شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن + تصاویر
- مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان
شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن + تصاویر
آشنایی با بهترین وضعیت صحیح بدن هنگام راه رفتن، نشستن، ایستادن و خوابیدن
وضعیت بدنی خوب چیزی بیشتر از صاف ایستادن است تا بتوانید بهترین ظاهر خود را داشته باشید. این بخش مهمی از سلامت طولانی مدت شما است. اطمینان از اینکه بدن خود را به درستی نگه می دارید، چه در حال حرکت و چه در حال ایستادن، می تواند از درد، صدمات و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری کند.
پوسچر چیست؟
وضعیت بدن نحوه نگه داشتن بدن است. دو نوع وجود دارد:
پوسچر پویا نحوه نگه داشتن خود در هنگام حرکت است، مانند زمانی که در حال راه رفتن، دویدن یا خم شدن برای برداشتن چیزی هستید.
حالت ایستا به این معنی است که وقتی در حال حرکت نیستید، مانند زمانی که نشسته اید، ایستاده اید یا می خوابید، خودتان را نگه می دارید.
مهم است که مطمئن شوید که وضعیت پویا و ایستا خوبی دارید.
روش صحیح بلند کردن اجسام
کلید وضعیت بدنی خوب، موقعیت ستون فقرات شماست. ستون فقرات شما دارای سه انحنای طبیعی است - در گردن، وسط کمر و کمر. وضعیت صحیح باید این منحنی ها را حفظ کند، اما آنها را افزایش ندهد. سر شما باید بالای شانه ها باشد و بالای شانه باید بالای باسن باشد.
اگر در مواقع مکرر از کمردرد رنج می برید ، باید وضعیت خود را به خاطر آن سرزنش کنید. پوسچر نامناسب زمانی اتفاق می افتد که بدن خود را عادت دهید که عضلات خود را در یک موقعیت خاص برای مدت زمان طولانی تراز کند. به عنوان مثال، اگر هنگام نشستن روی صندلی اداری خود در جهت میز خود به جلو خم شوید، ماهیچه های وضعیتی شما در معرض خطر آسیب و کمردرد قرار می گیرند.
نحوه نشستن، ایستادن، راه رفتن و دویدن بر بدن شما تأثیر می گذارد و در دراز مدت شخصیت شما را تغییر می دهد. آگاهی از وضعیت بدنی خود نه تنها می تواند به کاهش کمردرد کمک کند، بلکه باعث می شود بلندتر و با اعتماد به نفس به نظر برسید.
روش های صحیح راه رفتن، نشستن، ایستادن
چگونه وضعیت بدن می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد؟
وضعیت نامناسب می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. خم شدن می تواند:
• سیستم اسکلتی عضلانی خود را نادرست تنظیم کنید.
• ستون فقرات خود را از بین ببرید و آن را شکننده تر و مستعد آسیب دیدگی کنید.
• باعث درد گردن، شانه و کمر شود.
• انعطاف پذیری خود را کاهش دهید.
• بر نحوه حرکت مفاصل شما تأثیر می گذارد.
• تعادل خود را تحت تأثیر قرار دهید و خطر سقوط را افزایش دهید.
• هضم غذا را سخت تر کنید.
• نفس کشیدن را سخت تر کنید.
چگونه می توانم وضعیت خود را به طور کلی بهبود بخشم؟
• مراقب وضعیت بدن خود در طول فعالیت های روزمره مانند تماشای تلویزیون، شستن ظرف ها یا راه رفتن باشید.
• فعال بمان. هر نوع ورزشی ممکن است به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند، اما انواع خاصی از تمرینات می توانند به ویژه مفید باشند. آنها شامل یوگا، تای چی و کلاس های دیگر هستند که بر آگاهی بدن تمرکز دارند. همچنین ایده خوبی است که تمریناتی را انجام دهید که عضلات مرکزی بدن (عضلات اطراف کمر، شکم و لگن) را تقویت می کند.
• وزن سالم را حفظ کنید. وزن اضافی می تواند عضلات شکم شما را ضعیف کند، لگن و ستون فقرات شما را دچار مشکل کند و به کمردرد کمک کند. همه اینها می تواند به وضعیت بدن شما آسیب برساند.
• کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. برای مثال کفش های پاشنه بلند می توانند تعادل شما را از بین ببرند و شما را مجبور به راه رفتن متفاوت کنند. این کار فشار بیشتری بر عضلات شما وارد می کند و به وضعیت بدنی شما آسیب می رساند.
• اطمینان حاصل کنید که سطوح کار در ارتفاع مناسبی برای شما قرار دارند، چه در حال نشستن در مقابل کامپیوتر، چه در حال درست کردن شام یا خوردن یک وعده غذایی.
روش های صحیح برای جلوگیری از کمر درد
چگونه می توانم وضعیت خود را هنگام نشستن بهبود بخشم؟
بسیاری از آمریکایی ها زمان زیادی را صرف نشستن می کنند - چه در محل کار، چه در مدرسه یا در خانه. درست نشستن و استراحت مکرر مهم است:
• موقعیت های نشستن را اغلب تغییر دهید.
• در محل کار یا خانه خود قدم بزنید.
• هر چند وقت یکبار به آرامی عضلات خود را بکشید تا به کاهش تنش عضلانی کمک کنید.
• پاهای خود را روی هم نگذارید؛ پاهای خود را روی زمین نگه دارید و مچ پاها را جلوی زانوها قرار دهید.
• مطمئن شوید که پاهایتان با زمین تماس داشته باشد یا اگر این امکان وجود ندارد، از زیرپایی استفاده کنید.
• شانه های خود را شل کنید؛ آنها نباید گرد یا به عقب کشیده شوند.
• آرنج های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید. آنها باید بین 90 تا 120 درجه خم شوند.
• اطمینان حاصل کنید که پشت شما کاملاً حمایت می شود. اگر صندلی شما پشتی ندارد که بتواند انحنای کمر شما را پشتیبانی کند، از یک بالش پشتی یا سایر تکیه گاه ها استفاده کنید.
• اطمینان حاصل کنید که ران ها و باسن شما حمایت می شوند. شما باید صندلی خوبی داشته باشید و ران ها و باسن شما موازی با زمین باشند.
را ه های درمان کمر درد
چگونه می توانم وضعیت خود را هنگام ایستادن بهبود بخشم؟
• صاف و بلند بایستید.
• شانه های خود را عقب نگه دارید.
• شکم خود را به داخل بکشید.
• وزن خود را بیشتر روی توپ های پای خود (قسمت جلویی کف پا است، جایی که استخوان های متاتارس و انگشتان پا قرار دارند.) قرار دهید.
• سر خود را در سطح نگه دارید.
• اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در کناره هایتان آویزان شوند.
• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• با تمرین، می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید. ظاهر و احساس بهتری خواهید داشت.
نحوه صحیح ایستادن
وضعیت راه رفتن:
• در حین راه رفتن اجازه دهید ابتدا پاشنه پای شما زمین را لمس کند و اجازه دهید انگشتان پا دنبال شوند.
• چانه شما باید موازی با زمین بماند.
• باسن و شکم شما باید صاف و در یک راستا با بقیه بدن باشد. از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
• همیشه به یاد داشته باشید هنگام راه رفتن مستقیم نگاه کنید و به انگشتان پاهایتان پایین نیایید.
نحوه صحیح راه رفتن
وضعیت خوابیدن:
• وقتی دراز می کشید، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و خم نشده است. قرار دادن یک بالش زیر زانو به طور خودکار پشت را مجبور می کند که صاف شود. این به آرام نگه داشتن بدن شما کمک می کند.
• تا حد امکان از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. خوابیدن به پهلو یا به پشت بسیار توصیه می شود.
• برو دنبال یک تشک خوب یک تشک خوب باید سفت باشد، زیرا می تواند در مواردی که از کمردرد رنج می برید کمک کند.
عکس درست خوابیدن
حفظ وضعیت صحیح بدن ممکن است در ابتدا کمی دشوار باشد، اما با تمرین می‌توانید به طور طبیعی آن را در تمام فعالیت‌های روزانه خود انجام دهید. وضعیت صحیح بدن فواید زیادی برای سلامتی شما دارد، از جمله:
– کاهش درد و آسیب دیدگی
– بهبود تنفس و گردش خون
– کاهش خستگی
– بهبود خلق و خو
– افزایش اعتماد به نفس
نحوه صحیح نشستن
طرز صحیح بغل کردن کودک
طریقه درست حمل کردن کیف و خرید
روش صحیح اتو کردن
طرز صحیح راه رفتن خانم ها و آقایان
با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله می‌توانید وضعیت صحیح بدن را در خود نهادینه کرده و از فواید آن برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.
گردآوری: بخش سلامت بیتوته
