چگونه احتمال وقوع حملات اضطرابی را كاهش دهیم؟

مجموعه: اخبار علمی و آموزشی

تاریخ انتشار : دوشنبه, 14 شهریور 1390 13:07

همه ما در مراحل و زمان های خاصی از زندگی خود اضطراب را تجربه می کنیم و طبیعی است که انسان ها در مواجهه با موقعیت های تنش زا، مضطرب می شوند اما احساس اضطراب شدید و مزمن بدون وجود دلیل آشكار بیرونی عادی نبوده و بیماری یا اختلال روانی تلقی می شود.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، اضطراب شامل احساس عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژیکی است. به طور کلی اضطراب یک احساس بسیار ناخوشایند، همراه با دلواپسی است که با واكنش های جسمی مانند تنگی قفسه سینه، تپش قلب، تعریق یا سردرد بروز می كند. در برخی موارد ممكن است فرد بتواند با چند راه كار موثر این علائم را در كنترل درآورد اما در موارد شدیدتر كه كنترل دشوار می شود مراجعه به روانپزشك ضروری است.

كارشناسان بهداشت روانی در مركز تخصصی مایوكلینیك در یك مطلب جدید كه در سایت این مركز به چاپ رسیده به چند اقدام موثر برای كاهش احتمال حملات اضطرابی توصیه كرده اند. در این مطلب آمده است:

از خوردن کافئین خودداری کنید چون کافئین شما را در یک حالت تحریک پذیر قرار می دهد.

سیگار نکشید زیرا نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکی

می شود، همچنین سبب افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی خواهد شد.

انجام ورزش روزانه می تواند در كنترل اضطراب بسیار موثر باشد. حتی یک پیاده روی کوتاه اطراف آپارتمان می تواند شما را آرام نگه دارد.

درمانهای شناخت رفتاری نیز تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله های ترس موثر هستند.

از تکنیکهای آرام سازی مثل مراقبه و رلكسیشن استفاده كنید.

به اندازه کافی استراحت کنید و اگر برای خوابیدن مشکل دارید حتما با مراجعه به پزشک این مشكل را حل كنید.

همیشه برای خود یك سرگرمی یا شغل مناسب داشته باشید. برای لذت بردن به بیرون بروید و در فعالیت هایی چون تماشای یک فیلم کمدی، پیاده روی و یا کوهنوردی شركت كنید.

برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد و یا بیکار بودن در طی روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.

علائم خود را یادداشت کنید و گاهی با یك دوست صمیمی آنها را بازگو کنید. گاهی اوقات درد و دل کردن با یک دوست از اضطراب شما می کاهد.

در گروه های اجتماعی شرکت كرده و یا داوطلبانه به دیگران کمک كنید..... /  یادداشت : خبرگزارى ايسنا