ناخن زود میشکنه چیکار باید کرد ؟
- مجموعه: سلامت پوست
ناخن شکننده
چرا ناخن‌ها زود می‌شکنند؟
ناخن‌هات زود میشکنه؟ دلایل و راهکارهای قطعی برای داشتن ناخن‌های محکم و سالم
شکنندگی ناخن مشکلی ساده به نظر می‌رسه، ولی واقعاً می‌تونه آزاردهنده باشه. ناخن‌هایی که زود می‌شکنن یا ورقه‌ورقه می‌شن، نه‌تنها ظاهر دست‌هارو به‌هم می‌ریزن، بلکه می‌تونن نشونه‌ای از کمبودهای تغذیه‌ای یا حتی بیماری‌های پنهان بدن باشن.
در این مقاله قراره به‌صورت کامل بررسی کنیم:
- چرا ناخن‌ها زود می‌شکنن؟
- چه کمبودهایی پشت این مشکل هست؟
- چطور از ناخن‌هامون مراقبت کنیم که محکم و سالم بمونن؟
چرا ناخن‌ها شکننده می‌شن؟ (علل رایج و تخصصی)
ناخن‌ها از کراتین ساخته شدن؛ همون پروتئینی که مو و لایه‌ی بیرونی پوست رو هم تشکیل می‌ده. اگر چیزی در بدن یا سبک زندگی‌مون این ساختار رو ضعیف کنه، ناخن دچار خشکی، ورقه‌شدن یا شکستن می‌شه.
۱. کمبود بیوتین (ویتامین B7)
بیوتین یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای استحکام ناخنه. کمبودش باعث نازک شدن صفحه ناخن و ترک‌خوردگی می‌شه.
علائم:
- ناخن‌های خیلی نازک
- ترک‌خوردن سریع
- شیارهای عمودی روی ناخن
چه بخوریم؟
- تخم‌مرغ (زرده)
- مغزها (بادام، گردو)
- دانه‌ها (تخمه آفتابگردان، کدو)
- آووکادو، موز، ماهی سالمون
۲. کمبود آهن یا کم‌خونی
آهن برای خون‌رسانی مناسب به بستر ناخن ضروریه. کمبودش باعث شکنندگی و تغییر شکل ناخن‌ها می‌شه.
علائم:
ناخن‌های قاشقی شکل
رنگ‌پریدگی ناخن
احساس ضعف و خستگی عمومی
مواد غذایی مفید:
گوشت قرمز، جگر
عدس، اسفناج
نخود و لوبیا
مکمل آهن در صورت نیاز (با تجویز پزشک)
علت شکنندگی ناخن‌ها
۳. کم‌آبی و خشکی ناخن‌ها
یکی از دلایل اصلی شکنندگی، نداشتن رطوبت کافی در بافت ناخنه. تماس مکرر با آب، صابون، مواد شوینده و استون ناخن رو خشک می‌کنه.
نکته: ناخن خشک مثل شاخه‌ی خشک‌شده‌ی درخت خیلی راحت میشکنه.
راه‌حل:
استفاده روزانه از کرم مرطوب‌کننده دست و ناخن
ماساژ ناخن با روغن نارگیل، بادام یا زیتون
استفاده از دستکش هنگام شستن ظرف یا کار با مواد شوینده
۴. استفاده زیاد از لاک‌پاک‌کن‌های استونی
استون باعث خشکی شدید ناخن و کوتیکول می‌شه. استفاده زیاد از اون باعث نازکی و شکنندگی ناخن‌ها می‌شه.
راهکار:
استفاده از لاک‌پاک‌کن‌های بدون استون
استراحت دادن به ناخن‌ها بین لاک زدن‌ها (هفته‌ای چند روز بدون لاک باشن)
۵. بیماری‌های زمینه‌ای مثل مشکلات تیروئیدی، پسوریازیس، قارچ ناخن
برخی بیماری‌های داخلی مثل کم‌کاری تیروئید یا مشکلات پوستی می‌تونن مستقیماً روی رشد و سلامت ناخن تأثیر بذارن.
اگر دیدی:
ناخن‌هات دائم می‌شکنن
تغییر رنگ یا شکل دارن
پوسته اطراف ناخن هم درگیر شده
بهتره حتماً پزشک متخصص رو ببینی.
تقویت ناخن‌های شکننده
چطور ناخن‌هامون رو تقویت کنیم؟
الان وقتشه که بریم سراغ راهکارهای عملی. این بخش برای کساییه که دنبال نتیجه هستن!
۱. رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی
تقویت ناخن از داخل شروع می‌شه. هیچ سرم و کرمی نمی‌تونه جای یه تغذیه سالم رو بگیره.
مواد مغذی کلیدی:
بیوتین (B7)
آهن
ویتامین A، C، E
پروتئین (برای ساخت کراتین)
آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز)
۲. استفاده از روغن‌های طبیعی برای مرطوب نگه‌داشتن ناخن
روزی یک یا دو بار، چند قطره روغن نارگیل یا بادام شیرین رو به ناخن‌ها و کوتیکول‌هات بمال و ماساژ بده.
خاصیت:
- جلوگیری از خشکی
- افزایش جریان خون به بستر ناخن
- تحریک رشد بهتر ناخن
۳. کوتاه نگه‌داشتن و فرم‌دهی مناسب
ناخن بلند احتمال شکستن بیشتری داره. اگر ناخن‌هات ضعیفن، بهتره فعلاً کوتاه و گرد یا بیضی نگهشون داری.
نکات سوهان کشیدن:
- از سوهان شیشه‌ای یا کریستالی استفاده کن
- همیشه در یک جهت سوهان بزن، عقب و جلو نکن
راهکارهای جلوگیری از شکستن ناخن
۴. استفاده از محصولات تقویت‌کننده ناخن
اگر ناخن‌هات شدیداً ضعیفن، از لاک‌های تقویت‌کننده یا سرم‌های حاوی کراتین، کلسیم یا بیوتین استفاده کن.
۵. دوری از عادت‌های مخرب
ناخن‌هات رو نجو!
با ناخن چیزی رو نکَن یا باز نکن
موقع ظرف شستن حتماً دستکش بپوش
از ناخن مصنوعی یا کاشت پشت‌سر‌هم پرهیز کن (اجازه بده ناخن طبیعی نفس بکشه!)
کی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
در شرایط زیر، مراجعه به پزشک واجبه:
- ناخن‌هات دچار تغییر رنگ (مثلاً سیاه، سبز یا زرد) شده
- همیشه شکننده‌ان، حتی با مراقبت
- روی ناخن‌هات فرورفتگی، شیارهای عمیق یا لکه‌های سفید زیاد داری
- کوتیکول‌ها دائم پوسته‌پوسته می‌شن یا چرک می‌کنن
مراقبت از ناخن‌های شکننده
سوالات متداول درباره شکنندگی ناخن
۱. شکنندگی ناخن نشانه چیست؟
شکنندگی ناخن می‌تونه به دلایلی مثل کمبود بیوتین، آهن، خشکی زیاد، تماس با شوینده‌ها، یا بیماری‌های داخلی مثل کم‌کاری تیروئید ایجاد بشه. اگر دائماً با این مشکل مواجهی، بهتره آزمایش خون بدی تا علت اصلی مشخص بشه.
۲. برای درمان ناخن شکننده چه بخوریم؟
برای تقویت ناخن‌ها بهتره از غذاهای غنی از بیوتین، آهن، روی، و پروتئین استفاده کنی. تخم‌مرغ، عدس، آجیل، ماهی، اسفناج و آووکادو از بهترین گزینه‌ها هستن. نوشیدن آب کافی هم خیلی مهمه.
۳. آیا استفاده از لاک باعث شکنندگی ناخن می‌شود؟
خود لاک معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کنه، اما استفاده زیاد و مداوم از لاک‌پاک‌کن‌های استونی می‌تونه ناخن رو خشک و شکننده کنه. همچنین گذاشتن لاک برای مدت طولانی بدون وقفه باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به ناخن می‌شه.
۴. آیا سوهان کشیدن زیاد به ناخن آسیب می‌زند؟
بله. سوهان کشیدن بیش از حد یا اشتباه (مثل رفت‌و‌برگشت در دو جهت) باعث نازک شدن و ضعیف شدن ناخن می‌شه. همیشه در یک جهت و با فشار ملایم سوهان بکش.
۵. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر ناخن‌هات:
به‌طور مداوم می‌شکنن یا ورقه‌ورقه می‌شن
تغییر رنگ یا فرم دارن
دچار فرورفتگی، قارچ یا عفونت شدن
بهتره به متخصص پوست یا پزشک عمومی مراجعه کنی.
۶. آیا مکمل بیوتین واقعاً تأثیر داره؟
بله، در بیشتر موارد. مصرف بیوتین با دوز مناسب (مثلاً ۲۵۰۰ تا ۵۰۰۰ میکروگرم در روز) به تقویت ناخن کمک می‌کنه. البته باید چند هفته تا چند ماه صبر کرد تا نتیجه مشخص بشه. قبل از مصرف مکمل حتماً با پزشک مشورت کن.
۷. آیا ناخن مصنوعی یا کاشت ناخن باعث شکنندگی می‌شود؟
بله. استفاده مداوم از ناخن مصنوعی، ژل یا اکریلیک می‌تونه ناخن طبیعی رو ضعیف و نازک کنه. بهتره بین جلسات کاشت، فاصله بدی تا ناخن طبیعی بازیابی بشه.
۸. آیا روغن‌مالی ناخن‌ها واقعاً مفیده؟
بله. ماساژ ناخن و کوتیکول با روغن‌هایی مثل نارگیل، بادام یا جوجوبا باعث افزایش رطوبت، بهبود جریان خون و رشد بهتر ناخن می‌شه.
۹. آیا خشکی هوا باعث شکنندگی ناخن می‌شود؟
قطعاً. در فصل‌های سرد یا در محیط‌های خشک (مثل اتاق با بخاری یا کولر گازی) ناخن‌ها رطوبت طبیعی‌شون رو از دست می‌دن. استفاده از کرم و روغن ضروریه.
۱۰. آیا مصرف آب روی استحکام ناخن تأثیر دارد؟
بله. کم‌آبی بدن یکی از دلایل اصلی شکنندگی ناخنه. نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب به حفظ رطوبت و سلامت ناخن کمک می‌کنه.
نتیجه‌گیری:
اگر ناخن‌هات زود می‌شکنن، ناامید نشو. این مشکل با چند تغییر کوچیک در سبک زندگی و تغذیه قابل حله. راز اصلی داشتن ناخن‌های زیبا و قوی، تداوم در مراقبت و گوش دادن به نیازهای بدنه.
گردآوری: بخش آرایش و زیبایی بیتوته
