راهنمای کامل ماساژ تخلیه لنفاوی: افزایش انرژی و بهبود گردش خون

مجموعه: درمان با ورزش

ماساژ لنفاوی

چگونه ماساژ تخلیه لنفاوی به سلامتی شما کمک می‌کند؟

ماساژ تخلیه لنفاوی چیست؟

ماساژ تخلیه لنفاوی با استفاده از فشار سبک و حرکات خاص، به تحریک جریان لنف در سیستم لنفاوی بدن کمک می‌کند. این نوع ماساژ به تخلیه مایعات لنفاوی اضافی کمک کرده و در نتیجه به کاهش تورم و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

ماساژ تخلیه لنفاوی معمولاً در مواردی مانند ورم پس از جراحی، لنفادنوپاتی (مسدود شدن لنفاها)، وضعیت‌هایی که منجر به انباشتن مایعات لنفاوی شده است، و برخی مشکلات دیگر اعمال می‌شود. این نوع ماساژ به خاطر حرکات نرم و فشار سبک، به عنوان یک روش ملایم و آرامش‌بخش برای بهبود وضعیت سیستم لنفاوی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

قبل از انجام هر نوع ماساژ تخصصی، مهم است که با یک متخصص ماساژ یا متخصص بهداشت مشورت کنید تا برنامه مناسب بر اساس وضعیت شما تنظیم شود و هر گونه مشکلات یا محدودیت‌های بهداشتی در نظر گرفته شود.

تخلیه لنفاوی

سیستم لنفاوی چیست؟

سیستم لنفاوی بخش مهمی از سیستم ایمنی شماست. این سیستم با حفظ تعادل مایعات در بدن شما و حفاظت شما در برابر عفونت‌ها سر و کار دارد.

عروق لنفاوی شما، مجرای جمع‌آوری، بافت‌ها و اعضا، مایع لنف اضافی را که از عروق خونی ریز (کاپیلری‌ها) به بافت‌های شما نشت می‌کند، تخلیه می‌کنند. اگر سیستم لنفاوی شما به درستی کار نکند یا مسدود شود، ممکن است با مایع اضافی در بافت‌های شما مواجه شوید.

سیستم لنفاوی شما همچنین شامل موارد زیر است:

نخاع استخوان. این بافت نرم و لطیف در استخوان‌های شما سلول‌های خونی تولید می‌کند.

تیموس. سلول‌های ایمنی T در این عضو در قسمت سینه شما بالغ می‌شوند.

لوزه و آدنوئیدها. این ساختارها در گلوی شما و حفره بینی گرم‌ها را در غذا و هوا که می‌خورید و تنفس می‌کنید، گیر می‌اندازند.

طحال. این عضو لنفاوی بزرگ زیر ضلع‌های شما و بالاتر از معده شما سلول‌های قدیمی یا آسیب‌دیده را از خون شما فیلتر می‌کند.

گره‌های لنفی. این غده‌ها در گردن، بغل‌ها و دستگاه تناسلی شما ویروس‌ها یا باکتری‌ها را از مایع لنفی‌تان جدا می‌کنند که از آنها عبور می‌کند.

انسجام لنفوئید مرتبط با مخاط (MALT). این پوشش نازک غشای مخاطی در لوزه‌ها، مجاری هوا، روده کوچک و ضمیمه شما به شما کمک می‌کند تا جرم‌ها را پیدا کرده و از بین ببرید.

مزایای ماساژ لنفاوی

مزایای ماساژ تخلیه لنفاوی

ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند به جابه‌جایی مایع محبوس در صورت لنفوادما کمک کند.

متخصصی لنفوادما ممکن است از ماساژ تخلیه لنفاوی به همراه تکنیک‌های دیگری استفاده کند، از جمله:

• تمرینات

• بندهای فشاری، آستین‌ها یا جوراب‌های  واریس

• آستینی که به صورت متناوب باد می‌شود تا فشاری روی بازوها یا پاهای شما ایجاد کند 

بسیاری از افراد در زمان بازگشت پس از جراحی سرطان سینه به لنفوادما مبتلا می‌شوند. اگر لنفوادما پس از مستکتومی رخ دهد (که شامل برداشت بافت سینه برای درمان یا پیشگیری از سرطان سینه است)، ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند به کاهش علایم خفیف تا متوسط پس از عمل کمک کند.

درمان برخی از مشکلات سلامت دیگر

ماساژ تخلیه لنفاوی ممکن است در درمان مشکلات سلامت دیگر نیز کمک کند. برخی از شرایط ممکن است با ماساژ بهتر پاسخ دهند.

تحقیقات نشان داده‌اند که برخی از مزایای ماساژ لنفاوی برای شرایط زیر قابل مشاهده است: 

التهاب مفاصل روماتوئید. اگر شما التهاب مفاصل روماتوئید دارید، ممکن است جریان لنف شما با پیشرفت بیماری ضعیف شود. همراه با تورم بافت، درد در مفاصل افزایش می‌یابد، مفاصل عملکرد خود را از دست می‌دهند و رنگ پوست تغییر می‌کند. ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند در کاهش علایم مراحل بعدی التهاب مفاصل روماتوئید کمک کند.

نقص وریدی مزمن (CVI). نقص وریدی مزمن زمانی رخ می‌دهد که سوپاپ‌ها یا دیوارهای وریدهای موجود در پاها به خوبی کار نمی‌کنند. این باعث مشکل در جریان خون از پاها به قلب می‌شود. ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند سرعت جریان خون در افراد مبتلا به CVI را افزایش دهد.

فیبرومیالژیا. ماساژ تخلیه لنفاوی ممکن است به افراد مبتلا به فیبرومیالژی کمک کند. این بیماری باعث التهاب اعصاب پوست، تغییر رنگ پوست و تورم بافت می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که ماساژ تخلیه لنفاوی نسبت به ماساژ بافت ارتباطی در درمان افسردگی، سفتی و بهبود کیفیت زندگی افراد زندگی با فیبرومیالژی موثرتر است.

لیپیدما. این نامی است که وقتی تورم لنفاوی از چربی در بخش پایینی بدن شما رخ می‌دهد و مانع جریان لنف از طریق سیستم لنفاوی شما می‌شود.

روش‌های ماساژ تخلیه لنفاوی

نکات مهم برای انجام ماساژ تخلیه لنف

افرادی که ماساژ انجام می‌دهند، ابتدا باید اطمینان حاصل کنند که در حین نشستن، ایستادن یا دراز کشیدن، در پوزیشنی راحت قرار دارند و هیچ فشار سختی به بدن آن‌ها وارد نشود.

در ماساژ، تنها باید پوست احساس  شود و اجازه ندهید فشار زیادی به لایه زیر پوست وارد شود.

در هنگام ماساژ، دست‌ها باید به طور کامل ریلکس باشند.

ناحیه‌های عفونی یا متورم باید از ماساژ مستثنی شوند.

ناحیه مرتبط با سرطان نباید مورد ماساژ قرار گیرد.

افراد توصیه می‌شود که پس از ماساژ، به مقدار کافی آب بنوشند؛ معمولاً 2 تا 4 لیوان آب تا اطمینان از تامین مایعات از دست رفته مورد توصیه است.

روش های انجام ماساژ تخلیه لنف 

ماساژ تخلیه لنف در نقاط مختلف بدن به شکل‌های متفاوت انجام می‌شود. در ادامه، تعدادی از روش‌های اجرای این نوع ماساژ را برای شما توضیح خواهیم داد.

تمرین اول ماساژ تخلیه لنف 

دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید تا زانوها به سمت بالا و کف پاها به زمین باشند.

دست چپ را روی شانه راست و دست راست را روی شانه چپ بگذارید.

آرنج‌های خود را به سمت صورت حرکت داده و سپس به حالت اولیه بازگردانید.

تمرین دوم ماساژ تخلیه لنف 

یک دست را بالای سر قرار دهید و با دست دیگر ناحیه پایینی دست را از آرنج تا زیر بغل ماساژ دهید.

فشار را به صورت یکسره از آرنج تا زیر بغل و برعکس اعمال کنید.

تمرین سوم ماساژ تخلیه لنف 

دراز بکشید و بازوی خود را به سمت راست بچرخانید تا ناحیه درون آرنج دیده شود.

با استفاده از دو انگشت دست دیگرتان پوست این ناحیه را فشار داده و به سمت بالا تر کشیده.

اگر به صورت منظم ماساژ لنفاوی انجام دهید، حس خواهید کرد که ناحیه جراحی شما بهبود می‌یابد و ورم آن کاهش می‌یابد. مهمترین اثر این ماساژ در بهبود عملکرد سیستم لنفاوی بدن است که ممکن است به صورت آشکار مشاهده نشود.

لنفاوی سیستم بدن

ماساژ لنفاوی به چه کسانی توصیه می‌شود؟

ماساژ لنفاوی می‌تواند برای تمامی افراد مفید باشد. اگر احساس خستگی، کم انرژی بودن یا از بیماری سختی رنج می‌برید، ممکن است ماساژ لنفاوی برای شما مفید باشد. همچنین ورزشکاران، بیماران جراحی‌کرده و افراد مبتلا به خستگی‌های مزمن می‌توانند از این ماساژ بهره‌مند شوند.

ماساژ تخلیه لنفاوی از لحاظ خطرات کمتری نسبت به بسیاری از ماساژهای دیگر است، زیرا به آرامی انجام می‌شود. این ماساژ می‌تواند بخشی از برنامه مراقبتی برای بیماران با سندرم خستگی مزمن باشد. به دلیل ملایم بودن این ماساژ، ممکن است بیمار را تحت تأثیر قرار داده، سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و انرژی را افزایش دهد. برخی از تکنیک‌های این ماساژ حتی می‌تواند به بهبود ظاهر پوست کمک کرده و آن را زیباتر و سالم‌تر نمایاند.

شرایط رایج ماساژ تخلیه لنفاوی 

شرایط رایج ماساژ تخلیه لنفاوی ممکن است برای موارد زیر مورد استفاده قرار گیرد:

زیبایی

ماساژ تخلیه لنفاوی می تواند به بازسازی بافت کمک کند تا ظاهر پوست را بهبود بخشد و در برخی موارد به رشد مجدد مو کمک کند.

آکنه 

سلولیت

ریزش مو 

چشم های متورم

رگهای عنکبوتی 

آسیب های ورزشی

هدف کمک به شکستگی یا شکستگی استخوان ها و عضلات با ارتقاء و بازگرداندن جریان خون و لنفاوی بهینه به ناحیه آسیب دیده است.

دررفتگی ها

شکستگی 

آسیب های ارتوپدی 

تاندونیت 

عضلات پاره شده 

عمل جراحی

ماساژ تخلیه لنفاوی به جلوگیری از تورم و درد اضافی برای بهبود بهبودی پس از جراحی کمک می کند.

سرطان پستان  

سزارین

ادم 

کلوئیدها 

تعویض مفصل 

سایر شرایط

 سوزش

سندرم تونل کارپال

یبوست 

زخم های پا 

مدیریت درد  

چگونه می‌توانم بفهمم که ماساژ تخلیه لنفاوی جواب داده است؟

ممکن است ماساژ به طور فوری به بهبود لنفوآدما(تورم لنفاوی) کمک کند تا جایی که قابل مشاهده باشد. اگر این روش جواب دهد، شما باید با گذر زمان تسکین علائم لنفوآدمای خود را تجربه کنید. تورم شما باید کاهش یابد. احساس سنگینی یا تنگی کمتری خواهید داشت. حرکت کردن نیز آسان‌تر خواهد شد. ممکن است متوجه شوید که لباس‌هایتان را راحت تر  می‌پوشید.

اگر چند ماساژ داشتید و تفاوتی مشاهده نکردید، از پزشک خود در مورد اقدامات دیگر بپرسید. 

زمان مناسب برای دریافت ماساژ تخلیه لنفاوی

ماساژ تخلیه لنفاوی یک روش مفید برای درمان لنفوآدما است و ممکن است در برخی شرایط سلامتی دیگر نیز مفید باشد. اگر علائم مایع لنفاوی محبوس در بدن شما را دارید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا ماساژ می‌تواند کمک کند، صحبت کنید.

علائم لنفوآدما که باید به آن توجه کنید عبارتند از:

درد

تغییر رنگ پوست

تورم بافت

سنگینی در عضلات

ضعف

سفت شدن یا ضخیم شدن پوست

عفونت‌های مکرر

اگر این علائم را دارید و فکر می‌کنید ممکن است لنفوآدما (تورم لنفاوی) داشته باشید اما مطمئن نیستید، بهتر است به دکتر مراجعه کنید تا متوجه آن شوید و از چگونگی درمان آن  آگاهی پیدا کنید.

عوارض ماساژ تخلیه لنفاوی 

ماساژ تخلیه لنفاوی به طور کلی به عنوان یک روش ایمن در نظر گرفته می‌شود، اما برخی افراد ممکن است به عوارضی در پاسخ به این نوع ماساژ برخورد کنند.

در ادامه، برخی از خطرات و عوارض ممکن ذکر شده‌اند: 

افزایش خروجی ادرار 

برخی افراد ممکن است پس از جلسه ماساژ تخلیه لنفاوی تمایل به استفاده فراوان از دستشویی داشته باشند. این امر ناشی از فیلتراسیون لنف اضافی توسط کلیه‌ها است. توصیه می‌شود که در روز جلسه ماساژ، مایعات بیشتری بنوشید.

خستگی یا خواب آلودگی 

برخی افراد ممکن است پس از ماساژ تخلیه لنفاوی احساس خستگی یا آرامش کنند. این واکنش طبیعی برخی افراد به ماساژ می‌باشد.

افزایش موقت علائم 

در برخی موارد، علائم موجود مانند سردرد، حالت تهوع و خستگی ممکن است به طور موقت قبل از بهبود بدتر شوند. این امر به این دلیل است که بدن با افزایش جریان لنفاوی سازگار می‌شود.

مواردی که نیاز به احتیاط دارند 

افرادی که عفونت، بیماری قلبی، لخته شدن خون یا نارسایی کلیه دارند، باید از ماساژ تخلیه لنفاوی خودداری کنند. این افراد باید با پزشک خود مشورت کنند و اگر شرایط خاصی دارند، احتمالاً نباید این نوع ماساژ را انجام دهند.

توصیه می‌شود که قبل از شروع هر نوع ماساژ، افراد با وضعیت‌های خاص یا مشکلات سلامتی، با پزشک خود مشورت کنند تا اطمینان حاصل کنند که ماساژ برای آن‌ها ایمن است و هیچ خطر جانبی نخواهد داشت.

سوالات متداول درباره ماساژ تخلیه لنفاوی

سوال 1: ماساژ تخلیه لنفاوی چیست؟

ماساژ تخلیه لنفاوی یک نوع ماساژ است که به تخلیه مایعات لنفاوی اضافی کمک کرده و در نتیجه به کاهش تورم و بهبود گردش خون کمک می‌کند. این نوع ماساژ به واسطه حرکات نرم و فشار سبک، به عنوان یک روش ملایم و آرامش‌بخش برای بهبود وضعیت سیستم لنفاوی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

سوال 2: چه زمانی نباید ماساژ تخلیه لنفاوی انجام شود؟

ماساژ تخلیه لنفاوی در صورت وجود عفونت یا متورم در ناحیه مورد نظر، مناسب نیست. همچنین، اگر شما از وضعیت‌هایی مانند لنفادما یا مسدودیت لنفاها رنج می‌برید، قبل از انجام هر نوع ماساژ تخصصی، مشورت با متخصص یا متخصص بهداشت الزامی است.

سوال 3: چگونه می‌توان ماساژ تخلیه لنفاوی را به درستی انجام داد؟

برای انجام ماساژ تخلیه لنفاوی، مهم است که افراد ماساژ‌دهنده اطمینان حاصل کنند که در پوزیشن راحتی قرار دارند و فشار زیادی به لایه زیر پوست وارد نمی‌شود. همچنین، دست‌ها باید به طور کامل ریلکس باشند و نواحی حساس نظیر نواحی عفونی یا متورم مستثنی از ماساژ شوند.

سوال 4: آیا ماساژ تخلیه لنفاوی در برخی از شرایط بهداشتی مفید است؟

تحقیقات نشان داده‌اند که ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند در درمان برخی از مشکلات سلامت نظیر التهاب مفاصل روماتوئید، نقص وریدی مزمن، فیبرومیالژی و لیپیدما موثر باشد.

سوال 5: چه نکاتی بعد از ماساژ تخلیه لنفاوی باید رعایت شود؟

پس از ماساژ تخلیه لنفاوی، توصیه می‌شود که فرد به مقدار کافی آب بنوشد؛ معمولاً 2 الی 4 لیوان آب برای تامین مایعات از دست رفته پس از ماساژ مورد توصیه است تا از بهبود و تجدید نشاط بیشتری برخوردار شود.

سخن پایانی مقاله درباره ی ماساژ تخلیه لنفاوی

در خاتمه این مقاله در مورد "ماساژ تخلیه لنفاوی"، بهترین تجربه ممکن را برای بهبود وضعیت سیستم لنفاوی و سلامتی شما فراهم کردیم. امیدواریم که با مطالعه این مقاله، اطلاعات جامعی در خصوص مزایا، تکنیک‌ها، و نکات اجرایی ماساژ تخلیه لنفاوی به دست آورده باشید. به یاد داشته باشید که قبل از هر گونه برنامه‌ریزی یا تغییرات در زندگی روزمره خود، به مشاوره متخصصان مربوطه مراجعه کنید. با ادامه‌ی مراقبت از سلامت و رعایت نکات فنی، به دنیایی پر از آرامش و بهبود روحیه خواهید پیوست.

گرد آوری:بخش ورزشی بیتوته