مکمل کراتین چیست و مصرف آن برای چه کسانی توصیه می‌شود؟

مجموعه: اخبار پزشکی

تاریخ انتشار : یکشنبه, 11 آذر 1403 13:03

این ترکیب طبیعی که در بدن به مقدار محدودی تولید می‌شود، نقش مهمی در تامین انرژی بدن برای انجام فعالیت‌های کوتاه‌مدت و شدید ایفا می‌کند. با اینکه مکمل کراتین برای افرادی که به تمرینات شدید بدنی و قدرتی می‌پردازند مفید است، اما قبل از شروع مصرف این مکمل، مهم است با مزایا، عوارض و ویژگی‌های آن آشنا باشیم.

مکمل کراتین چیست؟

کراتین به‌طور طبیعی در بدن از اسیدهای آمینه ساخته می‌شود و بخش عمده‌ای از آن در عضلات ذخیره شده و به‌عنوان منبع انرژی فوری برای سلول‌ها، عمل می‌‌کند. با اینکه بدن کراتین را در کلیه‌ها، کبد و پانکراس می‌سازد، اما این مقدار تولیدشده برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات خود هستند، کافی نیست؛ از اینرو، امروزه انواع مکمل کراتین به‌عنوان یک منبع اضافی و کمکی از این ماده، بسیار محبوب شده است.

انواع مکمل کراتین

مکمل‌های کراتین خوراکی شامل چند نوع اصلی بوده، که هرکدام خصوصیات و کاربردهای خاصی دارند. برای مثال، مکمل کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین و محبوب‌ترین نوع کراتین بوده، که به شکل پودر قابل‌حل در دسترس است. کراتین HCL نیز با اسید هیدروکلریک ترکیب‌شده، که از ویژگی‌های آن می‌توان به جذب بهتر و کمتر بودن عوارض گوارشی آن اشاره کرد. همچنین کراتین آلكالاین (بافر شده) نیز دارای pH بالاتری بوده که کمک می‌کند در محیط اسیدی معده تجزیه نشود؛ این نوع کراتین به شکل پودر یا قرص موجود بوده و به‌ویژه برای افرادی که مشکلات گوارشی با کراتین مونوهیدرات دارند، مناسب‌تر است. از طرفی، کراتین نیترات به دلیل ترکیب با مولکول‌های نیترات، جریان خون و پمپ عضلانی را بهبود بخشیده و اغلب در مکمل‌های پیش‌تمرین یافت می‌شود.

ویژگی‌های بهترین مکمل کراتین

انتخاب مکمل کراتین با کیفیت، از اهمیت بالایی برخوردار است. این نوع مکمل برای حداکثر اثربخشی، می‌بایست خالص و بدون مواد افزودنی و نگهدارنده‌های مضر باشد. همچنین اگر مکمل موردنظر، قابلیت حل‌شدن خوبی داشته باشد، سریع‌تر جذب بدن شده و نتایج بهتری به‌همراه دارد. بدیهی است کراتین‌های تاییدشده توسط نهادهای بهداشتی و استاندارد، از نظر ایمنی و اثربخشی مطمئن‌تر بوده و افراد باید هنگام خرید حتما این نکته را در نظر بگیرند. ناگفته نماند، با اینکه اشاره کردیم کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین و موثرترین نوع کراتین است، اما هر فرد باید با توجه به نیاز و هدف خود، از بین انواع کراتین بهترین انتخاب را برای خود داشته باشد.

مکمل کراتین برای چیست و به چه کسانی توصیه می‌شود

کراتین به‌عنوان یک مکمل ورزشی، عمدتا برای افرادی که به تمرینات قدرتی و فعالیت‌های شدید بدنی مشغول‌اند، مفید است. این افراد شامل موارد زیر هستند:

* ورزشکاران قدرتی و بدنسازان: کراتین به افزایش قدرت عضلانی و حجم عضلات کمک می‌کند.

* افراد شرکت‌کننده در ورزش‌های کوتاه‌مدت و شدید: ورزش‌هایی مثل دو سرعت، بوکس و وزنه‌برداری نیاز به انرژی سریع و شدید داشته و کراتین در این مورد بسیار کمک‌کننده است.

* افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند: مکمل کراتین (در صورت مشورت با پزشک) می‌تواند در بهبود تمرینات ورزشی و افزایش قدرت بدنی افراد غیرورزشکار نیز موثر بوده و باعث تناسب اندام آن‌ها شود.

فواید مکمل کراتین

مصرف کراتین به شکل مکمل، مزایای قابل‌توجهی برای بدن دارد که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم:

* کراتین به افزایش ذخایر انرژی در عضلات کمک کرده و در نتیجه باعث افزایش قدرت و حجم آن‌ها می‌شود.

* این مکمل می‌تواند به افزایش استقامت بدن و بهبود عملکرد ورزشی در فعالیت‌های کوتاه و شدید کمک کند.

* کراتین می‌تواند به تاخیر خستگی عضلانی کمک کرده و به ورزشکاران اجازه دهد تا بیشتر و با انرژی‌تر تمرین کنند.

* برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کراتین ممکن است از مغز در برابر بیماری‌های نورودژنراتیو محافظت کرده و حتی در بهبود حافظه موثر باشد.

عوارض مکمل کراتین

با وجود مزایای بسیار، مصرف نادرست و افراطی کراتین ممکن است با عوارضی همراه باشد؛ برای مثال، کراتین می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شده و در بعضی افراد حتی به افزایش وزن منجر شود. همچنین با مصرف افراطی کراتین، برخی افراد ممکن است دچار ناراحتی‌های گوارشی مانند نفخ، اسهال یا درد معده شوند. علاوه‌بر آن، مصرف طولانی‌مدت و بی‌رویه کراتین می‌تواند به کلیه‌ها فشار وارد کرده و برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند، خطرناک باشد.

مکمل کراتین و ریزش مو

یکی از نگرانی‌های رایج در مورد مصرف کراتین، تاثیر آن بر ریزش مو است. در این‌باره برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کراتین ممکن است سطح هورمون DHT (می‌تواند منجر به ریزش مو در برخی افراد شود) را در بدن افزایش دهد. البته این موضوع هنوز به‌طور کامل اثبات نشده و به‌نظر می‌رسد تنها در افراد حساس به DHT می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

مکمل کراتین برای بانوان

کراتین علاوه‌بر آقایان، به بانوانی که به دنبال تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند توصیه می‌شود. در حقیقت، مصرف مکمل کراتین می‌تواند به بانوان کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود راحت‌تر دست یابند. البته ذکر این نکته الزامی است که خانم‌ها نیز می‌بایست از مصرف بی‌رویه کراتین اجتناب کرده و دوز مناسب را با توجه به وزن و هدف خود، طبق نظر پزشک مصرف کنند.

قیمت کراتین بدنسازی دیجی کالا

اگر شما نیز جز کسانی هستید که برای تقویت قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی خود به دنبال بهترین مکمل کراتین هستید، می‌توانید به سادگی آن‌ها را در دیجی کالا پیدا کنید. جدا از کیفیت و خلوص بالا، یکی دیگر از دلایل خرید مکمل کراتین قیمت مناسب آن در دیجی کالاست. به‌عبارت بهتر، قیمت مکمل کراتین در این فروشگاه بسیار مقرون‌به‌صرفه بوده و برای مثال، با تخفیف‌های گوناگون، قیمت کراتین ۳۰۰ گرمی اصل دیجی کالا چیزی بین ۷۰۰ تا ۷۵۰ هزار تومان است. در بخش زیر، نام محبوب‌ترین انواع مکمل کراتین دیجی کالا را نام می‌بریم:

* مکمل کراتین یوروویتال 

* مکمل کراتین پلاس یوروویتال 

* مکمل کراتین کاله 

* پودر سوپر کراتین کارن 

* پودر کراتین کیو ان تی 

* کراتین مکس ماسل 

* کراتین آیرون مکس 

* کراتین اولتراپاور پگاه

نتیجه‌گیری

کراتین به‌عنوان یکی از مکمل‌های ورزشی پرطرفدار، تاثیرات مثبتی بر عملکرد فیزیکی و عضلانی دارد. در واقع، مصرف کراتین می‌تواند برای افرادی که به تمرینات شدید بدنی مشغول بوده یا به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات خود هستند، بسیار مفید باشد. با این‌حال، رعایت دوز مصرفی و بهترین مکمل کراتین موجود در بازار، می‌تواند به جلوگیری از عوارض احتمالی کمک کرده و افراد را به نتایج دلخواه برساند.