امگا3 را هم بخورید هم به پوستتان بزنید!!

مجموعه: سلامت پوست

قرص امگا 3 برای پوست

خواص امگا ۳ برای پوست

خوردن امگا ۳ به هر شکل چه به صورت استفاده مواد خوراکی ( مغز گردو، روغن گردو، روغن کلزا، ماهی های چرب، سویا، شاهدانه و جوانه ی گندم) و چه به گونه قرص برای بدن خیلی موثر است که برای خانمها می تواند در زیبایی پوست خیلی مفید باشد و از چروک شدن سریع پوست پیشگیری کند.

چنانچه از قرص های امگا ۳ استفاده می کنید بهتر است بدانید که می توانید مانند همه ماسکها هفته ای دو بار به فاصله ی ۳ روز همزمان با خوردن آن محتویات یک قرص را هم به آهستگی با حرکت دورانی به روی پوست خود به جز زیر چشم و اطراف لبها بمالید که دقیقا امگا ۳مانند یک کرم نرم کننده بر روی پوست شما عمل خواهد کرد و بعد از مدتی جذب خواهد شد.

خواص امگا 3 برای پوست

فوايد امگا ۳ چیست؟

- جلوگیری از بيماري‌های قلبی- عروقی؛ 

- پیشگیری از لختگی خون؛

- رشد سلول‌های مغزی؛

- بالا رفتن اعتماد به نفس و مقاومت بدن؛

- پیشگیری از پيدايش و پیشروی سرطان؛ 

- پیشگیری از پوکی استخوان؛

- بالا بردن ضريب هوش شيرخواران؛

- موثر برای بیماری‌های کرنری (سرخرگ‌های کرنری یا سرخرگ‌های قلب از آئورت بیرون می‌آیند. آئورت، شریان یا سرخرگ اصلی بدن است که از بطن چپ، خون را خارج و نخستین شریانی است که خون دارای اکسیژن بسیاری می گیرد.)

- جلوگیری از بیماری‌های روحی و افسردگی؛

- جلوگیری از آلزایمر؛ 

- حفاظت از سلول‌های عصبی و پیشگیری از پیری مغز

فواید امگا 3 برای پوست

مواد غذایی سرشار از امگا 3

ماهی

ماهی های آب سرد بالترین غلظت DHA و EPA را دارا هستند؛ این دو اسید چرب ارتباط نزدیکی با سلامت قلب دارند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل هفته ای دو بار از ماهی های سالمون، ماهی تن، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه، ساردین و ماهی های مانند اینها استفاده کنید. بررسی ها نشان داده است که DHA و EPA سبب کاهش تری گلیسیرید می شوند، تری گلیسیرید عامل انسداد عروق است. امگا 3 همین طور سبب کاهش خطر ابتلا به نامنظم بودن ضربان قلب می شود.

حبوبات

مخلوطی از حبوبات شامل سویای تازه و سبز، لوبیا چیتی و لوبیا قرمزرا به سالاد،سوپ و دیگر غذاها اضافه کنید و به این وسیله دریافت ALA امگا 3 بدن را بالا ببرید. بر اساس مطالعات انجام گرفته امگا 3 DHA و EPA فواید بیشتری برای سلامت دارند. ولی بدن می تواند بعضی از ALA های گیاهی را هم به DHA و EPA تبدیل کند.

شیر و ماست غنی شده

کودکان هم مانند بزرگسالان به امگا 3 احتیاج دارند، هرچند دستور العملی برای مقدار مورد احتیاج آنها وجود ندارد. منابع غذایی دارای امگا 3 بر مکمل های دارویی برتری دارند. شیر و ماست غنی شده دارای امگا 3 برای کودکان گزینه خیلی مناسبی است. امروزه خیلی ازشیر خشک ها دارای امگا 3 هستند، چرا که ثابت شده امگا 3 برای رشد سلولهای مغزی ضروری است.

روغن ها

در پخت و پز و تهیه سالاد از روغن هایی استفاده کنید که دارای امگا 3 هستند.روغن کانولا،سویا و گردو همگی انتخاب های مناسبی هستند. البته همیشه این نکته را به یاد داشته باشید که اگرچه وجود امگا 3در روغن یک برتری است ولی روغن ها همه جزء مواد غذایی باکالریبالا هستند و از آنها به مقدار کم استفاده کنید و نگران نباشید،حرارت بالای پخت وپز اثرات سودمند روغن ها را از بین نخواهد برد.

فواید قرص امگا 3 برای پوست صورت

اسفناج ، کلم بروکلی و سبزی های برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج دارای مقدار قابل توجهی اسیدچرب ALA امگا 3 هستند.امگا 3 علاوه بر تامین سلامت قلب در کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان،بیماری های التهابی روده، لوپوس و آرتریت روماتوئید هم نقش دارد.

جلبک دریایی

مثل ماهی های آب سرد که دارای اسید چرب DHA امگا 3 هستند،جلبک دریایی هم دارای این اسید چرب است. هر چند این نوع سبزی بسیار متداول نیست ولی یکی از منابع خوب امگا 3 در میان سبزیجات محسوب می شود. گیاهخواران می توانند برای تامین امگا 3 مورد نیاز بدن از این جلبک دریایی یا مکمل های دارویی جایگزین استفاده کنند.

نان و غلات

بعضی از شرکت های تولید کننده مواد غذایی امگا 3 را به نان،غلات صبحانه، پاستا و ماکارونی اضافه می کنند. با این کار در هر وعده غذایی می توان قسمتی از امگا 3بدن را تامین کرد. ولی بهتر است به جز مواد غذایی غنی شده در طول هفته ازموادی مانند ماهی، بذر کتان،سویا، آجیل ها و ... که منبع کامل و غنی امگا 3 هستند هم استفاده شود.

بذر کتان ، روغن بذر کتان و دیگر دانه ها

بذرکتان منبعی آکنده ازاسید چرب امگا 3 ALA است. از آنجایی که تخم کتان یکدانه روغنی است، خرید تخم کتانی که قبلاً آسیاب شده، امکان دارد گذشت زمان باعث اکسیده شدن آن شود، در حالی که شما میتوانید دانه های تخم کتان راخریداری کرده و موقع مصرف و به میزان نیاز خود، آن را با آسیاب برقی در خانه آسیاب کنید و به شکل پودر درآورید و استفاده کنید. دانه هایی مانند کنجد، خشخاش، کدو تنبل هم دارای امگا 3 گیاهی هستند ولی در مقدار های کمتر و می توان از آنها در تهیه سالاد، نان، کیک و استفاده کرد.

مواد غذایی ساخته شده از سویا

امروزه مواد غذایی بسیاری وجود دارد که از سویا ساخته شده اند. محصولات سویا فواید بسیاری دارند از جمله اینکه دارای اسید چرب امگا 3 ALA با منشا گیاهی هستند. بهتر است سویا را بصورت مستقیم و یا استفاده از محصولات تولید شده ازسویا مثل شیر و یا اسنک ها وارد رژیم غذایی خود کنید.

مکمل های دارویی امگا 3

خیلی از افراد به اندازه کافی مواد غذایی دارای امگا 3 استفاده نمی کنند.در این صورت توصیه می شود ازقرص های ماهی یا قرص های جلبک دریایی استفاده کنند.دوز توصیه شده از 500 میلی گرم تا 4 گرم در روز متغیر است. استفاده بالای امگا 3 امکان دارد سبب پیدایش خطراتی مانند واکنش متقابل با دیگر داروها شود، پس پیش ازمصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

گردآوری: بخش آرایش و زیبایی بیتوته