تمرینات لاغر کردن ران و باسن + تصاویر



بهترین ورزش برای لاغری پایین تنه,چگونه باسن خود را کوچک کنیم,	برنامه بدنسازی برای لاغری ران

بهترین ورزش برای لاغری پایین تنه

 

ورزش ها و تمرینات زیادی برای کوچک کردن باسن وجود دارند که تاثیر فوق العاده ایی بر تناسب اندام نیز می گذارند. در ادامه به 4 حرکت ورزشی فوق العاده برای کوچک کردن باسن و ران پا می پردازیم.

بهترین ورزش برای لاغری پایین تنه

ران و باسن یکی از قسمت هایی از بدن است که علاوه بر شکم, به سرعت دچار چاقی می شود. از آن جایی که ورزش یکی از موثرترین روش های لاغری به شمار می رود, جهت کوچک کردن ران و باسن نیز می توان از تمرینات ورزشی موثری بهره گرفت.

 

اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع  می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید. این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.


این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار  )

 

حرکات چربی سوزی پایین تنه

حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا

 

بهترین ورزش برای لاغری پایین تنه,چگونه باسن خود را کوچک کنیم,	برنامه بدنسازی برای لاغری ران

حرکات چربی سوزی پایین تنه


به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.


حرکت دوم:تاشو

 

بهترین ورزش برای لاغری پایین تنه,چگونه باسن خود را کوچک کنیم,	برنامه بدنسازی برای لاغری ران

لاغری سریع پایین تنه

 

همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.


حرکت سوم:بالا بردن ران و باسن

 

بهترین ورزش برای لاغری پایین تنه,چگونه باسن خود را کوچک کنیم,	برنامه بدنسازی برای لاغری ران

ورزش برای لاغری باسن

 

طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا" از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

 

حرکت چهارم:کراس بدن

 

بهترین ورزش برای لاغری پایین تنه,چگونه باسن خود را کوچک کنیم,	برنامه بدنسازی برای لاغری ران

بهترین ورزش برای لاغری پایین تنه


همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن  از سر تا پاشنه کاملا" صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

 

پیش و پس از تمرین چه باید کرد

اگر برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اید، بهتر است پیش از شروع تمرینات ورزشی با پزشک مشورت کنید. اگر بدون مشورت با پزشک ورزش را شروع می‌کنید، با حرکات ساده و به‌آهستگی کارتان را آغاز کنید تا آمادگی لازم را پیدا کنید.

 

پیش از آغاز تمرینات، با حرکات کششی پویا یا پیاده روی درجای سبک، خودتان را گرم کنید.

 

پس از انجام تمرینات ورزشی پایین‌تنه، با انجام حرکات کششی ایستا، ضربان قلب را کاهش دهید. این کار همچنین احتمال بروز آسیب را کاهش می‌دهد.

 

چگونه باسن خود را کوچک کنیم؟

لاغری سریع ران  و باسن با خوردن این خوراکی‌ها

سیب بخورید: سیب یکی از بهترین میوه‌ها برای افزایش متابولیسم بدن است.

تخم مرغ خورید: مصرف تخم مرغ برای کاهش وزن توصیه می‌شود.

جو دوسر بخورید: فیبر بالایی دارد و بدن را برای سوزاندن چربی‌های اضافی تقویت می‌کند.

عدس بخورید: خوردن عدس یکی از گزینه های غذایی برای داشتن ران های لاغر است.

 

برای لاغری سریع ران و باسن این نکات را جدی بگیرید

نوشیدن زیاد آب باعث می‌شود حجم قابل توجهی از معده پر شده و مانع خوردن زیاد غذا می‌شود.

چنانچه ماه‌ها طول کشیده است که ران‌های چاق داشته باشید، انتظار آب شدن سریع آن‌ها غیر منطقی است.

 

ورزش برای لاغری باسن

برای رسیدن به لاغری سریع ران  و باسن بهتر است، ۶ روز در هفته و هر بار ۱ ساعت بدوید.

اگر کار شما جوری است که باید زیاد پشت میز بنشینید، حتما با بلند شدن از صندلی کاری انجام دهید.

دویدن با سرعت زیاد و زمان کم باعث افزایش حجم عضلات ران می‌شود.

دویدن برای لاغری سریع ران و باسن بسیار موثر است، حتی اگر بر روی تردمیل باشد.

همچنین برای لاغری سریع ران و باسن می‌توانید روزانه ۱۵ دقیقه دوچرخه ثابت بزنید.

 

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

مطالب پیشنهادی,وبگردی

    ----------------        سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه      ------------------

    

    ----------------        همچنین در بیتوته بخوانید       -----------------------