این ها را بخورید تا جوش نزنید
- مجموعه: سلامت پوست
چه چیزهایی باعث جوش صورت میشود و چه چیزهایی بخورید تا جوش نزنید؟
چه غذاهایی باعث جوش صورت میشود؟
فست فود ها
آکنه با غذاهای آماده و فست فود ها که آکنده از کالری، چربی و کربوهیدرات بسیار هستند، رابطه بالایی دارد. این غذاها، مواد غذایی مثل انواع همبرگر، سوسیس، ناگت ها، سیب زمینی سرخ شده، نوشابه، انواع میلک شیک و آیس پک همین طور پیتزا را شامل می شود.
طبق بررسی های انجام شده، کسانی که غذاهای آماده و انواع فست فود را بسیار می خورند، در مقایسه با کسانی که غذای سالم استفاده می کنند، به احتمال 43 درصد بیشتر ممکن است که آکنه و جوش را در بدن خود گسترش دهند؛ از سوی دیگر در کسانی که هر روزه و به صورت مرتب این غذاها را استفاده می کنند، خطر ابتلا به آکنه 17 درصد بیشتر می شود.
غذاهای ادویه دار
مطابق مطالعات انجام شده استفاده از غذاهای ادویه دار باعث به وجود آمدن آکنه روی صورت و همین طور تشدید آن می شود. برای جلوگیری از پیدایش جوش صورت بهتر است تا حد ممکن استفاده از این غذاها را کم کنید. در پاسخ به این سوال که آیا ترشی باعث جوش میشود. باید بدانید که اگر ترشی تند و یا پر از ادویه باشد، مصرف زیاد آن می تواند موجب ایجاد التهابات پوستی شود.
سیب زمینی سرخ کرده
این غذا یکی از محبوب ترین خوراکی ها میان اشخاص محسوب می شود. سیب زمینی سرخ کرده به جز سرخ شدن در روغن نامرغوب باعث پیدایش آکنه خواهد شد. این خوراکی دارای کربوهیدرات بالایی بوده و یک تکه از آن باعث تولید سریع انسولین شده و باعث التهاب سیستمیک خواهد شد چون سرشار از چربی های امگا 6 می باشد.
مواد غذایی پروبیوتیک دار
ماست مشهورترین ماده ی غذایی پروبیوتیک دار محسوب ولی خیار شور و نان های تهیه شده از خمیر ترش هم از منابع غیر لبنی خوب مواد پروبیوتیک محسوب می شوند. تحقیقی در سال ۲۰۱۴ نشان داد استفاده پروبیوتیک ها امکان دارد آثار ناشی از انتشار پروتئین های التهاب آور در بدن را خنثی کند و تولید سبوم یا همان چربی طبیعی پوست را کاهش دهد، مسأله ای که از مسدود شدن منافذ پوست پیشگیری می کند.
شکر
بعضی از قندهایی که به عنوان شکر سفید تصفیه شده، در خانههای خود و به شکل های دیگر استفاده میکنید، مثل: نوشابههای گازدار، عسل و غیره، سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده، امکان دارد سبب به وجود آمدن جوش شوند. در حقیقت این مواد، سریع جذب جریان خون شده و سبب افزایش سطح قند میشوند. افزایش سطح انسولین، قند اضافی را به سلولهای شما هدایت میکند که به نوبه خود سبب به وجود آمدن جوش میشود.
بعضی از نان ها
نان به علل بسیاری مشکل زاست ولی وقتی که حرف از آکنه می شود مقصر اصلی گلوتن به حساب می آید چون نه فقط به روده کوچک صدمه می رساند بلکه التهاب سیستمیک که یکی از محرک های اصلی آکنه می باشد را هم افزایش خواهد داد. خیلی از مطالعات علمی دلیل پسوریازیس و درماتیت هرپتی فرموریس را حساسیت به گلوتن می دانند. این وضعیت بیماری سلیاک پوست نامیده می شود.
استفاده بسیار از شیرینی ها
بعد از گلوتن عامل بعدی که سبب به وجود آمدن آکنه می شود، شیرینی ها هستند. خوراکی هایی که سبب بالا بردن فوری سطح انسولین شده، عموما باعث ایجاد آکنه هم می شوند و این مسئله چیزی بیشتر از شیرینی ها است و شامل ماکارونی، آرد سفید و دیگر مواد غذایی که مقدار قند خون را افزایش می دهند، می شود.
لبنیات
بررسی های انجام شده، پیدایش و شکل گیری آکنه و جوش با محصولات لبنی به دست آمده از شیر رابطه بالایی دارد. کسانی که به صورت بسیار و مرتب بستنی می خورند و مرتب شیر گاو می نوشند، به نوعی حدود چهار برابر بیشتر از دیگر افراد در معرض ایجاد آکنه پوستی و جوش قرار می گیرند.
شیرگاو دارای اسید آمینه است که عاملی به حساب می آیند که سبب تحریک هورمون شبه انسولین می شود و با شکل دهی جوش به طور مستقیم در ارتباط است همین طور شیر گاو قند دارد که این عامل باعث افزایش میزان انسولین در جسم و در پی آن شدید شدن پیدایش آکنه می شود.
شکلات
کاکائو به خودی خود نقشی در به وجود آمدن آکنه ندارد. ولی هنگامی که این ماده با شکر و شیر ترکیب شود، میتواند عامل به وجود آوردن جوش و آکنه شود. پس چنانچه مایلید از ایجاد جوش پیشگیری کنید، شکلاتهای تلخ میتواند انتخاب بهتری نسبت به شکلات شیرین یا شیری باشد.
آجیلها
بررسی ها نشان میدهد که کسانی که آنتی اکسیدانهایی مثل ویتامین E و سلنیوم را به اندازه کافی مصرف نمیکنند، مستعد آکنه هستند. آجیلهایی مثل بادام و بادام زمینی و کره بادام زمینی سلولها را از آسیب و التهاب حفظ میکند. پس استفاده منظم این طور محصولات به افزایش سلامت پوست کمک میکند.
پنیر
طبق تحقیقی که انجام شد مصرف پنیر با پیدایش جوش صورت رابطه مستقیم دارد چون بدن را به سوی از بین بردن برخی هورمون ها سوق داده که در نتیجه بدن قادر به جذب قند می شود. بنابراین چنانچه در طول روز چنین غذاهایی را استفاده می کنید مقدار هورمون موجود در جریان خون افزایش یافته و جوش صورت به وجود خواهد آمد.
نوشابه
نوشابه یکی از بدترین نوشیدنی ها بوده و در پیدایش آکنه نقش مهمی دارد چون علاوه بر فروکتوز دارای هیچ نوع مواد مغذی نمی باشد. مطابق گفته محققان استفاده از نوشابه تقریبا با مصرف الکل برابری می کند. بنابراین تصور کنید که چقدر برای بدن زیان آور می باشد. فروکتوز نوعی قند است که باعث افزایش سطح انسولین می شود به همین دلیل بعد از نوشیدن نوشابه حس گرسنگی دارید. بهتر است برای اینکه پوستی سالم وصاف در مقابل آکنه داشته باشید به جای استفاده از نوشابه، آب بنوشید.
مواد غذایی ضد آکنه
گردو
گردو سرشار از سلنیوم است و به نظر می آید این آنتی اکسیدان قوی اثر پیشگیرانهای روی بروز آکنهها دارد. به علت اینکه سلنیوم از سلولها در برابر ضایعات التهابی مراقبت و خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ میکند. این آنتی اکسیدان در همراهی با ویتامینهای E و A اثر بیشتری بر جای میگذارد پس توصیه میشود گردو را همراه بادام و اندکی فلفل قرمز میل کنید.
دقت کنید که گوشت، ماهی، پیاز، سیر و دانههای کامل از منابع دیگر سلنیوم محسوب می شوند.
آبمیوه ها
خوردن مقادیر بسیاری میوه و سبزیجات سبب پاک شدن پوست از جوش میشود. یکی از بهترین روش های دریافت آنها آبمیوه هاست . بتاکاروتنهای موجود درآن سبب کاهش چربی پوست و دارای خاصیت ضد التهابی است .سبزیجات با برگهای تیره و توتهای تیره (بری)از مواد خوب هستند .
چای سبز
چای سبز با داشتن مقدار بسیار آنتی اکسیدان شما را در برابر عوامل استرس زای خارجی محافظت میکند. در طول روز چای سبز بیشتری بنوشید.
تخمه کدو
تخمه کدو تنبل را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از مزایای جادویی این خوراکی بی نظیر استفاده کنید. این مواد دارای ویتامینE و روی بسیاری می باشد که برای پوست ضروری هستند.
آنها از جوش جلوگیری کرده و به بهبود آکنه و علائم کیستیک کمک می کند. همینطور منبع سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 هستند. مشتی از این تخمه خوشمزه و مقوی را روی سالادهای میوه یا سبزیجات بپاشید و میل کنید.
سبزیجات تیره
کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج و کلم دارای مجموعه ای از مواد مغذی مثل فولات، آهن، کلسیم، منیزیم، فیبر وویتامین ها هستند که برای حفظ تعادل کلی مواد مغذی در بدن ضروری هستند. داشتن پوستی سالم به معنای بدنی سالم است. چنانچه رژیم غذایی متعادلی داشته باشید به طور حتم صورتی درخشان و صاف خواهید داشت.
انواع توتهای تیره
خصوصیت مهمی که انواع توتهای تیره را متفاوت میکند، مقدار بسیار آنتی اکسیدانهایی است که در این میوهها وجود دارد. این آنتی اکسیدانها از دو منظر برای پوست مهم هستند. قابلیت پاکسازی و قابلیت شفاف سازی. به علاوه، اهمیت فیبر موجود در توتهای تیره را هم نباید نادیده گرفت زیرا مانع از گرسنگی کاذب میشوند و ترشح انسولین را تنظیم میکنند.
انگور قرمز
طبق گفته محققان، انگور قرمز و دانههای آن، دارای ترکیبات شیمیایی طبیعی و آنتی اکسیدانهای قدرتمندی هستند که بیماریهای پوستی التهابی مانند پسوریازیس و اگزما را درمان میکنند. آنتی هیستامینهای طبیعی موجود در انگور قرمز نیز میتوانند به کنترل عوارض جانبی ناشی از واکنشهای حساسیتزا کمک کنند. پس، سعی کنید روزانه از انگور قرمز تازه و کامل به عنوان قسمتی از سالاد یا به عنوان میان وعده در رژیم غذایی ضد جوش استفاده کنید.
گردآوری: بخش آرایش و زیبایی بیتوته