|
اگر شما هم از آن جمله كسانی هستید كه به سلامت خودتان بسیار اهمیت میدهیدو برای كنترل وزنتان مدت زیادی است كه اغلب شبها شامی سبك و بهاصطلاح حاضری مثل نان و پنیر و گردو میخورید و حالا از این شام یكنواخت خسته شدهاید، میتوانید گزینههای دیگری را نیز امتحان كنید؛ بهعنوان مثال در فصل بهار خوردن سالاد گرم باقالا و پنیر یكی از این پیشنهادهاست. این سالاد مخلوطی از سبزیجات فصل است كه به همراه پنیر، طعم و مزه خاصی دارد.
مواد لازم : برای 4تا 6نفر
باقالای ریز(پوست دوم آن نیز جدا شود)
|
900گرم
|
روغن زیتون
|
4 قاشق سوپخوری
|
| گوجهفرنگی(هركدام به 4قسمت تقسیم شود) |
175 گرم
|
سیر (رنده شود)
|
4 حبه
|
پنیر فتا(خرد شود)
|
115 گرم
|
| شوید تازه خردشده |
3قاشق سوپخوری |
| زیتون ساده |
12 عدد
|
| نمك و فلفل |
به مقدار كافی |
| شوید تازه خردشده |
مقداری برای تزیین |
روش پخت:
1- باقالا را در قابلمهای حاوی آب و كمی نمك بریزید و روی شعله اجاقگاز قرار دهید تا بپزد؛ سپس باقالای پخته را در سبدی آبكش كنید و كنار بگذارید.
نكته: میتوانید ابتدا باقالا را با پوست دوم پخته و سپس مغز آن را جدا كنید.
2 -تابهای آماده كرده و روغن را در آن بریزید و روی حرارت قرار دهید؛ سپس گوجهفرنگی و سیر را به آن اضافه كرده و آنقدر حرارت دهید كه گوجهفرنگیها تغییر رنگ پیدا كنند.
3 -پنیر خرد شده را به مخلوط گوجهفرنگی و سیر اضافه كنید و مدت یك دقیقه حرارت دهید. در پایان كاسهای بلوری آماده كرده و باقالا را بههمراه مخلوط گوجهفرنگی، سیر، پنیر و همچنین شوید و زیتون در آن بریزید. كمی هم نمك و فلفل اضافه كنید. مواد را خوب هم بزنید تا با هم مخلوط شوند و سپس مقداری شوید تازه روی سالاد بریزید و آن را خالی یا با كمی نان میل كنید.
نكته یك: برای آنكه این سالاد كمی ترشمزه شود، مقداری آبلیمو ترش هم به آن اضافه كنید.
نکته دو: با توجه به اینكه در این سالاد از پنیر فتا استفاده شده است، ابتدا آن را بچشید. در صورتی كه شور بود دیگر لازم نیست نمك اضافه كنید.
|
آموزش انواع غذاها 
