سندروم ایمپاستر: خودویرانگری افراد موفق

مجموعه: مشاوره خانواده

سندروم ایمپاستر

سندروم ایمپاستر یا خودویرانگری چیست؟

سندرم ایمپوستر پدیده‌ای روان‌شناختی است که افراد موفق در نهایت خود ویران شدند. از سیاستمداران گرفته تا افراد مشهور و رهبران تجاری، به نظر می رسد که هیچ کس از وسوسه خود تخریبی مصون نیست. علیرغم شواهدی مبنی بر موفقیت و شایستگی، این احساس عمیقاً ریشه‌دار از بی کفایتی، شک به خود و ترس از افشا شدن به عنوان یک کلاهبرداری است. این مقاله به بررسی ماهیت سندرم ایمپوستر، علل آن می پردازد و بینش ها و استراتژی های ارزشمندی را برای غلبه بر این طرز فکر ناتوان کننده ارائه می دهد.

سندروم ایمپوستر چیست؟

سندرم ایمپوستر به این باور پایدار اشاره دارد که دستاوردهای فرد شایسته نیست و ترس از افشا شدن به عنوان یک کلاهبرداری. افرادی که سندرم ایمپوستر را تجربه می کنند اغلب موفقیت خود را به شانس یا عوامل بیرونی نسبت می دهند تا مهارت ها و توانایی های خود. آنها تمایل دارند بازخوردهای مثبت را نادیده بگیرند و بر روی ایرادات و شکست های درک شده خود تمرکز کنند.

علل سندرم ایمپوستر

در اینجا برخی از متداول ترین رفتارهای خود تخریبی که افراد موفق انجام می دهند آورده شده است:

اعتیاد

اعتیاد به مواد مخدر، الکل یا قمار یک مشکل رایج در میان افراد موفق است. آنها ممکن است از این مواد برای مقابله با استرس، اضطراب یا افسردگی استفاده کنند.

تکانشگری

افراد موفق اغلب عادت دارند آنچه را که می خواهند، زمانی که می خواهند به دست آورند. این می تواند منجر به رفتارهای تکانشی، مانند خرج کردن، برخوردهای جنسی پرخطر یا رانندگی بی احتیاطی شود.

خودویرانگری چیست

اعتیاد به کار

اعتیاد به کار یکی دیگر از مشکلات رایج در بین افراد موفق است. آنها ممکن است احساس کنند که برای حفظ موفقیت خود نیاز به کار مداوم دارند. این می تواند منجر به فرسودگی شغلی، مشکلات سلامتی و روابط تیره شود.

خودشیفتگی

خودشیفتگی یک اختلال شخصیتی است که با احساس بزرگی از خود، نیاز به توجه و تحسین بیش از حد، و عدم همدلی با دیگران مشخص می شود. افراد خودشیفته اغلب در حرفه خود بسیار موفق هستند، اما ممکن است مستعد رفتارهای خود ویرانگر مانند تقلب، دروغگویی و دستکاری دیگران نیز باشند.

افسردگی

افسردگی یک بیماری روانی رایج است که می تواند هر فردی را بدون در نظر گرفتن سطح موفقیتش تحت تاثیر قرار دهد. افراد موفق ممکن است بیشتر دچار افسردگی شوند، زیرا انتظارات بیشتری از خود دارند و ممکن است احساس کنند که باید به یک تصویر خاص عمل کنند.

سندرم ایمپاستر چیست

مقایسه و انتظارات اجتماعی

مقایسه مداوم خود با دیگران و احساس فشار برای برآورده کردن انتظارات اجتماعی می تواند باعث تشدید احساس بی کفایتی شود. دیدن دستاوردهای دیگران می تواند این باور را تقویت کند که فرد به اندازه کافی نیست.

ترس از شکست

ترس از اشتباه کردن یا ناموفق بودن می تواند یک حالت دائمی اضطراب ایجاد کند. افراد ممکن است برای جلوگیری از احتمال شکست و قرار گرفتن در معرض عموم، به طور کلی از چالش ها اجتناب کنند.

تأثیر بر افراد

سندرم ایمپوستر می تواند عواقب شدیدی بر زندگی شخصی و حرفه ای فرد داشته باشد. این می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس، افزایش اضطراب و استرس، رفتارهای خود خرابکارانه و از دست دادن فرصت های رشد و موفقیت شود. همچنین می تواند به فرسودگی شغلی کمک کند و از پیشرفت شغلی جلوگیری کند.

علل سندرم ایمپوستر

راهکارهایی برای غلبه بر سندرم ایمپوستر:

 تصدیق و عادی سازی

تشخیص دهید که سندرم ایمپوستر یک تجربه رایج است و بسیاری از افراد موفق با احساسات مشابهی روبرو شده اند. تجربه را عادی کنید و درک کنید که شایستگی یا ارزش شما را مشخص نمی کند.

خودگویی منفی را به چالش بکشید

باورهای خود محدود کننده و خودگویی منفی را که به سندروم ایمپوستر دامن می زنند، شناسایی و به چالش بکشید. افکار انتقادی خود را با جملات تاکیدی مثبت و شواهد موفقیت ها و توانایی های خود جایگزین کنید.

دستاوردها را جشن بگیرید

زمانی را برای تصدیق و جشن گرفتن دستاوردهای خود صرف نظر کنید، هر چقدر هم که کوچک باشند. بازخورد مثبت و یادآوری موفقیت های خود را برای مقابله با شک و تردید در زمان های چالش برانگیز نگه دارید.

غلبه بر سندرم ایمپوستر

شکست را به عنوان یادگیری بپذیرید

درک کنید که شکست بخشی طبیعی از رشد و یادگیری است. به جای اینکه شکست را بازتابی از توانایی های خود بدانید، آن را فرصتی برای یادگیری، سازگاری و پیشرفت بدانید.

به دنبال حمایت و راهنمایی باشید

با دوستان، خانواده یا مربیان قابل اعتمادی که می توانند راهنمایی، حمایت و دیدگاه های عینی ارائه دهند، تماس بگیرید. احساسات و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و به دنبال اطمینان و تشویق آنها باشید.

شفقت به خود را توسعه دهید

با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید. بپذیرید که انسان هستید و اشتباه کردن یا احساس عدم اطمینان طبیعی است. مراقبت از خود را تمرین کنید و رفاه خود را برای ایجاد انعطاف پذیری و اعتماد به نفس در اولویت قرار دهید.

سخن پایانی مقاله درباره سندرم ایمپوستر

سندرم ایمپوستر پدیده ای گسترده است که می تواند مانع رشد فردی و حرفه ای شود. با درک علل آن و اجرای راهبردهایی برای غلبه بر آن، افراد می توانند از شک و تردید خود رها شوند و پتانسیل واقعی خود را در آغوش بگیرند. به یاد داشته باشید، موفقیت با فقدان شک و تردید به خود تعریف نمی شود، بلکه با شجاعت ریسک کردن و استقامت علیرغم این تردیدها تعریف می شود.

گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته