آیا پیری واقعا یک مشکل است و چگونه از پیری زودرس جلوگیری کنیم؟

مجموعه: دوران سالمندی

مهم ترین مشکل پیری

آشنایی با مهمترین مشکلات پیری و راههای پیشگیری از پیری زودرس 

تعریف پیری ( به انگلیسی : Senescence ) یا افزایش سن بیولوژیکی ، فرآیند کاهش نیروی موجود زنده با گذر زمان است . 

پیری یک روال انکار ناپذیر و جزئی جدا نشدنی از زندگی موجودات است ولی سرعت و شدت آن در افراد متفاوت است. در تحقیقی در سال های 1972 – 73 در نیوزلند انجام شد ، 1000 نفر از نوزادانی که در این سال ها به دنیا آمدند از بدو تولد زیر نظر گرفته شدند و روند پیری آن ها  در 26 ، 32 و 38 سالگی مورد ارزیابی قرار گرفت. 

در این تحقیق ، 18 عامل مربوط به بیماری های مزمن که ارتباط مستقیم با افزایش سن دارند ، مورد بررسی قرار گرفت از جمله :

کارکرد دستگاه تنفس ، قلب و عروق ، کلیه ، کبد ، سیستم ایمنی ، سلامت دندان و لثه و میزان تخریب DNA . 

کاهش فعالیت جسمی و ذهنی 

تصور افراد درباره جوانی و پیری خودشان

تفاوت سرعت و روند پیری در افراد مختلف

تشخیص آثار پیری در برخی از این افراد در 26 سالگی باعث شگفت زده شدن محققان شد به علاوه تفاوت سرعت پیری مورد دیگری بود که شگفتی محققان را برانگیخت.

در آخرین دور مطالعه روی شرکت کنندگان در 38 سالگی ، سن بیولوژیک یا زیستی آنها بر اساس ملاک های مرتبط با پیری بین 28 – 61 سال بود و توان جسمی و ذهنی افراد هم تفاوت بسیار واضحی نشان می داد به عنوان مثال IQ اافرادی که سن بیولوژیکی بیشتری داشتند ، کاهش پیدا کرده بود. 

در دوره ای که محققان ارزیابی های مربوطبه سن زیستی گروه مرود مطالعه را انجام می دادند سن زیستی برخی از افراد یک سال هم بیشتر نشد ولی برخی از آن ها 3 سال پیرتر شدند. 

به گفته پروفسور تری مافیت ، سرپرست گروه پژوهشگران : در صورتی که برای سن افراد از سن شناسنامه ای استفاده کنید مسلما به خطا می رویم ، سن واقعی یا بیولوژیک افراد تفاوت بسیار زیادی با سن شناسنامه ای آن ها دارد. 

آیا پیری مشکل است

آیا پیری واقعا یک مشکل است

افزایش سن به خودی خود یک مشکل محسوب نمی شود ، چیزی که برای فرد مشکل ایجاد می کند ، پیری و از کار افتادگی ناشی از عدم تحرک فیزیکی یا کم کاری ذهنی است که به مرور زمان منجر به ضعف و زوال عضلات ، عروق خونی و عضلات می شود. 

براساس مطالعات انجام شده روند پیری افراد با یکدیگر بسیار متفاوت است ، شما میتوانید با روش هایی از جمله ورزش منظم ، تغذیه سالم و کامل ، بهره مندی از هوای پاک ، گذراندن زمان در طبیعت ، فعالیت هایی که فکر شما را درگیر کرده  و شما را از نظر ذهنی فعال نگه دارد ، فعالیت هایی که باعث افزایش خوشحالی و لذت در شما شود ، رابطه جنسی متعهدانه و صمیمانه که منجر به افزایش احساس لذت و رضایت از خود ، صمیمیت و آرامش درونی و کاهش استرس می شود ، مدیتیشن ، کمتر قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید و غیره  سن بیولوژیکی خودتان را مدت زمان زیادی در دوران جوانی نگه دارید و بسیار جوان تر از سن شناسنامه ای خود بمانید. 

مهم ترین مشکل پیری

مهم ترین مشکلی که باعث از کار افتادگی افراد در دوران پیری می شود عدم برنامه ریزی مناسب برای این دوران و خانه نشینی است. 

معمولا عدم برنامه ریزی مناسب برای داشتن فعالیت جسمی و ذهنی منظم و عدم رسیدگی به تغذیه و قرار گرفتن در معرض هوای آلوده باعث می شود که بدن بیشتر در معرض التهاب و بیماری های مزمن قرار بگیرد که طول عمر و کیفیت عمر او را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث ایجاد دردهای مفصلی و افت عملکرد جسمی و در موارد شدیدتر ناتوانی فرد می شود و از نظر روحی او را به سمت افسردگی و انزوا پیش می برد و افراد در سنین بین 60 – 64 سالگی دچار افت شدید سلامت شده و وارد دوران سالمندی می شوند. 

پیری زودرس در این افراد می تواند برای خودشان درد و ناراحتی مضاعف و از کار افتادگی و برای جامعه هزینه مالی زیادی وارد کند. 

پیشگیری از پیری زودرس

روش های پیشگیری از پیری زودرس

ریشه پیری زودرس در سبک زندگی اشتباه افراد نهفته است ، شما می توانید با اصلاح سبک زندگی و کاهش رفتارهای پر خطر تا 80 درصد از آن پیشگیری کنید. 

پیری زودرس با مشکلات سیستم عصبی ، قلب و عروق ، مفاصل ، چین چرک پوست ، مشکلات سیستم گوارش و سیستم ایمنی افراد همراه است. 

مهم ترین عوامل پیری زودرس تغذیه نامناسب ، بی تحرکی و کم تحرکی ، چاقی ، سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی ، چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و چربی خون بالا است. 

از 40 سالگی به بعد شما باید هر 6 ماه یک بار چک آپ کامل شوید تا در صورت بروز هر مشکلی به سرعت و قبل از غیر قابل درمان شدن ، از آن پیشگیری نمایید. 

اصول سبک زندگی سالم را رعایت کنید :

- دوری از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی 

- کاهش مصرف قند و شکر ( قندهای تصفیه شده التهاب در بدن را بالا می برند و سیستم ایمنی را تضعیف می کنند )

- کاهش مصرف غذاهای فراوری شده 

- افزایش مصرف میوه ها و سبزیهای تازه و ارگانیک 

- رژیم غذایی سالم و متنوع که نیاز بدن به ویتامین  پروتئین و مواد معدنی را تامین کند 

- کنترل استرس 

- اجتناب از روابط جنسی با شرکای متعدد و غیر متعهدانه 

- حضور در جامعه و داشتن فعالیت های اجتماعی 

- وقت گذاشتن برای پیک نیک یا مسافرت های یک روزه در دل طبیعیت

- حفظ و نگهداری روابط دوستانه و خانوادگی

گردآوری : بخش زناشویی بیتوته