وقتی دیگران شما را دست کم میگیرند چه باید کرد؟

مجموعه: مشاوره خانواده

چرا دیگران مرا نادیده می گیرند

 دلیل دست کم گرفتن فرد توسط دیگران

احساس نادیده گرفته شدن یا دست کم گرفته شدن توسط دیگران، تجربه‌ای ناخوشایند و آزاردهنده است که می‌تواند در هر زمینه‌ای از زندگی رخ دهد. در محیط کار، ممکن است همکارانتان ایده‌های شما را نادیده بگیرند یا در جلسات به صحبت‌هایتان توجهی نکنند. در روابط شخصی، ممکن است شریک عاطفی شما به نیازها و خواسته‌هایتان بی‌تفاوت باشد و یا در جمع دوستان، نظرات شما را به حساب نیاورند.

دلایل مختلفی برای دست کم گرفته شدن توسط دیگران وجود دارد:

پیش‌داوری

ممکن است افراد به دلیل جنسیت، سن، نژاد، ظاهر یا پیشینه شما، شما را دست کم بگیرند.

عدم اعتماد به نفس

اگر خودتان اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، دیگران نیز ممکن است شما را دست کم بگیرند.

مهارت‌های ارتباطی ضعیف

اگر در بیان نظرات و ایده‌های خود ضعیف باشید، ممکن است دیگران شما را جدی نگیرند.

رفتار منفعل

اگر در برابر بی‌احترامی یا نادیده گرفته شدن سکوت اختیار کنید، به دیگران این پیام را می‌دهید که مشکلی با این رفتار ندارید.

دست کم گرفتن دیگران

چند راهکار برای مقابله با دست کم گرفته شدن توسط دیگران:

- اعتماد به نفس خود را تقویت کنید: روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان ایمان داشته باشید.

- مهارت‌های ارتباطی خود را ارتقا دهید: یاد بگیرید چگونه نظرات و ایده‌های خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید.

- محدودیت‌ها تعیین کنید: به دیگران اجازه ندهید از شما سوءاستفاده کنند یا به شما بی‌احترامی کنند.

- قاطعانه رفتار کنید: اگر کسی شما را دست کم گرفت، به طور مستقیم و مودبانه به او تذکر دهید.

- از خودتان دفاع کنید: اگر مورد بی‌احترامی یا آزار قرار گرفتید، از خودتان دفاع کنید و از دیگران کمک بخواهید.

دست کم گرفتن خود

چند نمونه از جملات قاطعانه برای مقابله با دست کم گرفته شدن:

- "من فکر می‌کنم ایده من هم ارزش شنیدن دارد."

- "من با این نظر شما موافق نیستم."

- "لطفا به صحبت‌های من توجه کنید."

- "من از این رفتار شما ناراحت هستم."

- "من به احترام خودم نیاز دارم."

چرا همه منو نادیده میگیرن

نکاتی برای تقویت عزت نفس:

- با خودتان مهربان باشید: به خودتان عشق بورزید و خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید.

- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: به چیزهایی که در آنها خوب هستید فکر کنید و به خودتان افتخار کنید.

- به دنبال چالش‌های جدید باشید: از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید.

- با افراد مثبت معاشرت کنید: با افرادی باشید که شما را دوست دارند و به شما احترام می‌گذارند.

- به موفقیت‌های خود افتخار کنید: به دستاوردهای خود، چه بزرگ و چه کوچک، افتخار کنید.

با تقویت عزت نفس و اعتماد به نفس، می‌توانید به دیگران نشان دهید که شما فردی ارزشمند و قابل احترام هستید.

چرا خودمو دست کم میگیرم

چند نمونه از موقعیت‌هایی که ممکن است شما را دست کم بگیرند و نحوه مقابله با آنها:

در محیط کار:

- همکارتان ایده شما را نادیده می‌گیرد: به طور قاطعانه بگویید "من فکر می‌کنم ایده من هم ارزش شنیدن دارد." و ایده خود را به طور کامل توضیح دهید.

- در جلسات به صحبت‌های شما توجهی نمی‌شود: قبل از صحبت کردن، نظر خود را به طور خلاصه با همکارتان در میان بگذارید. در حین صحبت، از لحنی واضح و قاطع استفاده کنید و به طور مستقیم با مخاطبان خود ارتباط چشمی برقرار کنید.

در روابط شخصی:

- شریک عاطفی شما به نیازها و خواسته‌هایتان بی‌تفاوت است: با او صحبت کنید و به طور واضح به او بگویید که به چه چیزهایی نیاز دارید و چه می‌خواهید.

- در جمع دوستان، نظرات شما را به حساب نمی‌آورند: قاطعانه نظرات خود را بیان کنید و از خودتان دفاع کنید. اگر دوستان شما به طور مداوم شما را دست کم می‌گیرند، شاید بهتر باشد با افراد دیگری معاشرت کنید.

چگونه خود را دست بالا بگیریم

سوالات متداول درباره وقتی دیگران شما را دست کم می‌گیرند

1. چه زمانی متوجه می‌شویم که دیگران ما را دست کم می‌گیرند؟

نشانه‌های مختلفی برای دست کم گرفته شدن توسط دیگران وجود دارد.

نادیده گرفتن ایده‌ها یا نظرات شما

بی‌توجهی به صحبت‌های شما

عدم احترام به شما

عدم در نظر گرفتن شما برای وظایف مهم

2. اگر متوجه شدیم که دیگران ما را دست کم می‌گیرند، چه کاری باید انجام دهیم؟

اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

قاطعانه رفتار کنید

مهارت‌های خود را ارتقا دهید

از خودتان دفاع کنید

3. اگر با وجود تلاش‌هایمان، دیگران همچنان ما را دست کم می‌گیرند، چه کاری باید انجام دهیم؟

از آن موقعیت یا رابطه دور شوید

با افراد مثبت معاشرت کنید

به دنبال کمک تخصصی باشید

4. آیا دست کم گرفته شدن توسط دیگران می‌تواند به عزت نفس ما آسیب برساند؟

بله، دست کم گرفته شدن توسط دیگران می‌تواند به عزت نفس ما آسیب برساند. اگر به طور مداوم با این مشکل مواجه باشیم، ممکن است به مرور زمان به این باور برسیم که فردی ارزشمند و قابل احترام نیستیم.

5. چه راهکارهایی برای تقویت عزت نفس وجود دارد؟

با خودتان مهربان باشید

روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

به دنبال چالش‌های جدید باشید

با افراد مثبت معاشرت کنید

به موفقیت‌های خود افتخار کنید

سخن آخر:

با به کارگیری راهکارهای ارائه شده در این مقاله، می‌توانید به دیگران نشان دهید که شما فردی ارزشمند و قابل احترام هستید و اجازه ندهید آنها شما را دست کم بگیرند.

گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته