۷ راه برای آرام شدن پس از هر دعوا و مشاجره
- مجموعه: مشاوره خانواده
راهکارهایی برای آرام شدن پس از هر مشاجره
در زندگی، مواجهه با دعوا و مشاجرهها امری طبیعی است. راههای آرام شدن پس از هر دعوا و مشاجره میتواند به بازگرداندن آرامش و بهبود روابط کمک کند. در این مقاله از بیتوته به بررسی روشهای مؤثر برای کاهش استرس و بهبود وضعیت عاطفی پرداختهایم.
دعوا و مشاجره بخشی طبیعی از روابط انسانی است. اما اهمیت دارد که پس از هر مشاجره، راههایی برای آرام شدن و بازگشت به حالت عادی پیدا کنیم. در این مقاله، به ۷ راهکار موثر برای آرام شدن پس از هر دعوا و مشاجره میپردازیم:
راهکار های موثر برای آرام شدن پس از هر دعوا و مشاجره
۱. به خودتان زمان بدهید:
- فاصله گرفتن: پس از مشاجره، کمی از هم فاصله بگیرید. این فاصله به شما فرصت میدهد تا احساسات خود را مدیریت کنید و از شدت هیجان بکاهید.
- تنهایی: کمی وقت را به تنهایی بگذرانید و به افکارتان اجازه دهید آزادانه جریان یابند.
۲. احساسات خود را بشناسید:
- شناسایی احساسات: سعی کنید احساساتی که پس از دعوا تجربه میکنید را به دقت شناسایی کنید. خشم، غم، ناامیدی و... از جمله احساسات رایج هستند.
- بیان احساسات: پس از شناسایی احساسات، سعی کنید آنها را به صورت سالم بیان کنید. نوشتن در دفترچه خاطرات، صحبت با یک دوست صمیمی یا مشاور، از جمله راههای بیان احساسات هستند.
۳. از عبارت "من" استفاده کنید:
توجه به احساسات خود: هنگام صحبت در مورد مشاجره، از عبارت "من" استفاده کنید. به جای اینکه بگویید "تو همیشه..."، بگویید "من وقتی... احساس میکنم...". این کار باعث میشود که طرف مقابل احساس حمله نشود و بهتر بتواند حرف شما را بشنود.
۴. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر:
- تمرکز بر آینده: به جای اینکه به دنبال مقصر بگردید، سعی کنید راه حلی برای حل مشکل پیدا کنید.
- همکاری: با طرف مقابل همکاری کنید تا به یک توافق مشترک برسید.
۵. تمرین آرامش بخشی:
- تنفس عمیق: تنفس عمیق یکی از سادهترین و موثرترین روشها برای آرام شدن است.
- مدیتیشن: مدیتیشن به شما کمک میکند تا ذهن خود را آرام کنید و بر لحظه حال تمرکز کنید.
- یوگا: یوگا ترکیبی از حرکات بدنی و تنفس است که به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک میکند.
۶. بخشش:
- رها کردن خشم: بخشیدن طرف مقابل به شما کمک میکند تا از بار سنگین خشم رها شوید و به رابطه خود فرصت دوباره بدهید.
- شروع دوباره: بخشش به شما اجازه میدهد تا رابطه را از نو آغاز کنید و به سمت آیندهای بهتر حرکت کنید.
۷. کمک حرفهای:
مشاوره: اگر به تنهایی نمیتوانید بر مشکلات خود غلبه کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. مشاور میتواند به شما ابزارها و مهارتهای لازم برای مدیریت بهتر روابط را آموزش دهد.
8. ارتباط مؤثر:
- گوش دادن فعال: هنگام صحبت کردن با طرف مقابل، به طور کامل به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید.
- "من" محور صحبت کردن: همانطور که قبلاً گفته شد، استفاده از عبارت "من" به جای "تو" به کاهش تنش کمک میکند.
- زمان مناسب: برای صحبت کردن در مورد مشکل، زمانی را انتخاب کنید که هر دو طرف آرام و آماده گفتگو باشند.
9. همدلی:
- درک احساسات طرف مقابل: سعی کنید احساسات طرف مقابل را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.
- گذاشتن خود جای دیگری: خود را به جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید.
10. تعیین مرزها:
- احترام به تفاوتها: به تفاوتهای خود و طرف مقابل احترام بگذارید و مرزهای شخصی خود را مشخص کنید.
- توافق بر سر قوانین: با هم توافق کنید که در آینده چگونه با اختلافات برخورد کنید.
11. جستجوی کمک حرفهای:
مشاوره زوج درمانی: اگر به تنهایی نمیتوانید مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید. مشاور میتواند به شما ابزارها و مهارتهای لازم برای بهبود ارتباط و حل تعارضات را آموزش دهد.
12. قدردانی:
- توجه به نکات مثبت: به نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از طرف مقابل برای کارهای خوبی که انجام میدهد، تشکر کنید.
- تقویت پیوند: قدردانی به تقویت پیوند عاطفی بین شما و طرف مقابل کمک میکند.
پیشگیری از مشاجرات آینده
- شناسایی عوامل محرک: سعی کنید عواملی را که باعث ایجاد مشاجره میشوند، شناسایی کنید و راههایی برای مدیریت آنها پیدا کنید.
- تغییر الگوهای رفتاری: اگر الگوهای رفتاری خاصی باعث ایجاد مشاجره میشوند، سعی کنید آنها را تغییر دهید.
- مدیریت استرس: استرس میتواند احتمال بروز مشاجره را افزایش دهد. بنابراین، یادگیری روشهای مدیریت استرس بسیار مهم است.
- ایجاد خاطرات مثبت: ایجاد خاطرات مثبت و لذتبخش به تقویت رابطه و کاهش تنش کمک میکند.
سوالات متداول درباره آرام شدن پس از دعوا و مشاجره
1. پس از یک دعوای شدید، احساس میکنم عصبانیتم فروکش نمیکند. چه کار کنم؟
پس از یک دعوای شدید، طبیعی است که احساسات منفی برای مدتی باقی بمانند. برای تسکین این احساسات میتوانید:
به خود زمان بدهید
فعالیتهای آرامشبخش انجام دهید
با فردی قابل اعتماد صحبت کنید
نوشتن
2. چگونه میتوانم پس از دعوا، ارتباطم را با طرف مقابلم ترمیم کنم؟
ترمیم رابطه پس از دعوا نیازمند تلاش دو طرفه است. میتوانید این کارها را انجام دهید:
زمان مناسب را انتخاب کنید
از عبارت "من" استفاده کنید
گوش دادن فعال
همدلی نشان دهید
بخشش
3. چه زمانی باید به دنبال کمک حرفهای باشم؟
اگر مشاجرات شما به صورت مکرر اتفاق میافتد، به رابطه شما آسیب جدی میرساند یا اگر به تنهایی نمیتوانید بر مشکلات خود غلبه کنید، بهتر است به دنبال کمک حرفهای باشید. یک مشاور میتواند به شما ابزارها و مهارتهای لازم برای بهبود ارتباط و حل تعارضات را آموزش دهد.
4. چگونه میتوان از بروز مشاجرات در آینده جلوگیری کرد؟
برای پیشگیری از مشاجرات آینده، میتوانید:
مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید.
یاد بگیرید که احساسات خود را به صورت سالم بیان کنید.
به تفاوتهای یکدیگر احترام بگذارید.
انتظارات واقعبینانهای از رابطه خود داشته باشید.
به دنبال راه حلهای مشترک باشید.
5. چه عواملی باعث بروز مشاجره میشوند؟
عوامل مختلفی میتوانند باعث بروز مشاجره شوند، از جمله:
استرس
عدم ارتباط موثر
تفاوتهای شخصیتی
انتظارات نامعقول
6. آیا همه زوجها دعوا میکنند؟
بله، دعوا بخشی طبیعی از هر رابطه است. مهم این است که چگونه با این مشاجرات برخورد میکنیم و آیا میتوانیم آنها را به فرصتی برای تقویت رابطه تبدیل کنیم یا خیر.
نتیجهگیری:
دعوا و مشاجره بخشی طبیعی از روابط است. اما با استفاده از این راهکارها، میتوانید روابط خود را بهبود بخشید و از بروز مشکلات جدی جلوگیری کنید. مهمترین نکته این است که شما و طرف مقابل متعهد به بهبود رابطه خود باشید و برای حل مشکلات تلاش کنید.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته