۱۸ نوع هالتر که هر ورزشکاری باید بشناسد

مجموعه: ورزش عمومی

انواع هالتر

هالتر مناسب = رکورد جدید! راهنمای کامل انواع هالتر

هالترها یعنی قدرت. اگر توی باشگاه معمولی ورزش می‌کنی، حتماً چند مدل هالتر مختلف روی رک‌ها دیدی؛ ولی احتمالاً تا حالا فکر نکردی چرا یکی‌شون «سفت‌تر» است و یکی دیگه «نرم‌تر» خم می‌شود. 

حتی بعضی ورزشکارای حرفه‌ای هم فرق هالتر ددلیفت با هالتر پاورلیفتینگ رو نمی‌دونن. این یعنی دارن یه تیکه بزرگ از پیشرفت‌شون رو از دست می‌دن.

هالتر درست = رکورد شخصی جدید

هالتر اشتباه = دردسر و مصدومیت

هالترها توی شکل، وزن، حکاکی، میزان خمیدگی (whip) و طول آستین فرق دارن. اگر این کلمات برات عجیبه، خیالت راحت باشه؛ همین‌جا همه‌شون رو ساده و راحت برات توضیح می‌دم.

۱۸ نوع مختلف هالتر

در اینجا همهٔ هالترهایی که باید دربارهٔ آن‌ها بدانید، آورده شده است:

۱. هالتر استاندارد (Standard Barbell)

هالتر استاندارد رایج‌ترین نوع هالتر است و احتمالاً آن را در رک اسکوات و ایستگاه پرس سینه در تقریباً هر باشگاهی در سراسر جهان خواهید دید. معمولاً ۲.۱۳ متر (۷ فوت و ۲ اینچ) طول دارد و دقیقاً ۲۰ کیلوگرم (۴۴ پوند) یا ۴۵ پوند وزن دارد.

هالتر استاندارد معمولاً بسیار سفت و سخت است و تا زمانی که بار بسیار سنگینی روی آن نباشد، خم نمی‌شود. حکاکی روی این هالترها بسته به برند متفاوت است، در حالی که انعطاف‌پذیری و آستین‌ها معمولاً استاندارد هستند.

هالتر المپیک

۲. هالتر وزنه‌برداری المپیک (Olympic Weightlifting Barbell)

هالتر المپیک یک میلهٔ صاف است که بین ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم (۳۳ تا ۴۴ پوند) وزن دارد. اگرچه شبیه هالتر استاندارد به نظر می‌رسد، اما چند ویژگی متمایز دارد.

اول — در حین حرکت، آستین‌های هالتر می‌چرخند تا به حرکت کمک کنند. این می‌تواند در حرکات پاورلیفتینگ مانند اسنچ و کلین‌اندجرک تحول‌آفرین باشد. علاوه بر این، هالترهای المپیک انعطاف‌پذیری بیشتری نسبت به هالترهای استاندارد دارند که به حرکات انفجاری وزنه‌برداری المپیک کمک می‌کند، عملکرد را بهبود می‌بخشد و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.

حکاکی روی هالترهای المپیک معمولاً نرم‌تر از سایر هالترهاست، زیرا این هالترها برای حرکات سریع استفاده می‌شوند و حکاکی بیش از حد می‌تواند دست‌ها را اذیت کند.

هالتر استاندارد

۳. هالتر ددلیفت (Deadlift Barbell)

هالترهای ددلیفت انعطاف‌پذیری بیشتری دارند و برای بلند کردن سریع از زمین مناسب‌ترند. همچنین حکاکی عمیق‌تری دارند تا چسبندگی ورزشکار را بهبود بخشند. در نهایت، این هالترها دستهٔ نازک‌تر و بلندتری نسبت به هالترهای المپیک دارند. ساختار نازک‌تر باعث انعطاف (خمیدگی) بیشتر در فاز کانسنتریک حرکت می‌شود.

انعطاف‌پذیری بیشتر دست‌ها را در موقعیتی کمی بالاتر از صفحات وزنه قرار می‌دهد، در حالی که هالتر هنوز روی زمین است. این کار حرکت را کمی آسان‌تر می‌کند، زیرا انعطاف اجازه می‌دهد زانوها و لگن را در حالی که هالتر هنوز روی زمین است، باز کنید و دامنهٔ حرکت را به طور مؤثر کوتاه‌تر کنید.

۴. هالتر پاورلیفتینگ (Powerlifting Barbell)

هالترهای پاورلیفتینگ شبیه هالترهای المپیک هستند؛ صاف و با انتهای ضخیم. در حالی که هالترهای المپیک انعطاف‌پذیری کمی دارند تا به ورزشکاران در انجام حرکات کمک کنند، هالترهای پاورلیفتینگ سفت و بدون انعطاف هستند. هالترهای پاورلیفتینگ با در نظر گرفتن وزن‌های عظیم در مسابقات پاورلیفتینگ ساخته شده‌اند. همچنین حکاکی برجسته‌تری برای چسبندگی بهتر دارند.

علامت‌های چسبندگی تفاوت قابل توجه دیگر بین هالترهای پاورلیفتینگ و المپیک است. علامت‌های چسبندگی روی هالترهای المپیک به عنوان نگهدارنده استفاده می‌شوند. از سوی دیگر، خطوط چسبندگی روی هالتر پاورلیفتینگ برای حفظ موقعیت قانونی دست در مسابقات استفاده می‌شود.

۵. هالتر ثابت (Fixed Bar)

برخلاف همهٔ هالترهای دیگر در این فهرست، هالترهای ثابت آستین قابل بارگذاری ندارند — یعنی نمی‌توانید صفحات وزنه را روی این نوع هالتر بلغزانید. هالترهای ثابت از قبل بارگذاری شده‌اند و با حذف نیاز به تغییر وزن پس از هر ست، تمرینات شما را راحت‌تر می‌کنند.

هالتر ددلیفت

۶. هالتر EZ (EZ-Bar)

هالتر EZ یا هالتر کِرل، هالتری خمیده است که فشار را از مچ دست شما در حین انجام کِرل هالتر بایسپس یا اکستنشن تریسپس کاهش می‌دهد. این هالتر جایگزین عالی برای تمرین بایسپس در افرادی با تحرک محدود مچ است.

هالتر EZ معمولاً برای تمرین بایسپس و تریسپس استفاده می‌شود. معمولاً ۱.۲ متر (۴ فوت) طول دارد، ۱۵ پوند وزن دارد و در نسخه‌های ثابت و قابل بارگذاری موجود است.

۷. هالتر ترپ / هالتر شش‌ضلعی (Trap Bar / Hex Bar)

هالتر ترپ هالتری چهارضلعی است که شبیه ذوزنقه شکل گرفته است. دارای دسته‌های موازی حکاکی‌شده است و جایگزین عالی برای هالتر استاندارد در انجام تمرینات ترکیبی مانند ددلیفت است.

در حین انجام ددلیفت با هالتر شش‌ضلعی، بین صفحات وزنه می‌ایستید. هالتر شما را مجبور می‌کند به جای خم شدن به جلو، باسن خود را پایین بیاورید، که فشار کمتری نسبت به هالتر معمولی به کمر شما وارد می‌کند.

هالتر شش‌ضلعی همچنین به هدف‌گیری ترپ‌های بالایی در حین ددلیفت کمک می‌کند. همچنین می‌تواند به شما کمک کند سنگین‌تر بلند کنید، زیرا هالتر را با چسبندگی خنثی نسبتاً راحت (کف دست‌ها رو به روی هم) نگه می‌دارید.

علاوه بر این، هالتر ترپ فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و چسبندگی بهتری فراهم می‌کند. هالترهای ترپ بین ۳۰ تا ۷۰ پوند وزن دارند و معمولاً برای ددلیفت و حمل کشاورز استفاده می‌شوند.

۸. هالتر سوئیسی (Swiss Bar)

هالتر سوئیسی گزینه‌های چسبندگی فراوانی به شما می‌دهد. گزینه‌های چسبندگی خنثی (کف دست‌ها به سمت داخل) در حین استفاده از هالتر می‌تواند برای افرادی با تحرک محدود شانه یا بالاتنه بسیار مؤثر باشد.

همچنین به عنوان هالتر چندچسبندگی، هالتر چسبندگی خنثی یا هالتر فوتبال شناخته می‌شود، هالتر سوئیسی بیشترین تنوع در موقعیت چسبندگی را در میان هر هالتر استاندارد قابل بارگذاری ارائه می‌دهد. می‌توانید از هالتر فوتبال برای تمریناتی مانند پرس سینه، روئینگ خمیده، پرس سرشانه، کِرل بایسپس و اکستنشن تریسپس بالای سر استفاده کنید.

هالتر پاورلیفتینگ

۹. هالتر ایمنی (Safety Bar)

هالتر ایمنی برای راحت‌تر کردن اسکوات طراحی شده است. اگر با تحرک محدود شانه یا سفتی بالای کمر یا مچ دست مواجه هستید، هالتر ایمنی می‌تواند فشار را از این مفاصل کاهش دهد.

هالترهای ایمنی دسته‌هایی متصل به شفت دارند که به شما امکان می‌دهد هالتر را با چسبندگی خنثی در جلوی بدن نگه دارید. همچنین بسته به برند، دارای پد چرمی یا پارچه‌ای برای گردن و ترپ‌ها هستند.

هالتر ایمنی، که به عنوان هالتر یوغ نیز شناخته می‌شود، کمی بالاتر روی پشت شما قرار می‌گیرد و حفظ تنهٔ عمودی در حین اسکوات را کمی آسان‌تر می‌کند.

۱۰. هالتر خمیده (Cambered Bar)

هالتر خمیده، که به عنوان هالتر قوسی نیز شناخته می‌شود، یکی از عجیب‌ترین هالترها در فهرست انواع مختلف هالترهاست. در حالی که هالتر روی شانه‌های شما قرار دارد، وزن واقعی (صفحات وزنه) بسیار پایین‌تر، نزدیک به کنار شما قرار می‌گیرد. استفاده از هالتر خمیده به تمرکز روی همسترینگ و کمر کمک می‌کند.

طراحی منحصربه‌فرد هالتر قوسی حفظ تنهٔ عمودی را در حین رسیدن به عمق در اسکوات آسان‌تر می‌کند و منجر به جذب بیشتر فیبرهای عضلانی هدف می‌شود.

از آنجا که صفحات وزنه در سطح کمر شما هستند، اسکوات با هالتر خمیده باعث فعال شدن تثبیت‌کننده‌های هسته می‌شود. عمق نوارهای کناری هالتر خمیده بسته به شرکت سازنده متفاوت است. قوس مکانیک اسکوات شما را تغییر می‌دهد و بار بیشتری روی زنجیرهٔ خلفی قرار می‌دهد.

علاوه بر این، از آنجا که هالتر به ورزشکاران اجازه می‌دهد دسته‌های کناری را بگیرند، گزینهٔ عالی برای افرادی است که با درد شانه یا تحرک محدود مواجه هستند.

۱۱. هالتر دافالو (Duffalo Bar)

هالتر دافالو توسط شرکت Kabuki Strength و پاورلیفتر کریس دافین توسعه یافته است. این هالتر تخصصی در سراسر شفت خود خمیده است که به ورزشکار اجازه می‌دهد دامنهٔ حرکت بیشتری در پرس سینه داشته باشد، زیرا بازوها قبل از تماس هالتر با سینه، عمیق‌تر به پشت تنه می‌روند.

علاوه بر این، طراحی خمیدهٔ هالتر دافالو چسبندگی راحت‌تری برای ورزشکار در اسکوات فراهم می‌کند، که به ویژه برای ورزشکارانی که به دلیل شانه‌ها یا مچ‌های سفت در موقعیت کم‌بار مشکل دارند، عالی است. گفته می‌شود که فشار روی کمر، شانه‌ها و بایسپس را در حرکات اسکوات و پرس کاهش می‌دهد.

هالتر ایمنی

۱۲. هالتر ترانسفورمر کابوکی (Kabuki Transformer Bar)

هالتر ترانسفورمر یکی دیگر از هالترهای نوآورانهٔ توسعه‌یافته توسط Kabuki Strength است. این هالتر تخصصی ۲۴ تنظیم مختلف ارائه می‌دهد که به هدف‌گیری عضلات خاص کمک می‌کند.

مانند هالتر ایمنی، هالتر ترانسفورمر کابوکی با پد شانه و ترپ و دسته‌های متصل به شفت همراه است که نگه داشتن آن در حین اسکوات را آسان‌تر می‌کند. احتمالاً هالتر ترانسفورمر را در بسیاری از باشگاه‌ها پیدا نخواهید کرد، اما اگر پیدا کردید، حتماً آن را امتحان کنید.

۱۳. هالتر فریک (Freak Bar)

هالتر فریک هالتری با بارگذاری صفحه‌ای و در انتظار ثبت اختراع است که توسط پاورلیفتر و مربی افسانه‌ای مرحوم لویی سیمونز توسعه یافته است. اگرچه هالتر شبیه هالتر معمولی به نظر می‌رسد، اما کاملاً متفاوت است.

هالتر فریک از فنرها برای تنظیم چسبندگی در طول یک حرکت استفاده می‌کند. موقعیت چسبندگی مدام در حال تغییر به تقویت بالاتنه و ایجاد ثبات هسته کمک می‌کند. طبق Westside Barbell، این هالتر تخصصی برای اصلاح کسری دوطرفه و ساخت تودهٔ عضلانی بالاتنه عالی است.

هالتر ترپ

۱۴. هالتر تسونامی (Tsunami Bar)

هالتر تسونامی دقیقاً برعکس هالتر پاورلیفتینگ است. در حالی که دومی سفت است، اولی بسیار انعطاف‌پذیر و خم‌شونده است. هالتر تسونامی در سطوح مختلف انعطاف‌پذیری، وزن و چسبندگی موجود است و طراحی شده تا حتی با وزن نسبتاً سبک، تکان بخورد و بلرزد.

اگر هدف شما ساخت ثبات و کنترل بالاتنه است، باید هالتر تسونامی را به برنامهٔ تمرینی خود اضافه کنید، به شرطی که در باشگاه خود به آن دسترسی داشته باشید. طبق گفتهٔ Tsunami Barbell، سازندگان هالتر تسونامی، این تجهیزات تمرینی تخصصی با ارائهٔ محرک اضافه‌بار منحصربه‌فرد به عضلات, به ویژه در نقاط چسبنده , به بهبود قدرت و توان ورزشکار کمک می‌کند.

هالتر EZ

۱۵. هالتر بامبو (Bamboo Bar)

هالتر بامبو برای کمک به بهبود توانایی ورزشکار در حفظ ثبات هالتر طراحی شده است. برخلاف سایر هالترهای این فهرست، هالتر انعطاف‌پذیر از بامبو ساخته شده است.

در حالی که برخی هالترهای بامبو ممکن است آستین‌های هالتر استاندارد برای چیدن صفحات وزنه داشته باشند، برخی دیگر دارای یقه‌هایی با شکاف برای باند هستند. در مورد شکاف‌ها، وزنه‌ها از باندها آویزان می‌شوند.

۱۶. هالتر لاگ (Log Bar)

با این هالتر وارد قلمرو استرانگ‌من می‌شویم. احتمالاً تجهیزات تخصصی مانند هالتر لاگ را در باشگاه‌های استرانگ‌من پیدا خواهید کرد. هالتر لاگ نسخه‌ای از هالتر صاف است که سیلندر فلزی دور شفت دارد. دارای چسبندگی خنثی است که به کاهش فشار روی شانه‌ها در همهٔ حرکات پرس کمک می‌کند.

۱۷. هالتر اکسل (Axle Bar)

هالتر اکسل احتمالاً ضخیم‌ترین هالتری است که در ورزش‌های قدرتی استفاده می‌شود. می‌تواند تا ۵ سانتی‌متر (۲ اینچ) قطر داشته باشد و چسبندگی آن فوق‌العاده دشوار است. این جایگزین هالتر استاندارد معمولاً در تمرینات و مسابقات استرانگ‌من دیده می‌شود.

فرق هالتر ددلیفت و پاورلیفتینگ

۱۸. هالتر الفنت (Elephant Bar)

هالتر الفنت احتمالاً نادرترین هالتر در فهرست انواع مختلف هالترهاست. این هالتر تخصصی توسط Rogue Fitness برای استرانگ‌من کلاسیک آرنولد ساخته شد و در سال ۲۰۱۶ در این رویداد معرفی شد.

شفت کشیده‌تری نسبت به هالتر سنتی دارد و با صفحات ضخیم‌تر و بزرگ‌تر بارگذاری می‌شود که هالتر را فوق‌العاده انعطاف‌پذیر می‌کند. مانند هالتر ددلیفت، انعطاف‌پذیری هالتر الفنت به ورزشکاران اهرم می‌دهد و با کوتاه کردن مصنوعی دامنهٔ حرکت، باز کردن زانوها و لگن را آسان‌تر می‌کند.

با این حال، انعطاف‌پذیری اضافی باعث می‌شود هالتر پس از بلند شدن صفحات وزنهٔ بیرونی از زمین، به شدت بازگردد و ورزشکار را از تعادل خارج کند. در حالی که ورزشکار ممکن است ابتدا هالتر را از زمین بلند کند، انعطاف‌پذیری شدید اغلب منجر به تکرار ناموفق می‌شود.

عوامل مهم در خرید هالتر

در اینجا مواردی که باید هنگام خرید هالتر برای باشگاه خود در نظر بگیرید، آورده شده است:

قیمت و در دسترس بودن

تاکنون احتمالاً می‌دانید که هالترها در همهٔ شکل‌ها و اندازه‌ها موجود هستند. در حالی که یک هالتر گران‌قیمت ممکن است جذاب به نظر برسد، به طور خودکار نتیجه را تضمین نمی‌کند. مبتدیان باید هالترهای قابل اعتمادی را انتخاب کنند که جیب شما را سوراخ نکند.

چندین برند هالترهای استاندارد، المپیک، پاورلیفتینگ و ایمنی ارائه می‌دهند. معتبرترین برندها را بررسی کنید، نظرات مشتریان را بخوانید و قیمت‌ها را مقایسه کنید.

علاوه بر این، اکثر برندها چندین بار در سال فروش تبلیغاتی و تخفیف دارند. کمی صبر می‌تواند پول زیادی صرفه‌جویی کند.

به یاد داشته باشید، هالترها تجهیزات تمرینی فوق‌العاده محکمی هستند. یک هالتر با کیفیت بالا می‌تواند یک عمر دوام بیاورد. چیزی است که می‌توانید به فرزندان خود به ارث ببرید.

فضای نگهداری

صاحبان باشگاه خانگی، به ویژه کسانی که فضای محدودی دارند، باید در هر خرید تجهیزات بسیار دقیق باشند. فضای ذخیره‌سازی موجود را در نظر بگیرید، زیرا می‌تواند بر دوام محصول تأثیر بگذارد.

کسانی که فضای تنگ دارند باید از هالتر لاگ، تسونامی، ایمنی، ترپ یا ترانسفورمر اجتناب کنند. علاوه بر این، یک نگهدارندهٔ عمودی هالتر که شش تا نه هالتر را نگه می‌دارد، ممکن است در این شرایط مناسب باشد.

قطر چسبندگی

قطر چسبندگی اغلب هنگام خرید هالتر نادیده گرفته می‌شود. با این حال، می‌تواند به طور قابل توجهی بر راحتی و عملکرد تأثیر بگذارد. اکثر هالترها چسبندگی ۲۸ میلی‌متری یا ۲۹ میلی‌متری دارند، اما می‌توانید هالترهای ضخیم‌تر برای تنوع در تمرین خود تهیه کنید.

وزنه‌برداران المپیک معمولاً هالتر نازک‌تر را ترجیح می‌دهند، زیرا تحرک مچ بهتری ارائه می‌دهد. از سوی دیگر، پاورلیفترها هالترهای ضخیم‌تر را برای چسبندگی امن‌تر و انعطاف‌پذیری کمتر ترجیح می‌دهند.

نوع حکاکی

حکاکی الگوی متقاطع الماسی روی شفت هالتر است. حکاکی تهاجمی چسبندگی قوی‌تری فراهم می‌کند، اما می‌تواند دست‌های شما را پاره کند. برعکس، حکاکی منفعل ملایم با دست‌هاست، اما ممکن است هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر مؤثرترین نباشد.

همچنین، برخی هالترها حکاکی مرکزی دارند که چسبندگی بهتری در اسکوات پشتی فراهم می‌کند. میزان، نوع و قرارگیری حکاکی در نهایت به ترجیحات شخصی و سبک بلند کردن بستگی دارد. 

طول هالتر

اکثر هالترها ۲.۱۳ متر (۷ فوت) طول دارند. با این حال، بسته به اندازهٔ بدن و تجربهٔ تمرینی، می‌توانید نسخه‌های کوتاه‌تر و بلندتر پیدا کنید. برای مثال، اکثر باشگاه‌های کراس‌فیت هالترهای سبک‌تر و کوچک‌تر بانوان و حتی هالترهای کوچک‌تر برای کودکان دارند.

ظرفیت وزنه

هر هالتر ظرفیت وزنهٔ حداکثری دارد. هالتری با ظرفیت وزنهٔ بسیار بالاتر از پتانسیل بلند کردن فعلی خود انتخاب کنید. از بارگذاری بیش از حد هالتر خودداری کنید، زیرا می‌تواند خم شود یا بشکند و منجر به آسیب شود.

هالتر سرمایه‌گذاری در پیشرفت شماست. نوع هالتری که انتخاب می‌کنید همچنین می‌تواند بر تجربهٔ بلند کردن و ایمنی شما تأثیر بگذارد. مبتدیان باید قبل از خرج کردن پول به‌دست‌آمده با زحمت خود روی هالتر، با یک ورزشکار با تجربه مشورت کنند.

انتخاب هالتر مناسب برای نیازهای تمرینی شما

انتخاب هالتر درست می‌تواند تفاوت بین پیشرفت سریع و آسیب‌دیدگی باشد. در ادامه، بر اساس هدف تمرینی، بهترین گزینه را به شما معرفی می‌کنیم:

نکته نهایی: اگر تازه‌کار هستید و می‌خواهید هم قدرت بسازید و هم عضله، فقط یک هالتر استاندارد المپیک کافی است ، تقریباً هر چیزی را تحمل می‌کند!

نگهداری و ایمنی هالتر

خرید هالتر یک چیز است، اما نگه داشتن آن در شرایط عالی چیز دیگری است. مراقبت مناسب از هالتر می‌تواند طول عمر آن را به حداکثر برساند و ایمنی تمرین را تضمین کند. در اینجا کارهایی که می‌توانید برای حفظ آن در شرایط عالی انجام دهید، آورده شده است:

آن را پاک کنید

عادت کنید پس از هر بار استفاده، هالتر را با یک حولهٔ تمیز پاک کنید، به ویژه اگر از گچ استفاده می‌کنید یا زیاد عرق می‌کنید. این کار فرسودگی را کند می‌کند.

تمیز کردن عمیق

هر چند هفته یک بار هالتر را با برس نایلونی تمیز کنید تا گرد و غبار و کثیفی از حکاکی خارج شود. سپس هالتر را با پارچهٔ کمی مرطوب پاک کنید. از خیساندن هالتر یا برس زدن بیش از حد سخت خودداری کنید، زیرا می‌تواند حکاکی را خراب کند.

دفعات این تمیز کردن عمیق می‌تواند بسته به استفاده متفاوت باشد. باشگاه‌های تجاری باید ایده‌آل هر هفته هالترها را تمیز عمیق کنند تا چسبندگی مناسب تضمین شود.

روغن‌کاری کنید

لایهٔ نازکی از روغن روان کننده یا روغن تخصصی هالتر را روی شفت و آستین‌ها بمالید تا در برابر زنگ‌زدگی و خوردگی محافظت شود. این موضوع در شرایط گرم و مرطوب حتی مهم‌تر است. از یک پارچهٔ تمیز برای حذف روغن اضافی استفاده کنید.

نگهداری

هرگز هالتر خود را روی زمین نگهداری نکنید، زیرا احتمال افتادن صفحات وزنه روی شفت یا آستین‌ها را افزایش می‌دهد که می‌تواند آن را خم کند. همچنین احتمال افتادن افراد روی هالتر را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به آسیب شود.

از نگهدارندهٔ عمودی یا افقی هالتر برای بالا نگه داشتن هالترها و افزایش طول عمر آن‌ها استفاده کنید. همچنین قرار گرفتن در معرض رطوبت را محدود کنید تا خطر زنگ‌زدگی و خوردگی کاهش یابد. 

سوالات متداول درباره هالترهایی که باید دربارهٔ آن‌ها بدانید

۱. هالتر استاندارد چقدر وزن دارد و برای چه تمریناتی مناسب است؟

هالتر استاندارد معمولاً ۲۰ کیلوگرم (۴۵ پوند) وزن دارد و ۲.۱۳ متر طول. برای تمرینات ترکیبی مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و حرکات عمومی قدرتی در باشگاه‌های معمولی و خانگی ایده‌آل است.

۲. فرق هالتر ددلیفت با هالتر پاورلیفتینگ چیست؟

هالتر ددلیفت انعطاف‌پذیرتر (whip بیشتر) و نازک‌تر است تا بلند کردن از زمین آسان‌تر شود و دامنه حرکت کوتاه‌تر. اما هالتر پاورلیفتینگ سفت، بدون انعطاف و با حکاکی قوی‌تر است تا برای وزنه‌های خیلی سنگین پایدار بماند.

۳. هالتر EZ چه فایده‌ای دارد و برای چه کسانی مناسب است؟

هالتر EZ خمیده است و فشار را از مچ دست کم می‌کند. برای افرادی که مچ‌شان تحرک کمی دارد یا در کِرل بایسپس و اکستنشن تریسپس درد دارند، عالی است.

۴. چرا هالتر ایمنی (Safety Bar) برای اسکوات بهتر است؟

چون دسته‌های جلویی دارد، بالاتر روی کمر می‌نشیند و پد دارد. برای کسانی که شانه یا مچ‌شان مشکل دارد، تنه را عمودی‌تر نگه می‌دارد و فشار روی کمر و شانه را کم می‌کند.

۵. چطور هالتر را تمیز و نگهداری کنیم که زنگ نزند؟

بعد هر استفاده با دستمال خشک پاک کنید. هر چند هفته با برس نایلونی حکاکی را تمیز کنید. روغن روان کننده روی شفت و آستین بزنید و اضافات را پاک کنید. روی زمین نگذارید، از نگهدارنده عمودی یا افقی استفاده کنید.  

نتیجه‌گیری

اگر تا اینجا خوانده‌اید، دیگر نمی‌توانید بگویید «یه هالتر کافیه». هالتر مناسب = پیشرفت بیشتر، آسیب کمتر. از استاندارد المپیک برای شروع تا هالترهای تخصصی مثل ایمنی، ترپ یا دافالو، هر کدام نقش خودشان را دارند.حالا نوبت شماست:  هالتر فعلی‌تان را بررسی کنید.  هدف تمرینی‌تان را مشخص کنید.  اگر لازم بود، هالتر جدید بخرید ، این سرمایه‌گذاری روی بدنتان است.

یادت نره: تمیز کردن، روغن‌کاری و نگهداری درست، هالتر را تا آخر عمر سالم نگه می‌دارد. پس از همین امروز شروع کنید!

گرد آوری:بخش ورزشی بیتوته