تصفیه آب راد گستر نوینX

درمان قوز پشتی با چند حرکت ورزشی (+ تصاویر)



چگونه قوز کمر رو از بین ببریم, درمان قوز و افتادگی شانه, درمان قوز کمر

روش های از بین بردن قوز کمر

 

چگونه قوز کمر را از بین ببریم؟

گاهی قوز در اثر مشکلات مادرزادی است که باید تشخیص داده و درمان شود تا از پیشرفت آن در بزرگسالی پیشگیری ‌شود. قوز پشت از نوجوانی آغاز شده و سابقه خانوادگی هم دارد. از سویی روش زندگی و عادت‌های نادرست هم می‌تواند در اشخاصی که سابقه خانوادگی ندارند سبب به وجود آمدن قوز شود. متاسفانه عادت‌ های بد هم باعث ایجاد قوز زیاد است.

رفع قوز کمر

بهترین کار برای برطرف کردن این بیماری، اصلاح حالت بدنتان در هنگام نشستن است. تلاش کنید همیشه در وضعیت عالی و با اعتماد به نفس بالا بنشینید. این حالت نشستن حتی کمک می کند تا لاغرتر هم به نظر برسید. بهتر است به جای انجام ورزش برای قوز پشت تلاش کنید از پیدایش این بیماری جلوگیری کنید. 

 

مثلا هنگام کار با کامپیوتر، خم نشوید. یا این که چنانچه عادت دارید هنگام نشستن کمرتان را به صورت خمیده نگه میدارید، بهتر است بعضی از تمرینات ساده را به صورت ورزش برای قوز پشت در منزل انجام دهید.

 

درمان قوز و افتادگی شانه

انقباض عضلات کتف

با منقبض کردن عضلات کتف می توانید آرام آرام عضلاتتان را قدرتمند کرده و به تعادل برسانید. صاف بایستید و دستهایتان را در کنار بدن نگه دارید. عضلات شانه و کتف تان را منقبض کرده و به طرف بالا و پایین حرکت دهید.

 

چند بار نفس عمیق کشیده و بدنتان به همین حالت ثابت نگه دارید. عضلات خود را آزاد کرده و مجدداً فرم بدنی و صاف بودن شانه هایتان را بررسی کنید. این حرکت را در ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

 

چگونه قوز کمر رو از بین ببریم, درمان قوز و افتادگی شانه, درمان قوز کمر

درمان قوز و افتادگی شانه

 

درمان قوز کمر با تمرین قفل

یک دستتان را پشت کمر خود بگذارید. دست دیگر را بلند کنید و آن را نزدیک تیغه کتف بگذارید که روی آرنج خم شده است.

 

دست هایتان را در هم قفل کنید و آرنج تان را بالا بکشید. بعد از 5 ثانیه دست ها را عوض کنید.

 

چگونه قوز کمر رو از بین ببریم, درمان قوز و افتادگی شانه, درمان قوز کمر

درمان قوز کمر

 

حرکت عبادت معکوس

حرکت عبادت و چرخش کف دستها سبب می شود تا تمام گرفتگی های عضلات شانه تان رفع شده و درمان افتادگی شانه تان کوتاه تر شود.

 

صاف بایستید و دست‌هایتان را از پشت به هم برسانید. کف دست و انگشتان را کاملاً به هم چسبانده و انگشتانتان را به طرف پایین نگه دارید.

 

کف دست‌هایتان را به هم فشار داده و ۳۰ ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید.روزی لااقل چند بار این حرکت کششی را انجام دهید.

 

چگونه قوز کمر رو از بین ببریم, درمان قوز و افتادگی شانه, درمان قوز کمر

درمان قوز شانه

 

تصویر در آیینه

این تمرین یکی از ساده ترین حرکات اصلاحی به شمار می‌رود. برای انجام این حرکت ورزشی، مراحل زیر را دنبال کنید:

 

نخست در وضعیت طبیعی بدن خود بایستید. در صورت نیاز می‌توانید از دیوار کمک بگیرید. و پشت به دیوار بایستید. آنگاه تلاش کنید سر و شانه‌ها را در یک امتداد بگذارید. حالا زمان آغاز حرکات تکرار شونده سر به جلو است. چنان سر را به جلو و طرف پایین حرکت دهید که گویا تلاش می‌کنید چانه خود را به قفسه سینه نزدیک کنید. هر بار که سر را به طرف جلو می‌آورید، ۳۰ ثانیه الی یک دقیقه حالت خود را حفظ کنید و سپس به وضعیت قبل بازگردید. همیطور می‌توانید برای پیشگیری از برخورد سر با دیوار، یک بالش کوچک پشت سر خود بگذارید.

 

چگونه قوز کمر رو از بین ببریم, درمان قوز و افتادگی شانه, درمان قوز کمر

چگونه پشتی صاف داشته باشیم

 

رفع قوز کمر با چرخش

بدون حرکت دادن بدن، دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و بالاتنه تان را به طرف چپ بچرخانید تا شانه هایتان در زاویه مستقیم با پشتی صندلی قرار داشته باشد.

 

این وضعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید و برای طرف راست هم تکرار کنید.

 

چگونه قوز کمر رو از بین ببریم, درمان قوز و افتادگی شانه, درمان قوز کمر

رفع قوز کمر

 

دراز کشیدن روی زمین

روی زمین به صورت طاق باز دراز بكشید یك توپ گرد و فومی را در پشت خود بگذارید و به آرامی توپ فومی را در پشت بالا و پایین حركت دهید.

 

رو به شكم بخوابید و دست ها را بالا و جلو سر خود بگذارید . آنگاه دست و سر و سینه خود را از سطح زمین بالا بیاورید. 5 ثانیه این حالت را نگه دارید آ نگاه به وضعیت نخست بازگردید.

 

چگونه قوز کمر رو از بین ببریم, درمان قوز و افتادگی شانه, درمان قوز کمر

حرکات اصلاحی قوز کمر

 

حرکت پل زدن باسن

روی کمر دراز بکشید و کف پاهای خود را به صورت صاف و به فاصله‌ی عرض باسن از همدیگر روی زمین قرار دهید و دستان خود را در دو سمت بدن بگذارید. زانوهای خود را خم کنید و عضلات باسن را تحت فشار بگذارید تا باسن از روی زمین بلند شود. شما باید یک خط مستقیم از زانوها تا شانه‌های خود به وجود آورد. این حرکت را 15 بار تکرار کنید. برای به چالش کشیدن خود، یک پا را از زمین بلند کنید و مستقیم به سمت سقف بالا بیاورید. نگه داشتن ران‌ها به طور صاف و موازی با زمین مهم است.

 

چگونه قوز کمر رو از بین ببریم, درمان قوز و افتادگی شانه, درمان قوز کمر

چگونه قوز کمر رو از بین ببریم

 

چگونه پشتی صاف داشته باشیم؟

-رو به شکم خوابیده دستها را به پشت کمر قفل کنید و سپس سر و سینه را از زمین بلند کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید.

- بایستید ودستها را در پشت بدن به یکدیگر قلاب کنید و آرنج ها را به پایین و عقب فشار دهید.

 

چگونه قوز کمر رو از بین ببریم, درمان قوز و افتادگی شانه, درمان قوز کمر

چگونه قوز کمر رو از بین ببریم

 

- شنای سینه برای داشتن سر شانه و سینه ای صاف بسیار مفید است.

- آویزان شدن از بارفیکس به برطرف شدن مشکل گوژ پشتی کمک بسیار میکند.

- رو به شکم خوابیده یک دست خود را بالای سر و دست دیگر را به پهلو بگذارید عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام دهید و سپس دستها را عوض کنید.

 

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

 

کالا ها و خدمات منتخب

      ----------------        سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه      ------------------

      

      ----------------        همچنین در بیتوته بخوانید       -----------------------