اگر همسر شما هم افسرده است، اینگونه با او رفتار کنید

مجموعه: روانشناسی زناشویی

همسرم افسردگی داره چیکار کنم

حمایت کردن از همسر افسرده

افسردگی می‌تواند تاثیر مخربی بر روابط، خصوصا روابط زناشویی داشته باشد. اگر همسرتان افسرده است، دانستن چگونگی رفتار و حمایت از او می‌تواند به حفظ سلامت رابطه و عبور از این دوران دشوار کمک کند.

چند راهکار برای رفتار با همسر افسرده:

1. درک و همدلی داشته باشید:

بپذیرید که افسردگی یک بیماری واقعی است. افسردگی یک انتخاب یا ضعف شخصیتی نیست، بلکه یک اختلال پیچیده مغزی است که بر افکار، احساسات و رفتار فرد تاثیر می‌گذارد.

برای درک علائم افسردگی همسرتان تلاش کنید. علائم افسردگی می‌تواند شامل احساس غم و اندوه مداوم، از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش، خستگی، تغییرات در اشتها و خواب، مشکل در تمرکز، احساس بی‌ارزشی یا گناه، و افکار مرگ یا خودکشی باشد.

به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و بدون قضاوت از او حمایت کنید. به او نشان دهید که برای حرف‌هایش ارزش قائل هستید و به احساساتش اهمیت می‌دهید.

2. به همسرتان کمک کنید تا درمان شود:

همسرتان را تشویق کنید تا به دنبال کمک حرفه‌ای باشد. یک روانپزشک یا روانشناس می‌تواند به تشخیص و درمان افسردگی همسرتان کمک کند.

در صورت نیاز، به همسرتان کمک کنید تا یک متخصص مناسب پیدا کند و وقت ملاقات رزرو کند.

همسرتان را در جلسات درمانی همراهی کنید. این کار می‌تواند به او نشان دهد که در این مسیر تنها نیست و از او حمایت می‌کنید.

همسر افسرده

3. از خودتان مراقبت کنید:

مراقبت از همسر افسرده می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. به همین خاطر، مهم است که از سلامت جسمی و روانی خود نیز مراقبت کنید.

به اندازه کافی بخوابید، غذاهای سالم بخورید، به طور مرتب ورزش کنید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید تا به فعالیت‌های لذت‌بخش بپردازید.

در صورت نیاز از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی کمک بگیرید. صحبت با افرادی که تجربیات مشابهی دارند می‌تواند به شما در مقابله با چالش‌های پیش رو کمک کند.

4. صبور باشید:

بهبودی از افسردگی زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که همسرتان یک شبه به طور کامل خوب شود.

در طول مسیر صبور و حمایتگر باشید.

به پیشرفت‌های همسرتان، هرچند کوچک، توجه کنید و از آنها قدردانی کنید.

5. به رابطه تان توجه کنید:

با وجود افسردگی، همچنان برای حفظ رابطه تان تلاش کنید.

با همسرتان وقت بگذرانید، با او صحبت کنید و به او محبت کنید.

فعالیت‌های لذت‌بخشی را که با هم می‌توانید انجام دهید پیدا کنید.

به همسرتان نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید.

نقش همسران در ایجاد افسردگی

نکات تکمیلی برای رفتار با همسر افسرده

در کنار راهکارهای ارائه شده در بخش قبل، نکات دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند به شما در یاری رساندن به همسرتان کمک کند:

حرف زدن:

درباره افسردگی و تاثیر آن بر رابطه تان با همسرتان صحبت کنید.

مخاطرات و نگرانی‌های خود را به اشتراک بگذارید.

به همسرتان فرصت دهید تا احساسات و نیازهای خود را بیان کند.

حمایت عملی:

در انجام کارهای روزمره به همسرتان کمک کنید.

وظایف خانه را به طور مساوی تقسیم کنید.

از فرزندان خود در مراقبت از همسرتان کمک بگیرید.

کنار آمدن با افسردگی همسر

تشویق به فعالیت:

همسرتان را تشویق کنید تا فعالیت‌های فیزیکی و اجتماعی داشته باشد.

با او به پیاده‌روی، ورزش یا فعالیت‌های دیگر بروید.

به او کمک کنید تا با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کند.

حفظ آرامش:

در برابر رفتارهای همسرتان صبور و فهیم باشید.

به یاد داشته باشید که افسردگی می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، عصبانیت و غم و اندوه شود.

از بحث و جدل با همسرتان خودداری کنید.

در صورت احساس عصبانیت یا ناامیدی، از او فاصله بگیرید و زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا آرام شوید.

حمایت کردن از همسر افسرده

مراقبت از خود:

به یاد داشته باشید که مراقبت از خودتان برای کمک به همسرتان ضروری است.

از خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش مطمئن شوید.

زمانی را برای خودتان اختصاص دهید تا به فعالیت‌های لذت‌بخش بپردازید.

در صورت نیاز از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی کمک بگیرید.

حفظ امید:

به بهبودی همسرتان امیدوار باشید.

به یاد داشته باشید که با درمان مناسب، اکثر افراد مبتلا به افسردگی می‌توانند بهبود پیدا کنند. 

بر روی نقاط قوت رابطه تان تمرکز کنید و به آینده خوشبین باشید.

به یاد داشته باشید که عشق و حمایت شما می‌تواند نقش مهمی در بهبودی همسرتان داشته باشد. با صبر، شکیبایی و ادراک می‌توانید از این دوران دشوار عبور کنید و رابطه تان را قوی‌تر از قبل بسازید.

نقش همسران در ایجاد افسردگی

رابطه بین همسران و افسردگی پیچیده و چندوجهی است. در حالی که همسران می توانند منبع حمایت و قدرت باشند، همچنین می توانند عاملی برای استرس و اضطراب باشند. به همین دلیل، تعیین اینکه آیا همسر نقشی در ایجاد افسردگی فرد دارد یا خیر، دشوار است.

برخی از راه هایی که همسران ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشند عبارتند از:

- انتقاد یا تحقیر: انتقاد مداوم یا تحقیر از سوی همسر می تواند عزت نفس فرد را از بین ببرد و احساس بی ارزشی و ناامیدی را در او ایجاد کند.

- کنترل یا مالکیت: همسری که سعی می کند رفتار، افکار یا روابط اجتماعی همسرش را کنترل کند، می تواند احساس خفگی و انزوا را در او ایجاد کند.

- عدم حمایت عاطفی: همسری که از نظر عاطفی در دسترس نباشد یا تمایلی به همدلی و درک احساسات همسرش نداشته باشد، می تواند احساس تنهایی و انزوا را در او ایجاد کند.

- سوء استفاده: خشونت جسمی، جنسی یا عاطفی می تواند به طور قابل توجهی به سلامت روان فرد آسیب برساند و او را در معرض خطر افسردگی قرار دهد.

رفتار با همسر افسرده

سوالات متداول درباره افسردگی و روابط زناشویی

1. افسردگی چه تاثیری بر روابط زناشویی می‌گذارد؟

افسردگی می‌تواند تاثیر مخربی بر روابط زناشویی داشته باشد. برخی از عوارض افسردگی بر روابط زناشویی عبارتند از:

کاهش صمیمیت و عاطفه

مشکلات در ارتباط

افزایش درگیری و بحث

مشکلات جنسی

فاصله گرفتن از یکدیگر

2. چگونه می‌توانم از همسرم که افسرده است حمایت کنم؟

راه‌های زیادی برای حمایت از همسرتان که افسرده است وجود دارد. برخی از این راهکارها عبارتند از:

درک و همدلی داشته باشید.

به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و بدون قضاوت از او حمایت کنید.

همسرتان را تشویق کنید تا به دنبال کمک حرفه‌ای باشد.

در صورت نیاز، به همسرتان کمک کنید تا یک متخصص مناسب پیدا کند و وقت ملاقات رزرو کند.

از خودتان مراقبت کنید. 

به رابطه تان توجه کنید.

صبور باشید. 

3. اگر همسرم به دنبال کمک حرفه‌ای نباشد، چه کار کنم؟

اگر همسرتان به دنبال کمک حرفه‌ای نباشد، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای تشویق او انجام دهید:

با او در مورد نگرانی‌های خود صحبت کنید. 

به او اطلاعاتی در مورد افسردگی و درمان‌های موجود ارائه دهید.

پیشنهاد کنید که با او به یک متخصص مراجعه کنید.

به او بگویید که از او حمایت می‌کنید و در هر مرحله‌ای که بخواهد کنارش خواهید بود.

4. اگر در کنار آمدن با افسردگی همسرم مشکل دارم، چه کار کنم؟

اگر در کنار آمدن با افسردگی همسرتان مشکل دارید، مهم است که از خودتان مراقبت کنید و از منابع حمایتی استفاده کنید. برخی از این منابع عبارتند از:

گروه‌های حمایتی برای افراد با همسران افسرده

درمانگر یا مشاور

دوستان و خانواده

5. آیا زمانی که همسرم افسرده است، می‌توانم رابطه مان را ترک کنم؟

این یک تصمیم شخصی است که باید با دقت و توجه گرفته شود. اگر احساس می‌کنید که در حال حاضر نمی‌توانید از همسرتان حمایت کنید، ممکن است ترک رابطه بهترین گزینه باشد. با این حال، مهم است که قبل از تصمیم‌گیری نهایی با یک متخصص یا مشاور صحبت کنید.

سخن آخر:

به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند. با درک، همدلی، و حمایت می‌توانید از این دوران دشوار عبور کنید و رابطه تان را قوی‌تر از قبل بسازید.

گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته