اخبار پزشکی

بلایی که با خوردن ۴ استامینوفن سرتان می‌ آید | عوارض نسل قدیم داروهای

اگر عادت به مصرف داروهایی دارید، که پزشک آنها را تجویز نکرده و دلیل انتخاب‌تان توصیه‌ای دیگران است، باید بدانید که بروز…

بیشتر »

مکمل BCAA و فواید آن برای ورزشکاران+قیمت

: مجموعه: اخبار پزشکی; تاریخ انتشار : یکشنبه, 24 دی 1402 09:55

مکمل BCAA چیست؟

مکمل BCAA نوعی از اسید های آمینه بوده که برای ساخت و محافظت از بافت ماهیچه ای بدن بسیار مفید است. مکمل BCAA شامل سه آمینو اسید مهم به نام‌های لوسین (Leucine)، ایزولوسین (Isoleucine)، و والین (Valine) است که باعث افزایش قدرت و استقامت ورزشی، کاهش خستگی بدنی و حفظ سلامت ماهیچه ها می‌شود.

1- لوسین (Leucine): باعث تحریک سنتز پروتئین می‌شود و نقش مهمی در راه‌اندازی مسیرهای مولکولی مرتبط با رشد عضلات دارد.

2-ایزولوسین (Isoleucine): نقش در ایجاد انرژی، تعادل نیتروژن، و حمایت از سیستم ایمنی دارد.

3-والین (Valine): نیز در تعادل نیتروژن و تامین انرژی موثر است.

فواید استفاده از مکمل BCAA

1- بهبود عملکرد ورزشی:

استفاده از BCAA می‌تواند به افزایش تحمل و تاخیر در حدود خستگی عضلات منجر شود، که برای ورزشکاران و ورزش‌های با وزن بالا مفید است.

2- افزایش رشد عضلات:

خصوصاً اسید آمینه لوسین که نقش بسیار مهمی در سنتز پروتئین دارد، می‌تواند به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک کند.

3- تسریع در بازیابی بعد از تمرین:

BCAA می‌تواند فرآیند بازیابی عضلات را تسریع دهد و از خستگی عضلانی کاهش دهد.

4- مناسب برای رژیم‌های کاهش وزن:

BCAA ممکن است به عنوان یک منبع انرژی در دوران رژیم های کم‌کالری و کوتاه مدت، مانند رژیم غذایی 7 روزه مورد استفاده قرار گیرد.

5- پشتیبانی از سیستم ایمنی:

ایزولوسین و والین در BCAA ممکن است نقشی در تقویت سیستم ایمنی ایفا کنند.

فواید استفاده از مکمل BCAA برای ورزشکاران

دستور مصرف مکمل BCAA

مقدار مصرف مکمل BCAA ممکن است بر اساس نوع و برند محصول متفاوت باشد. اما به طور کلی:

1. قبل از تمرینات ورزشی:

- معمولاً 15 تا 30 دقیقه قبل از تمرینات، می‌توانید 5 تا 10 گرم BCAA مصرف کنید.

2. حین تمرینات:

- در صورت نیاز به انرژی اضافی یا حمایت از تحمل عضلانی، می‌توانید ۵گرم BCAA را در طول تمرین با مقداری آب مصرف کنید.

3. بعد از تمرینات:

- بلافاصله بعد از تمرین، مصرف BCAA ممکن است بازیابی عضلات را تسریع دهد. معمولاً 5 تا 10 گرم پس از تمرین توصیه می‌شود.

4. روزهای آزاد:

- در روزهای بدون تمرینات یا در رژیم‌های کاهش وزن، می‌توانید به میزان کمتری BCAA مصرف کنید یا به توصیه متخصص خود عمل کنید.

این اطلاعات به صورت کلی بوده و ممکن است برای هر شخص متغیر باشد؛ چنانچه می‌خواهید به صورت دقیق و حرفه ای از این مکمل و دیگر مکمل ها استفاده کنید، باید به یک مشاور یا متخصص تغذیه مراجعه کرده، تا علاوه بر اهداف ورزشی، سلامتی بدنی شما هم حفظ شود. زیرا این مواد برای برخی افراد دارای عوارض جانبی بوده و باید تحت نظر پزشک استفاده شود.

ما در رژیتامین به شما کمک می‌کنیم تا در راستای اهداف خود، از مکمل ها و انواع رژیم های غذایی استفاده کرده و علاوه بر حفظ سلامتی، به وزن ایده آل و تناسب اندام نیز برسید.