از قهوه در میانسالی تا ورزش در دوران یائسگی؛ راه‌هایی برای حفظ سلامت زنان
- مجموعه: اخبار پزشکی
- تاریخ انتشار : دوشنبه, ۲۷ مهر ۱۴۰۵ ۱۲:۵۹
به گزارش مهر به نقل از یاهو هلث و مدیسن‌نت، یافته‌های این دو پژوهش بر اهمیت توجه به سبک زندگی زنان در دوره‌های مختلف زندگی تأکید دارند؛ هرچند هیچ‌یک از این نتایج به معنای تضمین پیری سالم یا برطرف شدن کامل علائم یائسگی نیست.
## ارتباط مصرف قهوه با سالمندی سالم‌تر
پژوهشگران دانشگاه هاروارد با بررسی اطلاعات نزدیک به ۴۷ هزار و ۵۰۰ زن در یک دوره طولانی دریافتند زنانی که در میانسالی قهوه کافئین‌دار مصرف می‌کردند، بیشتر احتمال داشت تا ۷۰ سالگی و پس از آن بدون ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن و با حفظ سلامت جسمی، روانی و شناختی زندگی کنند.
این بررسی بر پایه داده‌های مطالعه سلامت پرستاران انجام شد که اطلاعات مربوط به رژیم غذایی و وضعیت سلامت زنان را از سال ۱۹۸۴ گردآوری کرده است. پژوهشگران برای تعریف «سالمندی سالم» معیارهای سخت‌گیرانه‌ای در نظر گرفتند؛ از جمله رسیدن به دست‌کم ۷۰ سالگی، نداشتن بیماری‌های مزمن مهم و حفظ توانایی‌های جسمی و شناختی و سلامت روان.
تا سال ۲۰۱۶، تعداد سه هزار و ۷۰۶ زن معیارهای تعیین‌شده را برآورده کرده بودند. بررسی‌ها نشان داد هر فنجان قهوه کافئین‌دار اضافی در روز با افزایش حدود ۲ تا ۵ درصدی احتمال سالمندی سالم ارتباط داشت؛ البته این ارتباط تا حدود دو و نیم فنجان در روز مشاهده شد.
در مقابل، چنین ارتباطی برای چای و قهوه بدون کافئین گزارش نشد. همچنین مصرف نوشابه‌های کولا با احتمال کمتر سالمندی سالم ارتباط داشت.
پژوهشگران احتمال می‌دهند ترکیبات زیست‌فعال قهوه، از جمله اسیدهای کلروژنیک، از طریق تأثیر بر التهاب، عملکرد عروق خونی و تنظیم قند خون با این ارتباط مرتبط باشند. با این حال، مطالعه از نوع مشاهده‌ای است و نمی‌تواند ثابت کند که قهوه مستقیماً موجب سالمندی سالم‌تر می‌شود.
## ورزش و بهبود سلامت روان در دوران یائسگی
در پژوهشی دیگر، محققان با بررسی نتایج ۱۲ کارآزمایی بالینی شامل بیش از هزار زن دریافتند که فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی زنان در دوران یائسگی کمک کند.
این بررسی دو گروه از فعالیت‌ها را در نظر گرفت: ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، زومبا و برخی ورزش‌های پرتحرک، و تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا، تای‌چی، پیلاتس و حرکات کششی.
بر اساس نتایج، ورزش‌های هوازی بیشترین تأثیر را در کاهش علائم افسردگی و بهبود کیفیت کلی زندگی نشان دادند. تمرینات ذهن و بدن نیز می‌توانند با کمک به تنظیم هیجانات و کاهش تنش، به ارتقای کیفیت زندگی کمک کنند.
سیمون سایدل، پژوهشگر اصلی این مطالعه و روان‌شناس بالینی در خدمات بهداشت ملی انگلستان، گفت گزینه‌های درمانی برای علائم یائسگی محدود است و همه زنان امکان استفاده از هورمون‌درمانی را ندارند یا تمایلی به آن ندارند. به گفته او، فعالیت بدنی می‌تواند گزینه‌ای غیردارویی برای مدیریت برخی از این مشکلات باشد.
ایمی اسپکتور، پژوهشگر ارشد و مدیر آزمایشگاه ذهن و یائسگی در دانشگاه کالج لندن، نیز فعالیت بدنی را راهکاری در دسترس برای حمایت از سلامت روان و کیفیت زندگی زنان در این دوره دانست. او همچنین به نقش احتمالی فعالیت‌های گروهی در تقویت ارتباطات اجتماعی و حمایت همتایان اشاره کرد.
## سبک زندگی سالم همچنان اولویت دارد
با وجود نتایج امیدوارکننده، پژوهشگران تأکید می‌کنند که برای مشخص شدن نوع و میزان ورزش مناسب و همچنین درک دقیق ارتباط مصرف قهوه با سالمندی سالم، به مطالعات بیشتری نیاز است.
یافته‌های مربوط به قهوه به‌تنهایی رابطه علت و معلولی را اثبات نمی‌کنند و نتایج مطالعه زنان پرستار نیز لزوماً به همه جمعیت‌ها قابل تعمیم نیست. در مورد ورزش هم نمی‌توان یک برنامه واحد را برای تمام زنان مناسب دانست؛ انتخاب فعالیت باید با توجه به وضعیت جسمی، شرایط پزشکی و توانایی فرد انجام شود.
در مجموع، فعالیت بدنی منظم، تغذیه متعادل و پرهیز از سیگار از مهم‌ترین عوامل مرتبط با حفظ سلامت در طول زندگی هستند. قهوه کافئین‌دار ممکن است برای برخی افراد بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد، اما مصرف بیشتر آن الزاماً به معنای برخورداری از فواید بیشتر نیست. زنان حساس به کافئین یا افرادی که محدودیت پزشکی دارند، بهتر است درباره میزان مصرف با پزشک مشورت کنند.
این دو پژوهش در کنار هم نشان می‌دهند که توجه به عادت‌های روزمره، از میانسالی تا دوران یائسگی و سالمندی، می‌تواند بخشی از راهبرد حفظ سلامت جسمی و روانی زنان باشد؛ هرچند میزان تأثیر هر عامل به شرایط فردی و شواهد علمی بیشتر بستگی دارد.
