7 تمرین صبحگاهی که باعث می شود در طول روز احساس انرژی کنید
- مجموعه: ورزش عمومی
تمرینات ورزشی
ما هم میدانیم که شما هنگام صبح برای رفتن سر کار به سختی از خواب بیدار می شوید، به همین دلیل در این مقاله 7 تمرین خیلی عالی برای شما آورده ایم که می توانید آن را در حالی که هنوز در رختخواب خود هستید، انجام دهید.
1- حرکت پروانه ای
انواع تمرینات ورزشی
حرکت پروانه ای یک وضعیت بسیار خوبی به شما می دهد تا آرامش ،تمرکز ذهن و در کل احساس تعادل بیشتری داشته باشید.و انجام این حرکت به این صورت است.
- در حالیکه به پشت خوابیده اید ، زانوها باز و کف پاها به هم چسبیده باشد و زانوها را باز و بسته کنید .
- زانوها باید به هم برخورد کنند.
- یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید.
- عمل دم را انجام دهید چند ثانیه نفس خود را نگه دارید سپس عمل بازدم را انجام دهید.
- این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
2. حرکت قدرتی
تمرینات ورزشی در خانه
این حرکت بسیار مؤثر است. شکم ها ، پشت و شانه ها را تقویت می کند :
- به شکم بخوابید و ساعد خود را بر روی زمین قرار دهید.
- بدن خود را از زمین بالا بیاورید و نوک انگشتان پاها روی زمین قرار بگیرد سعی کنید روی بدن خود تعادل برقرار کنید.
- به مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید و مرتب دم و بازدم انجام دهید.
- سپس به حالت قبل برگردید و 30 ثانیه استراحت کنید .
- این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
3-حرکت کودک شاد
تمرینات ورزشی بر پا
این حرکت به شما کمک می کند تا پاها را کشیده و پشت خود را تقویت کنید. این حرکت بسیار ساده است:
- روی پشت خود دراز بکشید.
- پاها را در حالی که باسن را روی تشک قرار دارد ، بلند کنید.
- زانو ها کمی خم شود با انگشتان دست پا ها را مشت کنید و زانو هاها به سمت سینه بکشید.
- 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
4- حرکت نیم پل
آموزش تمرینات ورزشی با تصویر
این حرکت کل بدن شما را تقویت و کشیده می کند :
- روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را روی کف بگذارید ، زانو ها را خم کنید . پاها باید از عرض لگن فاصله داشته باشند.
- ستون فقرات خود را بلند کرده و آن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما یک خط مستقیم ایجاد کند.
- به مدت 30 ثانیه مکث کنید و ناف خود را به سمت بالا بکشید و سپس به آرامی پایین بیایید.
- این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
5- بالا بردن پا
انواع تمرینات ورزشی
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و لگن شما خواهد شد و گردش خون را بهبود می بخشد :
- به پشت دراز بکشید. دستانتان باید در کنار شما باشد.
- پای راست خود را بلند کنید و بازدم را انجام دهید تا زمانی که پا و باسن شما زاویه 90 درجه ایجاد کند.
- پا را به آرامی پایین بیاورید.
-این تمرین را برای هر پا 10 بار تکرار کنید.
6- گردن و شانه های خود را ورزش دهید
تمرینات انرژی زا
امروزه مراقبت بیشتر از گردن و شانه های ما بسیار مهم است زیرا ما زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر می گذرانیم.
ساده ترین تمرین این است که با دست خود سر را به سمتهای مختلف خم کنیم و با دست دیگر گردن را نگه داریم مانند شکل 1
- بنشینید ، پشت خود را صاف کنید و دست چپ خود را روی سر خود بالا ببرید .
- آرنج خود خم کنید آرنج دست چپ بالای سر باشد ، نزدیک گوش راست .
- با دست راست آرنج سمت چپ را بگیرید و شروع به هل دادن آن به سمت سر کنید. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
- این حرکت را با دست دیگر هم انجام دهید.
-با هر دست این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
7- در پایان از طریق بینی تنفس کنید.
تمرینات ورزشی انرژی زا
این تمرین به شما کمک می کند تا به آرامش برسید و روی بدن خود تمرکز پیدا کنید:
- روی پشت خود دراز بکشید.
- بدن خود را آرام کنید.
- در حالی که بدن خود را ماساژ میدهید ، دم و بازدم را از طریق بینی خود انجام دهید.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
