دمای اتاق ایده آل برای خواب در زمستان و تابستان چقدر است؟

مجموعه: آیا می دانید ؟

دمای مناسب اتاق خواب در تابستان و زمستان  

دمای مناسب اتاق در تابستان و زمستان برای خوابیدن 

دمای مناسب اتاق خواب یکی از عوامل تاثیر گذار برای داشتن یک خواب شبانه راحت است. توصیه می شود دمای اتاق خواب خنک ولی نه خیلی سرد باشد تا بتوانید خوابی راحت و آرام را تجربه کنید. ممکن است نوزاراد برای خوابیدن به دمای کمی بالاتر نیاز داشته باشند بنابرین دمای اتاق خواب را باید با بدن نوزادتان تنظیم کنید. 

دمای اتاق خواب برای خوابیدن

دمای مناسب اتاق در تابستان و زمستان برای خوابیدن

دمای مناسب اتاق خواب در تابستان و زمستان برای خوابیدن به صورت ایده آل باید حدود 65 درجه فارنهایت یا 18 – 19 درجه سانتیگراد باشد ، یعنی هنگام خوابیدن دمای ایده آل اتاق خواب باید کمی خنک باشد. 

برای این که در زمستان و تابستان خواب راحتی داشته باشید ، ملافه تابستانی و لحاف زمستانی باید در اتاق خواب آماده باشد. در فصولی که هوا معتدل است از یک پتوی سبک و نازک استفاده کنید و در زمستان که هوا سردتر می شود از یک لحاف ضخیم تر و گرم تر استفاده کنید و در تابستان که هوا گرم است از ملافه استفاده نمایید و حداقل پوشش را در تخت خواب داشته باشید. 

گرما یا سرمای شدید میتواند مانع از خوابی راحت و آسوده شود بنابراین علاوه بر تنظیم دمای مناسب اتاق در تابستان و زمستان برای خوابیدن باید روانداز مناسبی هنگام خواب استفاده کنید. 

دمای مناسب اتاق برای خوابیدن از نظر علمی

دمای مناسب اتاق خواب از نظر علمی

دمای داخلی بدن در طول 24 ساعت متغیر است که به عنوان ریتم شبانه شناخته می شود. بدن درست زمانی که وارد رخت خواب می شوید شروع به کاهش دما میکند و تا سپیده دم یعنی حدود 5 صبح به پایین ترین حد خود می رسد. 

گسترش عروق خونی در پوست باعث خنک شدن بدن می شود. در ابتدا ممکن است احساس کنید که دستها و پاهایتان گرم تر می شود ، این احساس به این دلیل است که بدن اجازه میدهد گرما از آن خارج شود. براساس مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد ، محققین متوجه شدند دمای اتاقی که در آن می خوابید یکی از مهم ترین عوامل برای داشتن یک خواب شبانه با کیفیت است. 

اگر دمای اتاق خواب خیلی گرم یا سرد باشد احتمالا بر کم شدن دمای داخلی بدن تاثیر گذاشته و منجر به اختلال خواب میشود. 

مطالعه دیگری که روی نظرسنجی  765000 نفر انجام شد نشان داد که اغلب مردم در طول ماههای گرم تابستان که خوابیدن دردمای مطلوب اتاق کار سخت تری است ، الگوهای خواب غیر عادی تجربه میکنند. ظاهرا در تابستان بدن نمیتواند به درستی خودش را خنک کند. 

همیشه قبل از خوابیدن دمای اتاق خواب را چک کنید ، کمی خنک بودن دمای اتاق خواب ، داشتن یک خواب آرام و عمیق را تضمین میکند.

گرم بودن دمای اتاق برای خوابیدن

خیلی گرم بودن دمای اتاق خواب 

خیلی گرم بودن اتاق خواب میتواند باعث ناراحتی و بی قراری فرد هنگام خواب شود. گرم بودن اتاق خواب باعث عرق کردن و کم آبی بدن در طول خواب خواهد شد. 

گرمای اتاق خواب توانایی تنظیم حرارت بدن را مختل میکند و منجر به خواب بی کیفیت و خستگی جسمی و روانی روز بعد خواهد شد. 

خیلی سرد بودن دمای اتاق خواب

خیلی گرم یا سرد بودن دمای اتاق خواب میتواند باعث شود خواب راحتی نداشته باشید. 

مطالعه ای که در سال 2012 روی شرکت کنندگان نیمه برهنه انجام شد نشان داد که به خواب رفتنشان بیشتر از از گرما تحت تاثیر سرما قرار می گیرد. 

سرما بر چرخه خواب افراد تاثیری ندارد ولی ممکن است به خواب رفتن را کمی سخت کند.

سرد بودن اتاق هنگام خوابیدن

دمای مناسب اتاق خواب نوزاد 

دمای اتاق خواب نوزاد معمولا باید بیشتر از دمای اتاق خواب خودتان باشد البته باید از گرم کردن بیش از حد اتاق نوزاد خودداری کنید چرا که ممکن است منجر به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد شود. دمای مناسب اتاق خواب نوزاد در تابستان و زمستان بین 60 – 68 درجه فارنهایت یا 16 – 20 درجه سانتیگراد است.

نوزدان نمیتوانند دمای بدن  خود را به راحتی بزرگسالان تنظیم کنند و برای پیشگیری از کاهش خطر مرگ ناگهانی بهتر است نوزاد را با پوشش کمتری بخوابانید. با لمس پشت گردن یا شکم نوزاد هنگام خواب میتوانید از این که دمای بدنش خیلی بالا یا پایین نیست مطمئن شوید. اگر بدن نوزاد داغ بود یا عرق کرده بود یک لایه از لباسش کم کنید. برای این که نوزادتان خوابی راحت و آسوده داشته باشد، محیط را تاریک و ساکت کنید. 

گردآوری : بخش علمی و آموزشی بیتوته