تازه های ورزش عمومی


ورزش در فصل پاییز

۵ توصیه ورزشی برای فصل پاییز

با سردتر شدن هوا برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود با شروع فصل پاییز افرادی…
آب غنی شده
آژانس مسافرتی,رزرو هتل


سه نکته ورزشی که برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید رعایت شود



آسیب‌دیدگی ورزشی

هنگام ورزش کردن برخی موارد را در نظر داشته باشید تا آسیب کمتری ببینید

 

در حین ورزش کردن افراد باید برخی موارد را همواره در نظر داشته باشند تا آسیب کمتری به آنها وارد شود و ورزش که می‌کنند، تاثیرگذار باشد.

 

مواردی که باید همواره تحت نظرات باشند و به آنها در هنگام ورزش توجه شود عبارتند از:

 

۱. فرم بدن: 

به فرم و نحوه نگه داشتن بدن خود هنگام ورزش توجه کنید. این که کدام عضلات باید در یک حرکت ورزش درگیر شوند و آیا شما فشار را بر روی آنها احساس می کنید. اگر این طور نیست باید دوباره فرم بدن خود را بازبینی کنید. سرعت در انجام حرکات ورزشی باعث بهتر انجام دادن حرکت نمی‌شود. انجام برخی از حرکات به صورت آرام تاثیرگذار است. برای مثال حرکاتی همچون کوهنوردی، وزنه‌ زدن با سرعت آرام‌تر تاثیرگذار تر است.

 

۲. درگیر بودن عضلات بالاتنه و شکم: 

در حین انجام حرکات ورزشی عضلات شکم معمولا  ‌درگیر می‌شوند. حتی ‌اگر حرکت ورزشی صرفا حرکت شکمی نباشد. عضلات شکم منقبض می‌شوند. اگر عضلات شکمی درگیر نباشند، حرکت ورزشی تاثیر کمتری خواهد داشت.

 

می توانید با انجام حرکت پلانک نیز عضلات شکمی و بالاتنه را قدرتمند کنید.

 

۳. تنفس: 

به هنگام انجام حرکات ورزشی به تنفس خود دقت کنید. بسیاری از افراد به هنگام ورزش فراموش می‌کنند که نفس بکشند. با هر بار انجام یک حرکت باید یک دم و یک بازدم انجام دهید.

 

منبع: ایسنا

 

----------------        سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه      ------------------



----------------        همچنین در بیتوته بخوانید       -----------------------