افزودن فاکتور «خواب سالم» به فهرست حفظ سلامت قلب
- مجموعه: اخبار پزشکی
- تاریخ انتشار : شنبه, 11 تیر 1401 11:32
به گزارش مهر به نقل از هلث لاین، انجمن قلب آمریکا معیارهای سال ۲۰۱۰ خود را برای سلامت قلب و عروق به روز کرده است و اکنون خواب خوب و سالم را هم به آن افزوده است.
در حال حاضر "۷ نکته سالم" زندگی به "۸ نکته سالم" زندگی تبدیل شده است که شامل موارد زیر است:
• رژیم غذایی سالم
• مشارکت در فعالیت بدنی
• اجتناب از مصرف نیکوتین
• خواب سالم
• وزن متناسب
• سطح چربی خون سالم
• سطح قند خون سالم
• فشارخون سالم
طبق توصیههای این سازمان، میزان خواب ایده آل برای بزرگسالان حداقل ۷ ساعت و کمتر از ۹ ساعت در شب است.
اگر میانگین ساعات خواب شبانه شما بالاتر یا کمتر از این محدوده باشد، احتمالاً تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق شما دارد.
محققان توصیه میکنند برای داشتن یک خواب خوب شبانه باید از چند چیز در ساعات پایانی قبل از خواب اجتناب کنید: مصرف کافئین، الکل، ورزش شدید، نور روشن، چرت زدن و وسایل الکترونیکی.