تازه های زیبایی اندام


افزایش وزن,بدنسازی,پاهای لاغر

روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغر

روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغرداشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعاً نعمتی است اما آنهایی که پاهایی…


3 تمرین برای اندامی زیبا و کشیده پس از زایمان

 

3 تمرین برای به‌دست آوردن اندامی زیبا  پس از زایمان

 

3تمرین برای به‌دست آوردن اندامی زیبا و کشیده پس از زایمان+تصویر


بعد از بارداری، این تمرینات شخصی به شما امکان مصرف انرژی و به دست آوردن مجدد اندامی زیبا و کشیده را می‌دهد!

 

برای دست یافتن به نتیجۀ قابل مشاهده و سریع، در 2 ماه ابتدایی باید حداقل 3 بار در هفته و بعد از آن 2 بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.

 

تمرین مخصوص مامان‌های جوان: شماره 1


روی کمرتان دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را پس گردن بگذارید. زانوی خم شده را به سمت سینه بالا بیاورید. در حالی که بازدم را به بیرون می‌دهید، سر و شانه‌هایتان را بالا بیاورید، انگار می‌خواهید زانوها را با آرنج‌هایتان لمس کنید.


این تمرین را 10 بار انجام دهید.

 

3 تمرین برای به‌دست آوردن اندامی زیبا  پس از زایمان

 

 


تمرین مخصوص مامان‌های جوان: شماره 2


روی شکم دراز بکشید، شانه و پیشانی باید روی زمین یا یک بالش باشد؛ ران‌ها از هم فاصله دارند و قوزک پاها با دست گرفته شده اند. با کشیدن قوزک پا به سمت کفل، ران‌ها را از زمین جدا کنید. سپس رهایشان کنید. اگر کمرتان آسیب پذیر است، حوله‌ای را لوله کرده و زیر کمرتان قرار دهید.


این حرکت را 4 بار تکرار کنید.

 

3 تمرین برای به‌دست آوردن اندامی زیبا  پس از زایمان

 

 


تمرین مخصوص مامان‌های جوان: شماره 3


در پایان، روی شکم دراز بکشید. استخوان شرمگاه باید کاملاً به زمین چسبیده و بازوها به جلو کشیده شده باشند. در حالی که بازدم خود را بیرون می‌دهید، یک بازو و پای مخالفش را بالا بیاورید. همین حرکت را با دست و پای مخالف هم انجام دهید.


این تمرین را 5 بار دیگر هم انجام دهید.

 

3 تمرین برای به‌دست آوردن اندامی زیبا  پس از زایمان

 

 


پیشنهاد ویژۀ ما برای شما


پس از تولد نوزاد این تمرین را برای بازیابی قسمت‌های لگن انجام دهید: در عرض چند ثانیه، ماهیچه‌‌های مهبلی و مقعدی را منقبض کنید، این حرکت به نیروبخشی مجدد سرعت می‌بخشد.

 

منبع:seemorgh.com

لاغری,تناسب اندام,ورزش تناسب اندام,راههای تناسب اندام,دستگاه تناسب اندام,فرمول تناسب اندام,راز تناسب اندام,جدول تناسب اندام,تناسب اندام بعد از زایمان,حفظ اندام, اندام, پرورش اندام, اندام زن, اندام زنان, اندام تناسلی, خوش اندام, تناسب اندام, اندام دختر, ااندام تناسلی زنان, اندام زیبا, اخبار, ورزش, اخبارورزش, ورزشی, ورزش بانوان, تاثیر ورزش, نقش ورزش, ورزش ایران, ورزش و سلامتی, فواید ورزش, ورزش کردن, ورزش رزمی, ورزش فوتبال لاغری,تناسب اندام,ورزش تناسب اندام,راههای تناسب اندام,دستگاه تناسب اندام,فرمول تناسب اندام,راز تناسب اندام,جدول تناسب اندام,تناسب اندام بعد از زایمان,حفظ اندام, اندام, پرورش اندام, اندام زن, اندام زنان, اندام تناسلی, خوش اندام, تناسب اندام, اندام دختر, ااندام تناسلی زنان, اندام زیبا, اخبار, ورزش, اخبارورزش, ورزشی, ورزش بانوان, تاثیر ورزش, نقش ورزش, ورزش ایران, ورزش و سلامتی, فواید ورزش, ورزش کردن, ورزش رزمی, ورزش فوتبال


مطالب مرتبط - ورزش و تندرستی

  • Image 03
  • Image 03
  • Image 03
  • Image 03
  • Image 03
  • Image 03
  • Image 03

----------------        سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه      ------------------



----------------        همچنین در بیتوته بخوانید       -----------------------