خواص خوراکی ها برای سلامت مو

مجموعه: سلامت موها

خوراکی های مفید برای مو

 برای داشتن موهای سالم چی بخوریم؟

چگونه موهای سالم و زیبا داشته باشیم؟ راز داشتن موهای پرپشت چیست؟ چطور سلامت مو را حفظ کنیم؟ غذاهای مفید برای مو کدام‌ها هستند؟ برای داشتن موهای سالم و زیبا باید غذاهای سالم و مناسب در برنامه غذایی‌تان گنجانده شود. ولی برای داشتن موهای سالم چی بخوریم؟

خواص خوراکی ها برای سلامت مو

غذاهای مفید برای مو ها

مصرف ماست یونانی

ماست یونانی منبع سرشار از پروتئین است. ماست یونانی همینطور ماده‌ای دارد که به گردش خون در پوست سر و رشد مو کمک می‌کند. این ویتامین B5 نام دارد (معروف به اسید پانتوتنیک) و حتی امکان دارد از ریزش موها پیشگیری کند.

سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی

میوه‌ها و سبزی‌های رنگ روشن و نارنجی رنگ مثل سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، انبه و حتی گواوا برای سلامت موها بی نظیرند. این خوراکی‌ها ملو از بتا کاروتن و ویتامین A بوده و پوست سر را تحریک می‌کنند تا چربیهای موثر به نام سبیوم تولید کرده و به شفافیت و رطوبت موهای‌تان اضافه کنند. ولی مواظب باشید زیاده روی نکنید زیرا مصرف مقدار زیادی از ویتامین A می‌تواند باعث ریزش مو شود. پس به فکر مصرف مکمل نیفتید و این مواد مغذی را از راه تغذیه‌ی طبیعی تامین کنید.

غلات غنی شده با آهن برای جلوگیری از ریزش مو

آهن، نقش مهمی در عمل خون‌سازی دارد و همینطور نقش مهمی در اكسیژن‌رسانی سلول‌های بدن از جمله موها دارد. در صورتیکه آهن موجود در رژیم‌غذایی‌تان كم باشد؛ به آنمی (كم‌خونی مزمن) مبتلا خواهید شد كه یكی از عارضه های آن ریزش موهاست. آهن موجود در گوشت حیوانات آسان‌تر از آهن موجود در پروتئین‌های گیاهی مثل عدس و لوبیا جذب می‌شود.

مواد غذایی برای پرپشت شدن مو

گوشت مرغ یا بوقلمون

زمانی که پروتئین کافی دریافت نکنید، رشد مو متوقف می‌شود و موها شروع به ریزش می‌کنند. برای دریافت پروتئین از گوشت مرغ یا بوقلمون استفاده کنید که چربی اشباع کمتری نسبت به منبعی مثل گوشت گاو دارند.

تخم مرغ برای رشد مو

پروتئین و آهن بدن شما موقع خوردن تخم مرغ تامین می‌شود. تخم مرغ مملو از ویتامین B بنام بیوتین هستند که به رشد مو کمک می‌کند. نداشتن مقدار کافی از این ویتامین می‌تواند به ریزش مو بینجامد. بیوتین همنطور به تقویت ناخن‌های شکننده کمک می‌کند.

دارچین 

این ادویه‌ی دوست داشتنی سبب بهبود جریان خون می‌شود که شامل جریان خون در پوست سرتان هم می‌شود. یعنی مواد مغذی بیشتری به فولیکول‌های مو رسیده و رشد سریع‌تری خواهند داشت. در ضمن دارچین می‌تواند طعم دهنده‌ی خوبی برای قهوه‌تان باشد بدون اینکه قند اضافی داشته باشد.

رشد مو با اسفناج

اسفناج از سبزیجات سبز سالم است که مملو است از مواد مغذی موثری مثل فولات، آهن و ویتامین A و C، همه این موارد برای رشد مو موثر هستند. ویتامین A به غده های پوستی کمک می کند روغن تولید کنند.

این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست کفِ سر کمک می کند تا موها سالم بمانند. یک فنجان اسفناج ( ۳۰ گرم ) می تواند ۵۶ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین کند. اسفناج همینطور از بهترین منابع گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سلول های قرمز خونی کمک می کند اکسیژن را در بدن به حرکت در بیاورند تا سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به رشد و ترمیم کمک کند.

مواد غذایی برای تقویت مو

خوراکی‌های مضر برای سلامت مو

شیرینی نخورید

زمانی که چیزی می‌خورید که پُر از قند و شکر است یا از آرد تصفیه شده تهیه شده، مثل نان سفید، باعث افزایش قند خون‌تان می‌شود که عاملی برای بالا رفتن انسولین است. در نتیجه بدن‌تان آندروژن بیشتری تولید خواهد کرد. آندروژن هورمونی است که می‌تواند باعث نقص فولیکول‌های مو شده و سبب ریزش مو شود.

غذاهایی که آهن و روی کمی دارند نخورید

کمبود این مواد معدنی مهم باعث مات شدن موها می‌شود. چنانچه می‌خواهید موهای سالم‌تر و شفاف تری داشته باشید، بهتر است آهن مورد احتیاجتان را از غذاهای حیوانی مخصوصا گوشت گوساله، مرغ و ماهی تامین کنید. اگر زیاد اهل گوشت نیستید، لوبیا و سبزیجات برگدار هم منابع خوبی از آهن هستند. خوردن غذاهای دریایی مثل صدف خوراکی یا غلات کامل هم روی مورد نیازتان را تامین می‌کنند.

ماهی هایی که سرب زیادی دارند نخورید

مصرف ماهیهای مملو از امگا 3 به کاهش التهاب بدن کمک کرده و رشد موها را تقویت می‌کند. تنها باید مراقب باشید تا ماهیهایی که سرب زیادی دارند استفاده نکنید زیرا سبب ریزش مو می‌شوند. انتخاب‌های سالم‌تر شامل سالمون و ماهی تن می‌شود که مملو از منیزیم هم هستند.

الکل ننوشید

انواع شراب می‌توانند متابولیسم روی را در بدن مختل کنند و روی هم یک ماده‌ی معدنی ضروری برای سلامت موهاست. استفاده از الکل بدن را دهیدراته می‌کند که اثر بدی روی موها دارد. الکل می‌تواند سبب شود موهای‌تان خشک و شکننده شده و آسیب پذیر شوند.

غذاهای خیلی چرب نخورید

غذاهایی که پُر از چربیهای اشباع و روغنهای هیدروژنه هستند منفذهایی پوست را می‌بندند که شامل منفذهای پوست سر هم می‌شود. این اتفاق می‌تواند سبب ریزش مو شود. پس خوب است از مصرف هر نوع غذایی که از چربیهای ترانس استفاده شده دوری کنید مانند مارگارین یا بیسکوییت.

گردآوری: بخش آرایش و زیبایی بیتوته