شغل های پشت میزنشینی: مزایا، معایب و نکات سلامتی

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

شغل های پشت میزنشینی: مزایا، معایب و نکات سلامتی

قانون های ساده برای پشت میزنشین ها

شغل‌های پشت میزنشینی، که به آن‌ها کارهای اداری نیز گفته می‌شود، شامل وظایفی هستند که عمدتاً در یک محیط اداری و با استفاده از کامپیوتر انجام می‌شوند. این نوع شغل‌ها در دنیای امروز بسیار رایج هستند و افراد زیادی در آن‌ها مشغول به کار هستند.

مزایا و معایب و قوانین لازم برای افراد پشت میز نشین :

در این مقاله، به بررسی جامع شغل‌های پشت میزنشینی، مزایا و معایب آن‌ها و همچنین نکاتی برای حفظ سلامتی در این نوع شغل‌ها می‌پردازیم.

مزایای شغل‌های پشت میزنشینی :

محیط کار امن و راحت: اکثر شغل‌های پشت میزنشینی در محیط‌های اداری امن و راحت انجام می‌شوند. در این محیط‌ها، برخلاف کارهای یدی، خطرات فیزیکی کمتری وجود دارد و احتمال آسیب دیدگی پایین است.

ساعت کاری منظم: بسیاری از شغل‌های پشت میزنشینی دارای ساعات کاری منظم و مشخص هستند. این امر می‌تواند برنامه‌ریزی زندگی را آسان‌تر کند و به تعادل بین کار و زندگی کمک ‌کند.

امکان ارتقای شغلی: در بسیاری از مشاغل پشت میزنشینی، فرصت‌های خوبی برای ارتقای شغلی وجود دارد. با کسب مهارت و تجربه، می‌توان به سمت‌های بالاتر و با حقوق و مزایای بیشتر ارتقا یافت.

استرس کم: به طور کلی، شغل‌های پشت میزنشینی در مقایسه با برخی از کارهای دیگر، استرس کمتری دارند. این امر می‌تواند به سلامت روان و جسم افراد کمک کند.

قوانین لازم برای افرادی پشت میز می نشینند

معایب شغل‌های پشت میزنشینی :

عدم تحرک: یکی از بزرگترین معایب شغل‌های پشت میزنشینی، عدم تحرک و فعالیت بدنی کم است. این امر می‌تواند منجر به چاقی، بیماری‌های قلبی و عروقی، و مشکلات اسکلتی و عضلانی شود.

خستگی چشم: کار زیاد با کامپیوتر می‌تواند منجر به خستگی چشم، خشکی چشم و تاری دید شود.

اضافه وزن کارمند پشت میزنشین : تحرک نداشتن باعث می‌شود فعالیت آنزیم چربی سوزی به نام لیپوپروتئین لیپاز در بدن کاهش پیدا کند و در نتیجه چربی‌های بیشتری در بدن ذخیره شود.

برای جلوگیری از آن، هر از گاهی از جای خود بلند شوید و قدم بزنید. اگر نمی‌توانید از میزتان دور شوید، هر ۱۵ دقیقه بدون آنکه بلند شوید استراحت کوتاهی به خود دهید و در همان حالت، به مدت ۵ ثانیه یک یا چند عضو بدن تان را حرکت دهید.

استرس: اگرچه به طور کلی شغل‌های پشت میزنشینی استرس کمتری دارند، اما در برخی موارد، مانند زمان مواجهه با حجم زیاد کار یا ضرب الاجل‌های فشرده، می‌توانند استرس‌زا باشند.

انزوا: برخی از افراد که در شغل‌های پشت میزنشینی مشغول به کار هستند، ممکن است احساس انزوا و تنهایی کنند، به خصوص اگر شغلشان به گونه‌ای باشد که تعامل زیادی با دیگران نداشته باشند.

پا درد کارمند پشت میزنشین : وقتی پاهایتان را به اندازه‌ی کافی کشش و حرکت ندهید، عضلات آن دچار درد می‌شوند. بدن با این دردها سعی دارد به شما بفهماند که باید به آن توجه کنید و اگر این کار را انجام ندهید، دردها شدیدتر خواهند شد.

برای رفع این مشکل، باید صندلی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که پاهایتان حالت راحتی داشته باشند. وقتی می‌نشینید، پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید و ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که زانوهایتان کمی بالاتر از لگن تان قرار گیرند.

کمر درد کارمند پشت میزنشین : عوارض ناشی از قوز کردن روی میز برای مدتی طولانی از دردهای جزئی و گاه و بیگاه شروع و به کمر دردی جدی ختم می‌شود. بد نشستن به دیسک‌های ستون فقرات فشار می‌آورد و باعث می‌شود کناره‌های سفت تر دیسک‌ها به مرکز نرمتر آن ها فشار بیاورند.

برای جلوگیری از آن، هنگام کار با کامپیوتر پشت میز، حتی اگر دستگاه تان لپ تاپ است، همیشه از کیبورد جداگانه استفاده کنید تا قوز نکنید. کیبورد را به گونه‌ای قرار دهید که آرنج‌هایتان چسبیده به بدن‌تان قرار بگیرند و مچ دست هایتان تا حدودی کشیده شوند.

نکاتی برای حفظ سلامتی در شغل‌های پشت میزنشینی

حفظ وضعیت بدنی مناسب: هنگام نشستن پشت میز، حتماً وضعیت بدنی خود را صاف نگه دارید و شانه‌ها و مچ دستتان را در حالت ریلکس قرار دهید. از یک صندلی ارگونومیک استفاده کنید و ارتفاع میز و صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که پاها صاف روی زمین قرار بگیرند و آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه خم شوند.

حرکات ورزشی لازم برای افراد کارمند

درست نشستن :

• هنگام کار با کامپیوتر، باید سر و گردن تان به طور مستقیم رو به روی مانیتور قرار داشته باشند. در غیر این صورت و با خم نگه داشتن سر و گردن تان به مدت طولانی، دچار گردن درد خواهید شد.

• به منظور پیشگیری از گردن درد، بهتر است هر چند دقیقه یک بار، چند ثانیه ورزش‌های مناسب برای گردن را انجام دهید و گردن تان را به طرفین بچرخانید.

• هنگام نوشتن یا کار با کامپیوتر، آرنج خود را در نزدیک‌ترین حالت به بدن قرار دهید؛ آن هم در وضعیت ۹۰ یا ۱۲۰ درجه.

• سعی کنید موقع انجام کار، بازو‌ها و شانه هایتان را در وضعیتی کاملا راحت قرار دهید و آن‌ها را خیلی بالاتر یا پایین‌تر از سطح میز کارتان نبرید.

• کف پا‌های تان باید کاملا چسبیده به زمین باشد و اگر صندلی تان بلند است و پا‌های تان به زمین نمی‌رسد، بد نیست که از یک زیرپایی استفاده کنید.

• بهتر است که کفی و تکیه گاه صندلی تان فوم دار باشد، نه چوبی یا آهنی. این طوری فشار کمتری به کمرتان وارد می‌شود و دیرتر خسته می‌شوید.

تحرک کافی: سعی کنید هر 20-30 دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. همچنین می‌توانید در طول روز از پله به جای آسانسور استفاده کنید و یا در ساعات استراحت به پیاده‌روی یا ورزش بپردازید.

استراحت چشم: هر 20 دقیقه یکبار به مدت 20 ثانیه به یک نقطه دوردست نگاه کنید تا عضلات چشم شما ریلکس شوند. همچنین می‌توانید از قطره اشک مصنوعی برای مرطوب نگه داشتن چشمان خود استفاده کنید.

تغذیه سالم: از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید و از مصرف غذاهای ناسالم و پرچرب خودداری کنید. نوشیدن آب کافی در طول روز نیز بسیار مهم است.

کاهش استرس: راه‌های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد، مانند یوگا، مدیتیشن، یا گذراندن وقت با عزیزان.

از تایم ناهار خود استفاده کنید: خوردن ناهار پشت میز کار، روش آسانی است. عادت خوردن روی میزتان می‌تواند به بسیاری از مشکلات منجر شود. از تایم ناهاری خود استفاده کنید و به ذهن استراحت بدهید. بیرون بروید و در اطراف ساختمان قدم بزنید.

انجام حرکات کششی :

برای کسانی که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینند انجام حرکات کششی از اهمیت زیادی برخوردار است این حرکات شامل :

چرخش ستون فقرات به صورت نشسته: در همان حالت نشسته شانه‌ها و کمرتان را به صورت عمود بر پشت صندلی قرار دهید، صاف بنشینید و پاهایتان را نیز روی زمین بگذارید. بعد با کمک بازو‌ها بچرخید و خود را به سمت صندلی بکشید. این کار را به هر دو طرف بدن انجام دهید و ستون فقرات، سینه و گردن خود را کشش دهید.

پیچش گردن: برای باز کردن عضلات گردن خود به صورت صاف روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. چانه‌تان را به سمت سینه بیاورید و گوش سمت راست خود را روی شانه سمت راست بچرخانید. برای آن که کشش شما افزایش یابد می‌توانید دست چپ‌تان را روی شانه راست قرار دهید و دست راست را بالای گوش چپ قرار دهید و به آرامی فشار را با دست به سمت سر خود انتقال دهید.

کشش انگشتان: هر دو دست خود را روی میز، کف دست‌ها را رو به پایین و نوک انگشتان‌تان را به سمت بدن خود قرار دهید. اکنون به سمت جلو خم شوید و کشش را به دستان خود انتقال دهید. این کار به انگشتان شما اجازه می‌دهد مقداری استراحت و سلامت خود را حفظ کنید.

با رعایت این نکات می‌توانید از سلامتی خود در حین انجام شغل‌های پشت میزنشینی محافظت کنید و از مزایای این نوع شغل‌ها بهره‌مند شوید.

در پایان :

کار در پشت میز می تواند برای سلامتی مضر باشد، به همین دلیل است که قوانینی برای ایمن تر و سالم تر کردن آن وجود دارد. این قوانین به طور کلی توسط اداره ایمنی و بهداشت شغلی (OSHA) تعیین می شوند و کارفرمایان موظف به رعایت آنها هستند. علاوه بر نکات ذکر شده در بالا، مهم است که در طول روز استراحت‌های کوتاه و منظمی داشته باشید و در صورت مشاهده هرگونه مشکل سلامتی، به پزشک مراجعه کنید.

گردآوری: بخش سلامت بیتوته