رژیم لیموناد برای کاهش وزن؛ برنامه ۱۶ روزه پاکسازی کامل

مجموعه: رژیم درمانی

رژیم لیموناد راهی سریع برای کاهش وزن و سم‌زدایی بدن است

رژیم لیموناد برای کاهش وزن؛ برنامه ۱۶ روزه پاکسازی کامل

رژیم لیموناد برای کاهش وزن می‌تواند بسیار مؤثر باشد و به حذف سموم مضر از بدن کمک کند. این رژیم که به نامشش رژیم شربت افرا یا پاکسازی کامل نیز شناخته می‌شود، یک رژیم مایع اصلاح‌شده است که می‌تواند در عرض دو هفته به کاهش وزن کمک کند. این رژیم توسط یک سلبریتی معروف شد که ادعا کرد برای یک نقش خاص حدود ۹ کیلوگرم وزن کم کرده است. رژیم لیموناد یک استراتژی سم‌زدایی ۱۶ روزه است. اما علم درباره این رژیم چه می‌گوید؟ آیا برای شما مناسب است؟

فازهای ورود و خروج رژیم لیموناد بدن را آماده می‌کنند

رژیم لیموناد چیست؟ 

رژیم لیموناد یک برنامه پاکسازی کامل و رژیم بسیار کم‌کالری برای سم‌زدایی داخلی است. این رژیم شامل چهار ماده اصلی است: آب‌لیمو تازه، فلفل کاین، شربت افرا و آب خالص. گاهی به نام «پاکسازی آب‌میوه» نیز شناخته می‌شود. این رژیم به‌عنوان یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن اضافی و حذف سموم انباشته‌شده شناخته می‌شود.

این رژیم ادعا می‌کند که با پاکسازی بدن از سموم، به‌ویژه در ناحیه روده بزرگ، معجزه می‌کند. امروزه یکی از سریع‌ترین و سخت‌ترین برنامه‌های کاهش وزن برای کسانی است که می‌خواهند به‌سرعت وزن کم کنند. مطالعات نشان داده‌اند که این رژیم می‌تواند وزن بدن و توده چربی را کاهش دهد و مقاومت به انسولین را بهبود بخشد. بااین‌حال، باید با احتیاط و تحت نظارت متخصصان دنبال شود.

در این رژیم هیچ غذای جامدی مجاز نیست. باید حداقل شش وعده از مخلوط لیموناد خاص در روز مصرف شود. شست‌وشوی آب‌نمک نیز به پاکسازی بدن کمک می‌کند. افراد این رژیم را برای مدت‌زمان متفاوتی، معمولاً دو روز، دنبال می‌کنند. افزودن غذا در طول رژیم هدف اصلی آن را نقض می‌کند، اما در ابتدا و انتهای رژیم می‌توان غذا را به‌تدریج وارد کرد تا بدن به رژیم عادت کند یا از آن خارج شود. آیا می‌دانستید؟ این رژیم ابتدا برای درمان زخم معده طراحی شده بود.

رژیم لیموناد چگونه برای کاهش وزن عمل می‌کند؟ 

کسانی که این رژیم را دنبال می‌کنند باید حداقل شش بار در روز مخلوطی از آب‌لیمو، فلفل کاین، شربت افرا و آب خالص مصرف کنند. به‌جز در فازهای ۱ و ۳، غذای جامد ممنوع است. باید مراقب بود که غذاهای جامد به‌تدریج وارد و حذف شوند تا بدن از شوک رژیم کم‌کالری محافظت شود.

مصرف کالری باید به‌طور قابل‌توجهی کمتر از مصرف روزانه قبلی باشد. افراد در این رژیم باید حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز مصرف کنند که بسیار کمتر از ۱۶۰۰ کالری توصیه‌شده برای زنان و ۲۵۰۰ کالری برای مردان است. مصرف رژیم مایع کم‌کالری به مدت ۱۰ روز به بدن کمک می‌کند تا از سلول‌های چربی به‌عنوان منبع انرژی استفاده کند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف مخلوطی از لیمو و عسل به مدت ۴ روز باعث کاهش حدود ۲.۲ کیلوگرم وزن و بهبود سطح تری‌گلیسیرید شد.

این رژیم‌های فانتزی راه‌حل‌های موقتی هستند، نه دائمی و پایدار برای کاهش وزن.

رژیم لیموناد به پاکسازی روده بزرگ کمک می‌کند

رژیم لیموناد چگونه برای پاکسازی عمل می‌کند؟

ترکیب لیمو، فلفل کاین و شربت افرا به پاکسازی اندام‌های داخلی و حذف سموم ناشی از استرس، آلودگی محیطی و چربی احشایی کمک می‌کند.

• لیمو منبع عالی ویتامین C است که یک آنتی‌اکسیدان بوده و رادیکال‌های آزاد اکسیژن را که به سلول‌ها آسیب می‌رسانند، از بین می‌برد و از بیماری‌های دژنراتیو جلوگیری می‌کند. پلی‌فنول‌های لیمو با افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب، از تجمع چربی جلوگیری می‌کنند.

• شربت افرا، اگرچه حاوی شکر تصفیه‌شده است، منبع خوبی از مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. این ماده حاوی منگنز است که به تولید انرژی در سلول‌ها کمک می‌کند و برای عملکرد اعصاب و مغز ضروری است. همچنین حاوی روی است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. کلسیم، پتاسیم و منیزیم موجود در آن به پیشگیری از سکته مغزی و فشار خون بالا کمک می‌کنند. اما باید با احتیاط مصرف شود، زیرا شاخص گلیسمی بالایی (۵۴) و بار گلیسمی (۱۰) دارد و ممکن است سطح گلوکز خون را افزایش دهد.

• کپسایسین در فلفل کاین نرخ متابولیسم را افزایش می‌دهد و به کاهش چربی کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که کپسایسین احساس سیری و رضایت ایجاد می‌کند.

آب سلول‌های بدن را هیدراته نگه می‌دارد، تورگور سلولی را حفظ می‌کند و به دفع سموم کمک می‌کند.

برنامه رژیم لیموناد

فاز ۱ 

دوره ۳ روزه «ورود تدریجی» که شما را برای رژیم لیموناد آماده می‌کند.

روزهای ۱ و ۲

صبحانه: 

• نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + هر میوه‌ای.

• یا نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک برش نان تست سبوس‌دار با سفیده تخم‌مرغ آب‌پز.

• قبل از ناهار: یک لیوان آب‌میوه.

• ناهار: ساندویچ سبزیجات کبابی یا تن ماهی + نوشیدنی سم‌زدا لیموناد.

• میان‌وعده عصر: چای سبز با آب‌لیمو و دو عدد بیسکویت گوارشی.

• شام: یک کاسه متوسط سالاد سبزیجات یا مرغ + نوشیدنی سم‌زدا لیموناد.

• قبل از خواب: یک لیوان شیر بدون چربی گرم با یک قاشق غذاخوری شربت افرا.

چرا این مؤثر است؟

دو روز اول فاز اول بسیار مهم هستند. مصرف کالری کاهش یافته و غذاهای ناسالم با غذاهای مغذی جایگزین شده‌اند. لیموناد شروع به پاکسازی بدن از سموم می‌کند. وعده‌های کوچک‌تر ناهار و شام باعث کاهش مصرف غذا می‌شوند. 

نکات مفید: میان‌وعده‌ها را با میوه‌ها یا سبزیجات ترد میل کنید. قبل از ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشید.

روز سوم  

• صبحانه: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + هر میوه‌ای.

• قبل از ناهار: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد.

• ناهار: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک وعده کوچک هویج و لوبیا پخته‌شده.

• میان‌وعده عصر: چای سبز با آب‌لیمو.

• شام: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک وعده کوچک سالاد تن ماهی یا گوجه‌فرنگی و خیار.

• قبل از خواب: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد. برای فاز دوم با خواب خوب آماده شوید.

چرا این مؤثر است؟

غذاهای جامد کمتر می‌شوند. سبزیجات و سالاد تن ماهی تغذیه موردنیاز بدن را فراهم می‌کنند. لیموناد به‌عنوان پاک‌کننده عمل کرده و به مغز سیگنال می‌دهد که غذا کافی نیست و نیاز به سوزاندن چربی است.

نکات مفید: یک سیب یا هندوانه بخورید تا احساس سیری کنید. اگر گرسنه شدید، یک لیوان شیر بدون چربی بنوشید.

رژیم لیموناد یک روش موقت برای لاغری سریع است

فاز ۲ – رژیم لیموناد ۱۰ روزه برای کاهش وزن و پاکسازی 

روزهای ۴ تا ۱۳

این سخت‌ترین مرحله است. فقط باید شش بار در روز لیموناد بنوشید. هیچ غذای جامد یا مایع دیگری مجاز نیست. اگر گرسنه شدید، آب بنوشید. به دلیل رژیم کم‌کالری ممکن است احساس خستگی کنید. اگر احساس بیماری کردید، این فاز را ادامه ندهید و به فاز سوم بروید.

چرا این مؤثر است؟

لیموناد کاهش وزن را آغاز می‌کند. این رژیم کم‌کالری است، اما شربت افرا، لیمو و فلفل کاین ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی فراهم می‌کنند. بدون مصرف چربی یا کربوهیدرات، بدن از چربی ذخیره‌شده به‌عنوان انرژی استفاده می‌کند.

نکات مفید: تا حد امکان استراحت کنید. انرژی را حفظ کنید. استرس نگیرید. به‌اندازه کافی آب بنوشید.

فاز ۳ 

دوره ۳ روزه «خروج تدریجی» که غذاهای جامد به رژیم بازمی‌گردند.

روز ۱۴ 

• صبحانه: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک سیب.

• قبل از ناهار: یک کاسه کوچک ماست کم‌چرب.

• ناهار: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک پرتقال.

• میان‌وعده عصر: چای سبز و چهار بادام.

• شام: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک موز.

• قبل از خواب: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد.

چرا این مؤثر است؟

غذاهای جامد به‌تدریج بازمی‌گردند تا بدن به روال عادی عادت کند. افزایش ناگهانی کالری ممکن است به بدن آسیب برساند.

نکات مفید: از پرخوری اجتناب کنید. به بدن زمان بدهید تا بهبود یابد. ورزش نکنید.

روز ۱۵ 

• صبحانه: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک برش نان تست سبوس‌دار و یک لیوان شیر کم‌چرب.

• قبل از ناهار: یک لیوان آب هندوانه.

• ناهار: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک وعده کوچک سالاد سبزیجات با سس ماست.

• میان‌وعده عصر: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد.

• شام: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک وعده کوچک مرغ کبابی/ماهی یا ساندویچ سبزیجات کبابی.

• قبل از خواب: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد.

چرا این مؤثر است؟

میوه‌ها و سبزیجات مواد مغذی موردنیاز را فراهم می‌کنند. پروتئین مانند مرغ یا ماهی عضلات را تقویت می‌کند.

نکات مفید: ورزش نکنید. پیاده‌روی کوتاه و آرام داشته باشید. پرخوری نکنید. آب هندوانه را حذف نکنید.

روز ۱۶

• صبحانه: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک میوه.

• قبل از ناهار: چهار بادام.

• ناهار: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک کاسه کوچک تا متوسط عدس آب‌پز.

• میان‌وعده عصر: چای سبز و یک بیسکویت گوارشی.

• شام: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد + یک کاسه کوچک سوپ سبزیجات یا مرغ شفاف.

• قبل از خواب: نوشیدنی سم‌زدا لیموناد.

چرا این مؤثر است؟

در آخرین روز، می‌توانید تا ۱۶۰۰ کالری مصرف کنید. این رژیم به دلیل شکر بالا، شاخص گلیسمی و بار گلیسمی ممکن است تنظیم گلوکز خون را مختل کند و باعث کبد چرب شود. این رژیم مقدار مناسبی از سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین را فراهم می‌کند تا قدرت خود را بازیابید. لیموناد به پاکسازی ادامه می‌دهد و وزن را کنترل می‌کند.

نکات مفید: از غذاهای چرب اجتناب کنید. می‌توانید یک روز تقلب در هفته داشته باشید. خوردن غذاهای ناسالم باعث افزایش سریع وزن می‌شود. به‌عنوان میان‌وعده میوه بخورید.

رژیم پاکسازی کامل برای لاغری سریع و سم‌زدایی طراحی شده است

چگونه نوشیدنی سم‌زدا لیموناد را تهیه کنیم؟

مواد لازم: 

آب

۲ قاشق غذاخوری شربت افرا درجه B

۲ قاشق غذاخوری آب‌لیمو تازه

یک کم فلفل کاین

طرز تهیه: 

در یک لیوان، شربت افرا را اضافه کنید.

آب‌لیمو را اضافه کنید.

یک کم فلفل کاین اضافه کنید.

آب را اضافه کرده و خوب هم بزنید.

چه چیزی در این رژیم مصرف کنیم؟

• میوه‌ها: سیب، پرتقال، گریپ‌فروت، انگور، کیوی، هندوانه و خربزه.

• سبزیجات: اسفناج، هویج، چغندر، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کاهو، لوبیا، کدو، بادمجان، پیاز، بروکلی، کلم و کدوحلوایی.

• گیاهان: گشنیز، نعناع، آویشن، رزماری و شوید.

• آجیل: بادام و گردو.

• پروتئین: عدس، جوانه‌ها، ماهی، مرغ، توفو، بوقلمون، سویا، لوبیا قرمز، لوبیا چشم‌بلبلی، دانه کتان و دانه کدو.

• نوشیدنی‌ها: آب‌میوه، دوغ و چای سبز.

چه چیزی در این رژیم مصرف نکنیم؟

• میوه‌ها: انبه رسیده، خرما، آلو، کشمش و پاپایا.

• سبزیجات: کدوحلوایی، کدو تنبل و سیب‌زمینی.

• آجیل: بادام‌هندی، فندق و بادام‌زمینی.

• پروتئین: گوشت گاو و خوک.

• نوشیدنی‌ها: الکل، نوشیدنی‌های شیرین و گازدار، و آب‌میوه شیرین‌شده.

لیمو در رژیم لیموناد چربی‌سوزی را تقویت می‌کند

نقش ورزش در رژیم لیموناد 

رژیم لیموناد روزانه ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری فراهم می‌کند. بهتر است از ورزش سنگین اجتناب کنید، زیرا بدن انرژی کافی ندارد و ممکن است احساس ضعف و خستگی کنید. می‌توانید یوگا و تمرینات کششی برای حفظ گردش خون انجام دهید.

نکته سریع: ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری یا تای‌چی مجاز است.

بهترین بخش رژیم لیموناد

این رژیم بدنی لاغر و پوستی درخشان به شما می‌دهد. کالری کم وزن را کنترل می‌کند و از چربی ذخیره‌شده به‌عنوان انرژی استفاده می‌شود. مواد تشکیل‌دهنده رژیم ویتامین‌ها و مواد معدنی را فراهم می‌کنند. غذاهای جامد قبل و بعد از فاز اصلی به بدن کمک می‌کند تا به غذای کمتر عادت کند.

فواید رژیم لیموناد

این رژیم باعث کاهش وزن سریع می‌شود و به بدن امکان می‌دهد تعادل عناصر خود را بازیابد. کسانی که اضافه‌وزن ندارند ۲-۳ کیلوگرم وزن کم می‌کنند و کسانی که کم‌وزن هستند متابولیسم خود را متعادل می‌کنند.

اثر اصلی سم‌زدایی اندام‌ها با کاهش کالری است. بدن از رسوبات چربی خلاص می‌شود و پوست و مو را جوان‌سازی می‌کند. این رژیم ظاهراً مشکلات پوستی، آرتریت، آسم و مشکلات معده را کاهش می‌دهد. آب‌لیمو و فلفل کاین چربی اضافی را دفع کرده و سیستم لنفاوی را پاکسازی می‌کنند. شربت افرا مواد مغذی موردنیاز بدن را تأمین می‌کند.

این رژیم برای پوست، مو، قلب و سیستم گوارش مفید است.

عوارض جانبی رژیم لیموناد

• باعث خستگی و ضعف می‌شود.

• فاقد پروتئین، فیبر، کربوهیدرات یا چربی است.

• سلامت متابولیکی را برای حفظ انرژی کاهش می‌دهد.

• دنبال کردن طولانی‌مدت ممکن است باعث افزایش وزن شود.

• سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند.

• ممکن است باعث نوسانات خلقی و مشکل در تمرکز شود.

باید‌ها و نباید‌های رژیم لیموناد

• قبل از شروع رژیم، کافئین را حذف کنید تا از اثرات ترک جلوگیری شود.

• بیش از دو هفته دنبال نکنید.

• قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.

• با فاز دوم شروع نکنید. همه فازها را دنبال کنید.

• به اندازه کافی آب بنوشید.

• از نوشیدنی‌های شیرین، گازدار و الکل پرهیز کنید.

• تمرینات سبک مانند کشش انجام دهید.

• در فازهای ۱ و ۳ از غذاهای نشاسته‌ای اجتناب کنید.

• به‌اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید.

• استرس نگیرید.

• از ورزش سنگین اجتناب کنید، زیرا کالری روزانه ۶۰۰-۷۰۰ است.

• پس از پایان رژیم، با غذاهای سبک مانند میوه‌ها، سبزیجات و آبگوشت رژیم را بشکنید.

رژیم لیموناد می‌تواند باعث خستگی و ضعف شود

سؤالات متداول

1. اگر در رژیم لیموناد احساس ضعف کنم چه باید بکنم؟

به بدن خود گوش دهید و رژیم را متوقف کنید. اگر ضعف ادامه یافت، با پزشک مشورت کنید. رژیم‌های افراطی مانند این می‌توانند مضر و ناپایدار باشند.

2. با رژیم لیموناد چقدر وزن می‌توانم کم کنم؟

بسته به رعایت رژیم، می‌توانید ۳.۵-۴.۵ کیلوگرم وزن کم کنید. خود را بیش از حد گرسنه نکنید.

3. آیا می‌توانم این رژیم را پس از زایمان دنبال کنم؟

این رژیم بلافاصله پس از زایمان توصیه نمی‌شود، زیرا کالری بسیار کمی دارد و بهبود شما را مختل می‌کند. یک یا دو ماه پس از زایمان با پزشک مشورت کنید.

4. من دیابت دارم. آیا می‌توانم این رژیم را دنبال کنم؟

خیر. این رژیم شکر بالایی برای تأمین انرژی دارد و برای افراد دیابتی مناسب نیست.

5. آیا این رژیم برای کاهش وزن بلندمدت خوب است؟

خیر. این رژیم کم‌کالری شما را ضعیف می‌کند و ممکن است ایمنی را کاهش دهد.

6. آیا رژیم لیموناد برای همه مناسب است؟

خیر، این رژیم برای زنان باردار یا شیرده، افراد با سابقه اختلالات خوردن، یا کسانی که از انسولین یا داروهای مشابه برای مدیریت قند خون استفاده می‌کنند، مناسب نیست. قبل از شروع، حتماً با پزشک مشورت کنید.

7. چگونه بدن را برای رژیم لیموناد آماده کنم؟

قبل از شروع، کافئین را به‌تدریج حذف کنید تا از علائم ترک جلوگیری شود. همچنین، فاز اول رژیم (ورود تدریجی) به آماده‌سازی بدن برای کاهش کالری کمک می‌کند.

سخن آخر

رژیم لیموناد برای کاهش وزن نتایج مؤثری دارد. این برنامه ۱۶ روزه سموم را دفع کرده و اندام‌های داخلی را پاکسازی می‌کند. اما غذاهای جامد را ممنوع می‌کند و باید تحت نظارت متخصص تغذیه دنبال شود. اگر به‌درستی انجام شود، با ۵۰۰-۶۰۰ کالری روزانه، توده چربی، وزن بدن و مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد. ورزش نکنید (کشش سبک مجاز است) و به‌اندازه کافی بخوابید. قبل از شروع، از کافئین اجتناب کنید. این رژیم ممکن است باعث خستگی، ضعف، کاهش متابولیسم و تضعیف سیستم ایمنی شود.

این یک رژیم مد روز است و راه‌حل بلندمدت برای کاهش وزن نیست. ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد و بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.

گردآوری:بخش سلامت بیتوته