اندازه ران پا چه ارتباطی با طول عمر شما دارد؟
- مجموعه: اخبار گوناگون
روزیاتو:عضلات ران، بهویژه عضلات چهارسر ران، از بزرگترین و قدرتمندترین عضلات بدن محسوب میشوند. این عضلات علاوه بر اینکه نقش مهمی در انجام حرکات روزمره مانند راه رفتن، بالا رفتن از پلهها و حفظ تعادل دارند، از مفاصل نیز حمایت کرده و به محافظت از آنها کمک میکنند. با این حال، نقش عضلات ران تنها به حرکت فرد محدود نمیشود، چراکه داشتن پاهای قویتر میتواند نشانهای از سلامت عمومی بهتر بدن و حتی افزایش طول عمر باشد. در یک مطالعه پنجساله که آن را در نشریه The American Journal of Medicine منتشر کردند، ارتباط میان قدرت عضلات ران و میزان مرگومیر در افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب مورد بررسی قرار گرفت. این بیماری زمانی رخ میدهد که پلاکها در رگهایی که خون را به قلب میرسانند تجمع پیدا کرده و جریان خون را مختل میسازند.
در این پژوهش، ۱٬۳۱۴ فرد مبتلا به بیماری عروق کرونر شرکت داشتند که بیشتر آنها مردانی با میانگین سنی ۶۵ سال بودند. شایان ذکر است که تمامی این افراد پیشتر به دلیل این بیماری در بیمارستان بستری شده یا تحت عمل جراحی قرار گرفتهاند. برای سنجش قدرت عضلات چهارسر ران، پژوهشگران از دستگاه دینامومتر استفاده کردند، دستگاهی که میزان نیروی تولیدشده توسط عضلات را اندازهگیری میکند. شرکتکنندگان نیز باید با تمام توان خود با پاهایشان به آن فشار بیاورند.
سپس پژوهشگران قدرت عضلات پا را با وزن بدن افراد مقایسه کردند تا مشخص شود هر فرد نسبت به اندازه بدن خود چه میزان قدرت عضلانی دارد. نتایج این بررسی نشان داد افرادی که قدرت عضلات پای بیشتری داشتند، خطر مرگومیر پایینتری را تجربه کردند. در طول پنج سال پیگیری این افراد، ۱۱۸ نفر به دلایل مختلف جان خود را از دست دادند که ۶۳ مورد آن مربوط به بیماریهای قلبیعروقی بود. محققان دریافتند افرادی که قدرت نسبی عضلات پای آنها ۱۰ درصد بیشتر است، با ۲۳ درصد کاهش خطر مرگ (به هر علت) و ۳۴ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از مشکلات قلبی مواجه میشوند.
در گزارش این مطالعه آمده است که ضعف عضلات اسکلتی میتواند باعث کاهش توانایی انجام فعالیتهای بدنی و افزایش کمتحرکی شود، عواملی که خود بهعنوان خطرهای مستقل برای بیماریهای قلبیعروقی و ضعف جسمانی در سنین بالاتر به حساب میآیند. پژوهشگران همچنین تأکید کردند تمرینات مقاومتی میتوانند قدرت عضلات، حجم عضلانی و توانایی انجام فعالیتهای روزمره را افزایش دهند. علاوه بر قدرت عضلات، اندازه ران نیز ممکن است با برخی شاخصهای سلامت ارتباط داشته باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ که در مجله Endocrine Connections منتشر شد، نشان داد داشتن دور ران بیشتر میتواند با کاهش احتمال ابتلا به فشار خون بالا، بهخصوص در افراد دارای اضافهوزن، مرتبط باشد.
در این تحقیق، ۹٬۵۲۰ فرد بالای ۴۰ سال از یک جامعه بزرگتر در چین مورد بررسی قرار گرفتند. پژوهشگران اندازه هر دو ران را اندازهگیری و میانگین آن را بهعنوان اندازه نهایی لحاظ کردند. فشار خون شرکتکنندگان نیز سه بار اندازهگیری شد و میانگین این اندازهگیریها به ثبت رسید. سپس افراد بر اساس اندازه ران در سه گروه ران کوچک، متوسط و بزرگ قرار گرفتند و وضعیت فشار خون آنها با یکدیگر مقایسه شد. نتایج نشان داد هرچه اندازه ران بیشتر باشد، میزان ابتلا به فشار خون بالا کاهش پیدا میکند. شایان ذکر است که این ارتباط در افراد دارای اضافهوزن و چاقی بیشتر مشاهده میشود.
پس از در نظر گرفتن عواملی مانند سن، اندازه دور کمر، سیگار کشیدن و سابقه بیماریهای مختلف، مشخص شد افرادی که رانهای بزرگتری داشتند، حدود ۴۹ درصد کمتر از افراد دارای رانهای کوچک در معرض خطر فشار خون بالا قرار داشتند. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۸ نیز نشان داد قدرت بیشتر عضلات پا در افراد ۶۰ تا ۸۵ ساله میتواند با عملکرد بهتر مغز ارتباط داشته باشد. این پژوهش که آن را در Journal of Lifestyle Medicine منتشر کردند، قدرت عضلات پای ۱٬۵۰۸ نفر با استفاده از دینامومتر اندازهگیری شد. سپس شرکتکنندگان یک آزمایش دو دقیقهای شناختی در نظر گرفتند که در آن باید نمادهای مشخص را با اعداد مربوط به آنها تطبیق میدادند.
مقایسه نتایج نشان میدهد افرادی که از پاهای قویتری برخوردار هستند، در آزمونهای شناختی عملکرد بهتری از خود به نمایش میگذارند. برای تقویت عضلات ران و بهبود سلامت عمومی، بهترین روش انجام تمرینات قدرتی است. حرکات ترکیبی مانند اسکوات، پرس پا، ددلیفت و لانج، چندین عضله از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را همزمان درگیر کرده و به ساخت عضلات پا کمک میکنند. همچنین فعالیتهای هوازی مانند دوچرخهسواری، پیادهروی و یوگا میتوانند انعطافپذیری، توان حرکتی و استقامت بدن را افزایش دهند، عواملی که با افزایش سن مهمتر میشوند.
