رقص درمانی: ۵ مزیت و نحوه تمرین آن در خانه

مجموعه: زیبایی اندام

رقص درمانی

با رقص درمانی شاداب‌تر و پرانرژی‌تر شوید

رقص درمانی به دلیل ترکیب ورزش بدنی با رقص، توجه را به خود جلب می‌کند. پنج دلیل برای انجام آن و چند نکته را کشف کنید.

در تلاش برای داشتن یک سبک زندگی سالم و سرگرم‌کننده، رقص درمانی به عنوان یک گزینه ورزشی که حرکات ریتمیک را با موسیقی ترکیب می‌کند، محبوبیت زیادی پیدا کرده است . این رشته که با نام «تناسب اندام با رقص» نیز شناخته می‌شود، تجربه‌ای منحصر به فرد ارائه می‌دهد که فراتر از بهبود عملکرد فیزیکی است.

در این مقاله، پنج مزیت برتر رقص درمانی و نحوه گنجاندن آن در راحتی خانه‌تان را بررسی خواهیم کرد. از کاهش وزن گرفته تا تقویت روابط شخصی، خواهیم فهمید که چگونه این نوع فعالیت بدنی می‌تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد .

فواید رقص درمانی

رقص درمانی، ترکیبی از ورزش بدنی و هنر رقص

خاستگاه رقص درمانی اروپا است و از آنجا به قاره‌های مختلف، به ویژه آمریکای لاتین، گسترش یافته است. این رشته منحصر به فرد و همه‌کاره به یک ژانر موسیقی واحد محدود نمی‌شود، بلکه طیف گسترده‌ای از ریتم‌ها، از مرنگ، سالسا و رگیتون گرفته تا هیپ هاپ را در بر می‌گیرد .

به گفته بلانکا لیبیا مونسالو ، فارغ‌التحصیل رشته تربیت بدنی، در طول یک جلسه رقص درمانی، مجموعه‌ای از تمرینات طراحی شده برای فعال کردن قسمت‌های مختلف بدن و افزایش مقاومت قلبی عروقی انجام می‌شود. برخی از تمرینات رایج شامل گزینه‌های ذکر شده در زیر است.

مجموعه رقص درمانی برای بدن و ذهن

راهپیمایی

یک نوع ورزش پایه در رقص درمانی. راهپیمایی شامل راه رفتن همزمان با ضرب موسیقی است که به افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت قلبی عروقی کمک می‌کند.

گام متقاطع

در این حرکت، پاها هنگام حرکت به جلو یا عقب، از روی یکدیگر عبور می‌کنند. این فعالیتی است که با تقویت عضلات پا و افزایش ثبات مرتبط است .

موقعیت V

این شامل باز و بسته کردن پاها با الگویی شبیه به حرف «V» است. این تمرین عضلات پاها و باسن را به کار می‌گیرد و هماهنگی و قدرت را بهبود می‌بخشد .

دویدن درجا

این یک فعالیت هوازی رایج در رقص درمانی است. این شامل بلند کردن زانوها در حین دویدن درجا با ریتم موسیقی است. این به افزایش ضربان قلب، سوزاندن کالری و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند .

جک جامپینگ

این حرکت کلاسیک جامپینگ جک برای افزایش شدت برنامه رقص درمانی شما عالی است. با پاهای جفت شروع کنید و بپرید، پاهایتان را باز کنید و همزمان دست‌هایتان را بالا ببرید. سپس به حالت شروع برگردید.

پرش پروانه استقامت را بهبود می‌بخشد، عضلات بدن را به کار می‌گیرد و کالری‌سوزی را تحریک می‌کند.

۵ فایده رقص درمانی

به گفته کارشناسان، رقص درمانی روشی است که طیف گسترده‌ای از مزایا را برای سلامت عمومی ارائه می‌دهد. علاوه بر اینکه یک روش سرگرم‌کننده برای ورزش است،  تأثیر مثبتی بر چندین ناحیه از بدن ما دارد .

۱. کاهش وزن

در این تحقیق، آلینا آکاندا و آلیدا بست اشاره می‌کنند که بسته به متابولیسم هر فرد ، می‌توان بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری سوزاند . این فعالیت حرکات رقص را با تمرینات هوازی ترکیب می‌کند که به سوزاندن چربی به طور موثر کمک می‌کند .

۲. بهبود ظرفیت ریه

رقص درمانی شامل حرکات ریتمیک و هماهنگ است که نیاز به تنفس عمیق و کنترل‌شده دارد . با شرکت  در این تمرین، ریه‌های شما برای کار سخت‌تر به چالش کشیده می‌شوند و منجر به بهبود ظرفیت ریه‌ها می‌شوند.

در واقع، تحقیقات گزارش شده در مجله پزشکی یکپارچه نشان می‌دهد که این یک فعالیت توصیه شده برای افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) است.

۳. بهبود سلامت قلب و عروق

رقصیدن ضربان قلب را افزایش می‌دهد و گردش خون را افزایش می‌دهد. این به نوبه خود به تقویت قلب و بهبود استقامت قلبی عروقی کمک می‌کند . رقص درمانی روشی سرگرم‌کننده برای ورزش و حفظ سلامت قلب است .

۴. برای سیستم عصبی مرکزی مفید است

رقص فعالیتی است که هم بدن و هم ذهن را درگیر می‌کند و تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی دارد. با حرکت با ریتم موسیقی و انجام حرکات هماهنگ، باعث آزاد شدن اندورفین‌ها، انتقال‌دهنده‌های عصبی مسئول ایجاد احساس خوب، می‌شود.

علاوه بر این، رقص درمانی به بهبود هماهنگی و تعادل کمک می‌کند، زیرا ارتباطات عصبی را تحریک می‌کند و چابکی ذهنی بیشتری را ارتقا می‌دهد .

۵. روابط شخصی را تقویت می‌کند

رقص درمانی نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای روابط شخصی نیز مفید است. شرکت در کلاس‌ها یا جلسات گروهی به شما این امکان را می‌دهد که با افراد دیگری که علاقه‌ی مشترکی به رقص و ورزش دارند، تعامل داشته باشید. این امر یک محیط اجتماعی غنی ایجاد می‌کند که در آن سرگرمی، حمایت متقابل و انگیزه تشویق می‌شوند .

چگونه می‌توان رقص درمانی را در خانه تمرین کرد؟ چه کسی می‌تواند این کار را انجام دهد؟

رقص درمانی برای افراد در تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. برای شروع نیازی به تجربه قبلی رقص یا مهارت خاصی نیست. کودکان، جوانان و بزرگسالان می‌توانند از این تمرین بهره‌مند شوند و آن را با نیازها و توانایی‌های فردی خود تطبیق دهند.

ما قصد داریم مراحل اولیه را با شما به اشتراک بگذاریم تا بتوانید از مزایای این فعالیت بهره‌مند شوید و به برنامه ورزشی خانگی خود تنوع و سرگرمی اضافه کنید:

یک فضای مناسب پیدا کنید.

موسیقی مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید و مطمئن شوید که ریتم خوبی دارد.

گرم کردن؛ این می‌تواند شامل تمرینات کششی، پرش آرام یا حرکات هوازی کم‌فشار برای افزایش دمای بدن و آماده‌سازی عضلات باشد.

آموزش‌های آنلاین را دنبال کنید.

برنامه‌ی خودتان را بسازید. گام‌ها و حرکات رقص مختلف را با موسیقی‌ای که انتخاب کرده‌اید ترکیب کنید. از خلاقیت و اضافه کردن سبک خودتان نترسید.

دوستان یا خانواده را دعوت کنید، رقصیدن در جمع می‌تواند حتی سرگرم‌کننده‌تر هم باشد.

اهداف را تعیین کنید و ثابت قدم باشید. 

رقص درمانی در خانه

رقص درمانی، یک فعالیت تناسب اندام سرگرم کننده

گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه برای حفظ سلامت جسمی و روانی مطلوب بسیار مهم است. رقص درمانی به گزینه‌ای بسیار جذاب تبدیل شده است، زیرا متنوع، سرگرم‌کننده و مناسب برای همه سنین است.

یکی از بهترین مزایای آن این است که می‌توان آن را هم در مکان‌های تخصصی و هم در خانه تمرین کرد. کافی است بین 20 تا 30 دقیقه به آن اختصاص دهید تا از مزایای قابل توجه آن بهره‌مند شوید. آیا شما هم آماده‌ی آن هستید؟ 

سوالات متداول درباره رقص درمانی

1.رقص درمانی چیست و چه هدفی دارد؟

رقص درمانی یک روش نوین برای بهبود سلامت جسمی و روانی است که حرکات موزون بدن را با موسیقی ترکیب می‌کند. هدف آن کاهش استرس، افزایش شادی، تقویت اعتماد به نفس و بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن است.

2. چه کسانی می‌توانند رقص درمانی را تمرین کنند؟

رقص درمانی برای افراد در تمامی سنین و سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. کودکان، نوجوانان و بزرگسالان می‌توانند بدون نیاز به تجربه قبلی رقص یا مهارت خاصی از آن بهره‌مند شوند.

3.مزایای اصلی رقص درمانی کدام‌اند؟

رقص درمانی مزایای متعددی دارد، از جمله کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و ریه، افزایش هماهنگی و تعادل بدن، کاهش استرس و اضطراب، و تقویت روابط اجتماعی.

4. چگونه می‌توان رقص درمانی را در خانه انجام داد؟

برای تمرین رقص درمانی در خانه کافی است یک فضای مناسب پیدا کنید، موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید، بدن را با حرکات کششی گرم کنید و سپس گام‌ها و حرکات رقص را با ریتم موسیقی انجام دهید. می‌توانید از آموزش‌های آنلاین نیز کمک بگیرید.

5.چه مدت باید رقص درمانی را تمرین کرد تا نتیجه گرفت؟

برای بهره‌مندی از مزایای رقص درمانی، پیشنهاد می‌شود روزانه بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به تمرین اختصاص دهید. تداوم و تمرین منظم مهم‌ترین عامل برای مشاهده تأثیرات مثبت بر جسم و روان است.

سخن آخر

رقص درمانی ترکیبی منحصربه‌فرد از ورزش و هنر است که هم سلامت جسمی و هم روانی را تقویت می‌کند. با انجام حرکات ریتمیک همراه با موسیقی، نه‌تنها استرس و بدن کاهش می‌یابد، بلکه اعتماد به نفس، هماهنگی و روابط اجتماعی نیز بهبود می‌یابند. این روش برای همه سنین و سطوح بدنی مناسب است و می‌توان آن را به راحتی در خانه یا در کلاس‌های گروهی تمرین کرد. اختصاصی روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به رقص درمانی می‌توان تجربه‌ای سرگرم‌کننده، تنها و سالم برای زندگی روزمره شما ایجاد کرد.

گرد آوری:بخش ورزشی بیتوته