سالاد سزار چند کالری دارد؟

مجموعه: اخبار گوناگون

اگر این سالاد را با مرغ گریل‌شده، سس رژیمی و بدون نان تست یا پنیر تهیه کنید، کالری نهایی در پایین‌ترین حد ممکن (حدود 250 کالری) خواهد بود. در مقابل، ترکیب مرغ سوخاری، سس پرچرب و پنیر پارمزان زیاد می‌تواند این عدد را تا بیش از 600 کالری افزایش دهد. در ادامه قصد داریم به‌طور دقیق بررسی ‌کنیم که در هر حالت، سالاد سزار دقیقا چند کالری دارد و چطور می‌شود آن را به یک وعده سالم و سبک تبدیل کرد. پس، تا پایان همراه ما باشید.

سالاد سزار رژیمی چقدر کالری دارد؟

بر اساس داده‌های منتشرشده در منبع معتبری مانند وب‌سایت Healthline، در یک وعده 100 گرمی از سالاد سزار با مرغ و سس رژیمی، تنها 77 کالری وجود دارد. این یعنی می‌توانید بدون نگرانی از افزایش وزن، از طعم فوق‌العاده این سالاد لذت ببرید.

یکی از مهم‌ترین عوامل تعیین کالری سالاد سزار، نوع سس آن است. اگر از سس‌های کم‌چرب، ماست یونانی یا سس‌های آماده رژیمی استفاده کنید، می‌توانید به‌طور قابل‌توجهی کالری نهایی را کاهش دهید.

سالاد سزار با سس معمولی چقدر کالری دارد؟

اگر از علاقه‌مندان به مدل کلاسیک سالاد سزار با سس معمولی هستید، بهتر است بدانید یک وعده 100 گرمی از این سالاد، در صورت استفاده از مرغ گریل‌‌شده حدود 142 کالری دارد. این مقدار کالری بیشتر مربوط به سس سزار است که معمولا از مایونز تشکیل می‌شود و تاثیر زیادی بر افزایش کالری می‌گذارد.

همچنین، اگر برایتان سوال است که سالاد سزار بدون سس چند کالری دارد، باید بدانید که در همین مقدار سالاد (100 گرم) و با حذف سس، کالری آن به حدود 74 کالری کاهش پیدا می‌کند. بنابراین اگر به‌دنبال گزینه‌ای سبک‌تر و کم‌کالری‌تر هستید، کاهش یا حذف سس یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌هاست.

سالاد سزار با مرغ گریل چقدر کالری دارد؟

سالاد سزار با مرغ گریل‌شده یکی از محبوب‌ترین انتخاب‌ها برای افرادی است که به‌دنبال یک وعده سالم و سبک هستند. بر اساس داده‌های وب‌سایت Nutritionix، یک وعده کامل این سالاد که شامل کاهو، مرغ گریل‌شده، سس سزار، نان تست و پنیر پارمزان باشد، چیزی در حدود 508 کالری دارد.

میزان دقیق کالری بسته به مقدار سس و پنیر متغیر است؛ اما استفاده از مرغ گریل‌شده باعث می‌شود این مدل از سالاد سزار نسبت به سایر مدل‌ها سالم‌تر و کم‌چرب‌تر باشد. اگر می‌خواهید این سالاد را در خانه تهیه کنید و کنترل بیشتری روی ترکیبات داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم سری به آموزش طرز تهیه سالاد سزار ساده بزنید.

سالاد سزار سوخاری چقدر کالری دارد؟

مرغ سوخاری در ترکیب سالاد سزار، طعمی خوشمزه و بافتی ترد ایجاد می‌کند؛ اما همین جذابیت و خوش‌طعمی، کالری بالاتری خواهد داشت. یک وعده سالاد سزار با مرغ سوخاری، سس سزار، نان تست و پنیر پارمزان، حدود 695 کالری انرژی دارد.

بیشترین میزان کالری به‌دلیل استفاده از مرغ سوخاری و سس سزار است که مجموعا بخش عمده‌ای از انرژی این وعده را تشکیل می‌دهند. سفارش سالاد از اسنپ فود با مرغ سوخاری و سس سزار برای افرادی که به‌دنبال وعده‌ای پرانرژی هستند، مناسب است. با این حال اگر هدف شما کاهش وزن یا کنترل کالری مصرفی باشد، شاید بهتر باشد با طرز تهیه سالاد سزار رژیمی آشنا شوید.

سالاد سزار با نان تست با بدون آن چقدر کالری دارد؟

نان تست یکی از مواد محبوب و متداول در سالاد سزار است که طعم و بافت تردی به آن می‌دهد؛ اما نقش مهمی در افزایش کالری دارد. اگر سالاد سزار شامل مرغ گریل و بدون نان تست باشد، کالری آن حدود 457 کالری است؛ اما در صورت استفاده از مرغ سوخاری و حذف نان تست، این عدد به حدود 639 کالری می‌رسد. در حالتی‌که نان تست در ترکیب باشد، بسته به نوع مرغ (گریل یا سوخاری) و میزان پنیر پارمزان، کالری سالاد بین 508 تا 695 کالری متغیر خواهد بود.

سالاد سزار با پنیر پارمزان یا بدون آن چقدر کالری دارد؟

افزودن پارمزان به سالاد سزار، طعمی قوی‌تر به آن می‌بخشد، اما کالری نهایی را هم افزایش می‌دهد. سالاد سزار با پنیر پارمزان، بسته به نوع مرغ استفاده‌شده، بین 508 تا 695 کالری دارد؛ عدد پایین‌تر مربوط به مرغ گریل‌شده و عدد بالاتر برای مرغ سوخاری است.

در مقابل اگر پارمزان را حذف کنید، کالری سالاد حدود 30 تا 40 واحد کمتر خواهد شد؛ بدون این‌که طعم کلی بیش‌از‌حد تغییر کند. بنابراین، اگر به‌دنبال کاهش کالری هستید، کم‌کردن یا حذف پنیر پارمزان یک راه ساده و موثر است.

جدول کالری سالاد سزار به تفکیک هر ماده

برای پاسخ به این سوال که یک بشقاب سالاد سزار چقدر کالری دارد؟ بررسی جداگانه مواد تشکیل‌دهنده بهترین راه است. در جدول زیر، کالری هر یک از اجزای اصلی سالاد سزار را می‌توانید مشاهده کنید. توجه داشته باشید که اگر از مواد اولیه تازه استفاده کنید، هم کیفیت سالاد بالاتر می‌رود و هم ارزش غذایی آن حفظ می‌شود. از این‌رو برای راحتی بیشتر، می‌توانید از خدمات میوه فروشی آنلاین استفاده کنید و میوه و سبزیجات تازه را به‌راحتی در منزل تحویل بگیرید.