5 مکمل ورزشی برای افزایش حجم و وزن

: مجموعه: اخبار ورزشی و نتایج مسابقات; تاریخ انتشار : یکشنبه, 29 بهمن 1402 10:19

مکمل‌های ورزشی زیادی در بازار وجود دارد که ادعا می‌کنند به افزایش حجم و وزن کمک می‌کنند. با این حال، همه آنها یکسان نیستند. برخی از آنها موثرتر از سایرین هستند و برخی از آنها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند.

در این مقاله به معرفی بهترین مکمل‌ها برای افزایش حجم و وزن میپردازیم و بهترین های آن ها را معرفی میکنیم.

تاثیر پروتئین وی در افزایش حجم و وزن

پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌های ورزشی برای افزایش حجم و عضله‌سازی است. این پروتئین از آب پنیر که در فرآیند تولید پنیر به دست می‌آید، گرفته می‌شود.

فواید پروتئین وی برای افزایش حجم:

حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری:

پروتئین وی یک پروتئین کامل است، به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که بدن شما برای ساخت و ترمیم عضلات به آنها نیاز دارد.

هضم و جذب سریع:

پروتئین وی به سرعت هضم و جذب می‌شود، به این معنی که اسیدهای آمینه به سرعت به عضلات شما می‌رسند و به ریکاوری و رشد عضلات کمک می‌کنند.

افزایش سنتز پروتئین:

پروتئین وی سنتز پروتئین را در عضلات تحریک می‌کند، که به نوبه خود منجر به افزایش رشد عضلات می‌شود.

کاهش تجزیه عضلات:

پروتئین وی می‌تواند به کاهش تجزیه عضلات، به خصوص در طول تمرینات سخت، کمک کند.

افزایش قدرت و استقامت:

پروتئین وی می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت شما در حین تمرینات کمک کند.

در بین پروتئین وی های موجود در بازار پروتئین وی پرمیوم 100 برند یو اس ان جزء بهترین گزینه ها بوده که با جذب سریع و بالا به سرعت ورزشکاران را به هدف افزایش وزن و حجم میرساند.

تاثیر کراتین در افزایش حجم و وزن

کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن شما یافت می شود و به عضلات شما کمک می کند تا انرژی را برای انقباضات کوتاه و شدید ذخیره کنند. کراتین یکی از محبوب ترین و موثرترین مکمل های ورزشی برای افزایش حجم و عضله سازی است.

فواید کراتین برای افزایش حجم:

افزایش قدرت و توان:

کراتین به شما کمک می کند تا وزنه های سنگین تری را بلند کنید و ست های بیشتری را انجام دهید که می تواند منجر به افزایش عضلات شود.

افزایش حجم عضلات:

کراتین به عضلات شما کمک می کند تا آب بیشتری را جذب کنند، که به نوبه خود منجر به افزایش حجم عضلات می شود.

کاهش تجزیه عضلات:

کراتین می تواند به کاهش تجزیه عضلات، به خصوص در طول تمرینات سخت، کمک کند.

بهبود ریکاوری:

کراتین می تواند به عضلات شما کمک کند تا سریعتر از تمرینات ریکاوری شوند.

نحوه مصرف کراتین برای افزایش حجم:

روش بارگیری:

در این روش، شما 5 گرم کراتین را 4 بار در روز به مدت 5-7 روز مصرف می کنید. پس از آن، شما 5 گرم کراتین را 1-2 بار در روز به عنوان دوز نگهدارنده مصرف می کنید.

روش دوز ثابت:

در این روش، شما 5 گرم کراتین را 4 بار در روز به مدت 5-7 روز مصرف می کنید. پس از آن، شما 3-5 گرم کراتین را 1 بار در روز به عنوان دوز نگهدارنده مصرف می کنید.

یکی از بهترین گزینه ها در انتخاب و خرید کراتین برند یو اس ان بوده که در بین مکمل های کراتین این برند محصول کراتین مونوهیدرات برند یو اس ان که به جذب بالا و اثر بخشی عالی گزینه ی بسیار مناسبی برای ورزشکاران خواهد بود.

نکاتی در مورد مصرف کراتین:

کراتین را می توان با آب یا آب میوه مخلوط کرد و میل کرد.
مهم است که در طول مصرف کراتین به اندازه کافی آب بنوشید.
اگر بیماری خاصی دارید، قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنید.

تاثیر گینر در افزایش حجم و وزن

گینر یک مکمل ورزشی پرکالری است که برای کمک به افراد در افزایش وزن و حجم عضلات طراحی شده است. گینرها معمولاً حاوی مخلوطی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند.

فواید گینر برای افزایش حجم و وزن:

افزایش کالری دریافتی:

گینرها به شما کمک می کنند تا کالری بیشتری را در روز مصرف کنید که برای افزایش وزن و حجم عضلات ضروری است.

افزایش عضلات:

گینرها حاوی پروتئین هستند که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است.

افزایش ذخایر انرژی:

گینرها حاوی کربوهیدرات هستند که منبع اصلی انرژی بدن شما هستند.

بهبود ریکاوری:

گینرها می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر از تمرینات ریکاوری شوید.

انواع گینر:

گینرهای افزایش وزن:

این نوع گینر حاوی کالری و کربوهیدرات بیشتری است و برای افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند مناسب است.

گینرهای حجم عضلات:

این نوع گینر حاوی پروتئین بیشتری است و برای افرادی که به دنبال افزایش عضلات هستند مناسب است.

یکی از بهترین و پر فروش ترین گینرهای موجود در بازار گینر بست سوپر گرو برند یو اس ان که به دلیل کالری بسیار بالای که دارد به سرعت باعث افزایش حجم و وزن شده و تقاضای زیادی در بین ورزشکاران دارد.

نحوه مصرف گینر برای افزایش حجم و وزن:

گینرها را می توان با آب یا شیر مخلوط کرد و میل کرد.
بهترین زمان مصرف گینر بعد از تمرین است.
میزان مصرف گینر به نیازهای فردی شما بستگی دارد.

نکاتی در مورد مصرف گینر:

اگر به لاکتوز حساسیت دارید، از گینرهای بدون لاکتوز استفاده کنید.
اگر بیماری خاصی دارید، قبل از مصرف گینر با پزشک خود مشورت کنید.
گینر را به عنوان جایگزینی برای غذا در نظر نگیرید.

تاثیر آمینو اسیدها در افزایش حجم و وزن

آمینو اسیدها واحدهای سازنده پروتئین هستند. آنها برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری هستند. آمینو اسیدها را می توان به صورت مکمل مصرف کرد و ممکن است به شما کمک کند تا در طول تمرینات سخت تر و طولانی تر تمرین کنید و ریکاوری عضلات را بهبود ببخشید.

انواع آمینو اسیدها:

آمینو اسیدهای ضروری:

این نوع آمینو اسیدها توسط بدن شما تولید نمی شوند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت شوند.

آمینو اسیدهای غیر ضروری:

این نوع آمینو اسیدها توسط بدن شما تولید می شوند.

فواید آمینو اسیدها برای افزایش حجم و وزن:

افزایش رشد پروتئین

آمینو اسیدها سنتز پروتئین را در عضلات تحریک می کنند، که به نوبه خود منجر به افزایش رشد عضلات می شود.

کاهش تجزیه عضلات

آمینو اسیدها می توانند به کاهش تجزیه عضلات، به خصوص در طول تمرینات سخت، کمک کنند.

افزایش قدرت و استقامت

آمینو اسیدها می توانند به افزایش قدرت و استقامت شما در حین تمرینات کمک کنند.

بهبود ریکاوری

آمینو اسیدها می توانند به عضلات شما کمک کنند تا سریعتر از تمرینات ریکاوری شوند.

انواع آمینو اسیدها برای افزایش حجم و وزن:

آمینو اسیدهای شاخه دار

BCAAها سه اسید آمینه ضروری هستند که بدن شما نمی تواند آنها را تولید کند. آنها برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری هستند.

آمینو اسیدهای ضروری EAAs

نه اسید آمینه ضروری هستند که بدن شما نمی تواند آنها را تولید کند. آنها برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری هستند.

آمینو اسیدهای غیر ضروری NEAAs

اسید آمینه هایی هستند که بدن شما می تواند آنها را تولید کند. آنها برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری نیستند، اما می توانند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.

نحوه مصرف آمینو اسیدها برای افزایش حجم و وزن:

آمینو اسیدها را می توان قبل، حین یا بعد از تمرین مصرف کرد.
میزان مصرف آمینو اسیدها به نیازهای فردی شما بستگی دارد.

از بهترین آمینو اسیدهای موجود در بازار برند یو اس ان می باشد که با محصول آمینو استیم برند یو اس ان که به دلیل اثر بخشی بالا و طعم های بی نظیر تقاضای زیادی در بین ورزشکاران دارد.

تاثیر تریبولوس در افزایش حجم و وزن

تریبولوس ترستریس، گیاهی است که به طور سنتی برای افزایش میل جنسی، قدرت و عضله سازی استفاده می شده است. با این حال، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی آن در افزایش حجم و وزن محدود است.

برخی مطالعات نشان داده اند که تریبولوس ممکن است:

سطح تستوسترون را افزایش دهد:

تستوسترون هورمون جنسی مردانه است که نقش مهمی در عضله سازی دارد.

هورمون لوتئین کننده (LH) را افزایش دهد: LH

هورمونی است که به تولید تستوسترون در مردان و استروژن در زنان کمک می کند.

بهبود عملکرد ورزشی:

تریبولوس ممکن است به شما کمک کند تا وزنه های سنگین تری را بلند کنید و ست های بیشتری را انجام دهید.

در بین تریبولوس های موجود در بازار میتوان به برند یو اس ان اشاره کرد که تستو تریبولوس برند یو اس ان به دلیل ترکیبات غنی که دارد ،جزء محبوب ترین های این دسته از مکمل های ورزشی میباشد.