تازه های درمان با ورزش


ورزش برای کمر درد

کاهش کمردرد با ورزش در آب

یکی از ورزش‌هایی که برای کاهش کمردرد مناسب است شناست‎ کمردرد یکی از دردهای شایعی است که افراد تجربه…
بیتوته
آژانس مسافرتی,رزرو هتل


ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو



ورزش زانو درد

ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند

 

ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوهای خود توجه نکنند بعد از چند سال دچار زانودرد می‌شوند.

 

حرکات ورزشی زیر می‌تواند به سلامت زانو کمک کند:

 

1- اسکات 

بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل می‌تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.

 

2- لانژ 

حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو می‌شود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری می‌کند.

  

3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید 

انجام ورزش‌های همچون حرکات شکمی و پیلاتس می‌تواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری می‌کند.

 

4- دویدن 

دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینه‌ای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.

 

5- دوچرخه‌سواری 

دوچرخه‌سواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران‌ها می‌شود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند می‌کند.

 

منبع: ایسنا

 



سلامتی و تندرستی با ورزش

----------------        سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه      ------------------



----------------        همچنین در بیتوته بخوانید       -----------------------