چطور واقعاً از شنبه شروع کنیم؟
- مجموعه: برای زندگی بهتر
چگونه از شنبه شروع کنیم و ادامه دهیم
تکنیک‌های شروع عادت‌های خوب از شنبه
در این مقاله درباره کمال‌گرایی و تعویق انداختن کارها صحبت می‌کنیم و به بررسی علت‌ها و راهکارهای این مشکل می‌پردازیم. اگر شما هم بارها تصمیم گرفته‌اید که "از شنبه شروع می‌کنم" اما هنوز شروع نکرده‌اید، این مطلب می‌تواند برایتان مفید باشد.
چرا منتظر شنبه هستیم؟
خیلی از ما عادت کرده‌ایم که کارها را به تعویق بیندازیم و همیشه منتظر یک شنبه ایده‌آل هستیم. این طرز فکر، فرصت‌های ارزشمند زندگی را از ما می‌گیرد و به مرور به اعتماد به نفس و انگیزه ما آسیب می‌زند. بسیاری از افراد باور دارند که شنبه روز خاصی برای شروع است، اما واقعیت این است که شنبه‌ای که منتظرش هستیم ممکن است هیچ‌وقت نرسد. بهترین زمان برای شروع، همین لحظه است.
ذهن انسان برای فرار از سختی و چالش، به تعویق انداختن کارها عادت می‌کند و جملاتی مثل "از شنبه شروع می‌کنم"، "حالا وقت دارم" و "الان حالش را ندارم" همیشه بهانه‌هایی برای عقب انداختن کارها می‌شوند. این عادت‌ها تنها ما را از اهداف‌مان دور می‌کنند. فراموش نکنیم که هر روز یک فرصت تازه است و اگر این فرصت‌ها را از دست بدهیم، روزهای باارزش زندگی‌مان را از دست داده‌ایم.
کمک گرفتن از افراد متخصص در این زمینه می‌تواند بسیار مؤثر باشد. دکتر فرناز قورچیان با برگزاری دوره‌های آموزشی کمال‌گرایی به بسیاری از افراد کمک کرده است تا تصمیم‌گیری و اقدام برایشان آسان‌تر شود و دیگر منتظر "شنبه" نمانند.
روش‌های عملی شروع تغییر از شنبه
کمال‌گرایی؛ دشمن شروع کردن
یکی از مهم‌ترین دلایل به تعویق انداختن کارها، کمال‌گرایی است. افراد کمال‌گرا همیشه به دنبال انجام بی‌نقص کارها هستند و همین مسئله باعث می‌شود که شروع کارها را به تعویق بیندازند. این افراد از شکست می‌ترسند و ترجیح می‌دهند کارها را آغاز نکنند تا مبادا نتیجه‌اش مطابق انتظارشان نباشد.
کمال‌گرایی باعث ایجاد اضطراب، استرس و در نهایت انباشته شدن کارهای عقب‌افتاده می‌شود. افراد کمال‌گرا اغلب درگیر این چرخه معیوب هستند: کارها را به تعویق می‌اندازند، اضطراب می‌گیرند و باز هم نمی‌توانند شروع کنند. برای شکستن این چرخه، باید باور کنیم که هیچ‌کس کامل نیست و انجام دادن کار حتی با نقص بهتر از انجام ندادن آن است.
تکنیک‌های شروع عادت‌های خوب از شنبه
چطور واقعاً از شنبه شروع کنیم؟
برای اینکه بتوانید از شنبه یا حتی همین امروز شروع کنید، لازم است چند نکته مهم را در نظر داشته باشید:
۱. برنامه‌ریزی قبلی
قبل از پایان هفته، زمانی را به برنامه‌ریزی اختصاص دهید. تعیین کارهای هفته آینده و مشخص کردن زمان انجام هر کار به شما کمک می‌کند که بدون سردرگمی شروع کنید.
۲. شناسایی علت اهمال‌کاری
اگر شنبه برای شما سخت و خسته‌کننده است، علت آن را پیدا کنید. شاید بی‌انگیزگی یا ترس از شروع باشد. با تقسیم کارها به مراحل کوچک و قابل انجام، می‌توانید قدم به قدم پیش بروید.
۳. آماده‌سازی محیط
قبل از شروع هفته، میز کار و محیط خود را مرتب کنید. محیط منظم به تمرکز بیشتر کمک می‌کند. همچنین کارهای جزئی مثل آماده کردن لباس‌ها را در تعطیلات آخر هفته انجام دهید تا در طول هفته وقت بیشتری داشته باشید.
۴. ایجاد انگیزه با موسیقی
یک لیست پخش موسیقی انگیزشی متناسب با سلیقه خود آماده کنید. موسیقی انرژی‌بخش می‌تواند شروع کارها را برای شما جذاب‌تر کند.
۵. شروع آرام و بدون استرس
روز شنبه را با یک صبحانه کامل، ورزش سبک یا مدیتیشن آغاز کنید. به جای شروع روز با تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی، اولویت‌های روز خود را مرور کرده و کارها را بر اساس برنامه انجام دهید.
۶. شکرگزاری
هر روز زمانی را برای شکرگزاری اختصاص دهید. این کار باعث می‌شود دید مثبت‌تری نسبت به زندگی و کارهای خود پیدا کنید.
۷. جذاب کردن شنبه
برای اینکه شنبه‌ها را دوست داشته باشید، کاری را که به آن علاقه‌مند هستید در همان روز انجام دهید. این کار می‌تواند خوردن غذای مورد علاقه یا تماشای برنامه دلخواه باشد.
۸. دریافت مشاوره تخصصی
مشورت با متخصصان حوزه روانشناسی و مدیریت زمان می‌تواند مسیر شما را هموارتر کند. دکتر فرناز قورچیان با آموزش‌های کاربردی به افراد زیادی کمک کرده است تا از به تعویق انداختن کارها رها شوند و همین حالا اقدام کنند.
چگونه تصمیمات شنبه را واقعاً عملی کنیم
رازهای غلبه بر تعلل
اگر تا به حال بارها تصمیم گرفته‌اید که از شنبه شروع می‌کنید و موفق نشده‌اید، بدانید که تنها نیستید. افراد زیادی درگیر این تله ذهنی هستند. خبر خوب این است که با تغییر نگرش و - اصلاح عادت‌ها می‌توانید این چرخه را بشکنید.
برای این کار، کافی است چند قدم ساده بردارید:
- فراموش کنید که شنبه یک روز خاص است. تصور کنید هر روز شنبه است.
- با عادت‌های ساده و قابل تغییر شروع کنید.
- مسئولیت کارها و زندگی‌تان را خودتان به عهده بگیرید و منتظر کسی نباشید.
- قبل از تصمیم‌گیری کمی مکث کنید و به نتیجه آن فکر کنید.
- شروع واقعی از همین امروز اتفاق می‌افتد. اگر لازم باشد می‌توانید برای داشتن مسیر روشن‌تر از آموزش‌های تخصصی دکتر فرناز قورچیان استفاده کنید.
نکته این است که منتظر شنبه نمانید و از همین امروز، همین لحظه شروع کنید.
چطور از شنبه انگیزه خود را حفظ کنیم
سوالات متداول درباره چطور واقعاً از شنبه شروع کنیم؟
۱. چرا همیشه شروع کارها را به شنبه موکول می‌کنیم؟
بیشتر افراد به‌طور ناخودآگاه شنبه را زمان مناسبی برای شروع می‌دانند چون آغاز هفته است و تصور می‌کنند با شروع هفته جدید می‌توانند تغییرات بزرگی ایجاد کنند. اما این باور اغلب به تعویق انداختن کارها و تله کمال‌گرایی منجر می‌شود.
۲. چه عواملی باعث می‌شود شروع کردن برای ما سخت باشد؟
عوامل اصلی شامل کمال‌گرایی، ترس از شکست، بی‌انگیزگی، نداشتن برنامه‌ریزی مشخص و عادت به اهمال‌کاری است. این دلایل باعث می‌شود افراد شروع کارها را به زمان دیگری موکول کنند.
۳. بهترین زمان برای شروع کارها چه زمانی است؟
بهترین زمان برای شروع، همین حالاست. منتظر شنبه، اول ماه یا سال جدید نباشید. هر لحظه می‌تواند نقطه شروع باشد.
۴. چطور می‌توان کمال‌گرایی را کنترل کرد؟
با پذیرش اینکه هیچ‌کس کامل نیست و هیچ کاری بی‌نقص انجام نمی‌شود. باید به جای تمرکز بر نتیجه عالی، بر اقدام و پیشرفت تمرکز کنیم. همچنین تقسیم کارها به بخش‌های کوچک‌تر کمک زیادی می‌کند.
۵. آیا برنامه‌ریزی دقیق می‌تواند به شروع کارها کمک کند؟
بله. داشتن یک برنامه واضح و مشخص باعث می‌شود کارها قابل مدیریت‌تر شوند و ذهن کمتر به دنبال بهانه برای تعویق بیفتد.
۶. چطور می‌توان شنبه‌ها را به روزی دوست‌داشتنی تبدیل کرد؟
انجام کارهایی که به آن‌ها علاقه دارید در روز شنبه، مانند خوردن غذای دلخواه یا انجام یک فعالیت لذت‌بخش، می‌تواند این روز را جذاب‌تر کند و شروع هفته را برای شما راحت‌تر سازد.
۷. چه روش‌هایی برای افزایش انگیزه در شروع هفته وجود دارد؟
گوش دادن به موسیقی انگیزشی، ورزش صبحگاهی، مدیتیشن، محیط کاری منظم و تمرکز بر اهداف کوچک می‌تواند انگیزه شما را در شروع هفته افزایش دهد.
۸. کمک گرفتن از مشاور چه تاثیری دارد؟
مشاوران متخصص می‌توانند با آموزش مدیریت زمان، اصلاح باورهای اشتباه و ارائه راهکارهای کاربردی، شما را در غلبه بر تعویق و کمال‌گرایی همراهی کنند.
سخن آخر:
برای عبور از چالش شروع شنبه، باید نگاه خود را تغییر دهید و با برنامه‌ریزی دقیق به استقبال هفته بروید. اگر شنبه‌ها برای شما روزهای سختی هستند، می‌توانید با گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، انجام مدیتیشن و ایجاد عادت‌های کوچک و مفید، این روز را به یکی از بهترین روزهای هفته تبدیل کنید. همچنین مشورت با افراد متخصص می‌تواند مسیر شما را بسیار کوتاه‌تر و ساده‌تر کند.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته
