چقدر تحرک در بین نشستن های مداوم لازم است
- مجموعه: اخبار پزشکی
- تاریخ انتشار : دوشنبه, 26 دی 1401 08:41
به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، محققان توصیه می‌کنند اگر کاهش فشار خون، کاهش قند خون و بهبود خلق و خوی هدف باشد، حداقل حرکتی که می‌تواند مؤثر باشد چقدر است؟
ظاهراً هر ۳۰ دقیقه نشستن فقط پنج دقیقه راه رفتن مناسب است.
این یافته یک مطالعه کوچک و جدید است که فواید پنج «میان‌وعده» ورزشی را مقایسه کرده است یعنی دوره‌های کوچک ورزش که در طول روز پخش می‌شوند.
«کیت دیاز»، یکی از نویسندگان این مطالعه از دانشگاه کلمبیا نیویورک، گفت: «ما در تحقیقات گذشته خود دریافتیم که به طور متوسط، بزرگسالان بیش از سه چهارم از روز یا حدود ۱۱ تا ۱۲ ساعت در روز را بدون تحرک می‌گذرانند.»
دیاز گفت: «تحقیقات قبلی نشان داده است افرادی که ساعت‌ها می‌نشینند نسبت به افرادی که در طول روز حرکت می‌کنند، بیشتر به بیماری‌های مزمن از جمله دیابت، بیماری قلبی، زوال عقل و چندین نوع سرطان مبتلا می‌شوند. آنها همچنین با خطر مرگ زودهنگام بیشتری روبرو هستند.»
توصیه پایانی: «اگر شغل یا سبک زندگی دارید که در آن مجبورید برای مدت طولانی بنشینید، پیشنهاد می‌کنیم هر نیم ساعت یک بار پنج دقیقه راه بروید. این تغییر رفتار می‌تواند خطرات سلامتی ناشی از نشستن را کاهش دهد.»
تیم تحقیق تشخیص داد که پنج دقیقه راه رفتن به ازای هر ۳۰ دقیقه نشستن محافظ ترین گزینه است.
