درمان جوش و آکنه با 12 پیشنهاد خوراکی
- مجموعه: سلامت پوست
درمان آکنه و جوش
خوراکیهای مفید برای آکنه و جوش
جوش و آکنه یکی از شایعترین مشکلات پوستی در میان نوجوانان و بزرگسالان است. اگرچه کرمها، داروهای شیمیایی و روشهای درمانی مختلفی برای کاهش آکنه وجود دارد، اما بسیاری از متخصصان پوست معتقدند که تغذیه نقش اساسی در بروز یا کنترل این مشکل دارد. برخی خوراکیها میتوانند التهاب بدن را کاهش دهند، چربی پوست را تنظیم کنند و باعث بازسازی سلولهای پوستی شوند.
در ادامه، با ۱۲ ماده غذایی مفید برای درمان جوش آشنا میشویم که گنجاندن آنها در رژیم غذایی میتواند به بهبود پوست شما کمک کند.
۱. ماهیهای چرب (سالمون، ساردین، قزلآلا)
ماهیهای چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این اسیدهای چرب خاصیت ضدالتهابی دارند و به کاهش قرمزی و التهاب ناشی از آکنه کمک میکنند.
مزیت دیگر: امگا ۳ باعث تقویت سد دفاعی پوست شده و از خشکی و تحریکپذیری پوست جلوگیری میکند.
نحوه مصرف: دو تا سه وعده ماهی چرب در هفته توصیه میشود. اگر دسترسی به ماهی تازه ندارید، میتوانید از مکملهای امگا ۳ یا روغن ماهی استفاده کنید.
۲. سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلمبرگ، کلمکالی)
این سبزیجات منبع غنی ویتامینهای A، C و K هستند که به سمزدایی بدن کمک میکنند.
نقش در پوست: ویتامین A باعث کاهش تولید چربی اضافی پوست میشود و ویتامین C با خاصیت آنتیاکسیدانی از آسیب رادیکالهای آزاد جلوگیری میکند.
نکته: سبزیجات برگ سبز همچنین حاوی فیبر هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و در نتیجه، التهاب کلی بدن را کاهش میدهند.
خوراکی ضد جوش
۳. آجیل و دانهها (بادام، گردو، تخم کتان، تخم چیا)
آجیلها و دانهها منبع فوقالعادهای از ویتامین E، منیزیم و روی (زینک) هستند.
روی (زینک): یکی از مهمترین مواد معدنی برای درمان جوش است. کمبود روی میتواند باعث افزایش آکنه شود.
ویتامین E: از پوست در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید و رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
پیشنهاد مصرف: روزانه یک مشت کوچک آجیل و دانه بهعنوان میانوعده یا همراه سالاد مصرف کنید.
۴. آووکادو
آووکادو میوهای سرشار از چربیهای سالم، ویتامین E و ویتامین C است.
مزیت: ویتامین C موجود در آووکادو به تولید کلاژن کمک کرده و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش میدهد.
چطور مصرف کنیم؟ میتوانید آن را در سالاد، ساندویچ یا بهصورت اسموتی مصرف کنید.
۵. توتفرنگی و انواع توتها
توتها مثل توتفرنگی، تمشک، بلوبری و شاهتوت منبع عالی آنتیاکسیدانها و فیبر هستند.
اثر روی پوست: آنتیاکسیدانها با کاهش التهاب و بازسازی سلولهای پوستی، به روشن شدن پوست کمک میکنند.
ویتامین C: موجود در توتها باعث افزایش تولید کلاژن میشود و جای جوشها سریعتر بهبود مییابد.
رژیم غذایی برای جوش
۶. چای سبز
چای سبز یکی از نوشیدنیهای پرخاصیت برای پوست است.
ترکیبات مفید: پلیفنولها و کاتچینها که خاصیت ضدباکتری و ضدالتهاب دارند.
اثر روی آکنه: به کاهش تولید سبوم (چربی پوست) کمک کرده و رشد باکتریهای مولد جوش را مهار میکند.
نکته: روزانه ۲–۳ فنجان چای سبز بنوشید تا تأثیر آن را ببینید.
۷. هویج
هویج غنی از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل میشود.
مزیت: ویتامین A در تنظیم چربی پوست نقش دارد و از مسدود شدن منافذ جلوگیری میکند.
نحوه مصرف: میتوانید آن را بهصورت خام، آبهویج یا در غذاها مصرف کنید.
۸. سیبزمینی شیرین
مانند هویج، سرشار از بتاکاروتن است.
اثر: بتاکاروتن علاوه بر کمک به کنترل جوش، از پوست در برابر نور خورشید محافظت میکند.
پیشنهاد مصرف: سیبزمینی شیرین کبابی یا بخارپز جایگزین سالمی برای سیبزمینی سرخکرده است.
۹. زردچوبه
زردچوبه یکی از قویترین ضدالتهابهای طبیعی است.
ماده فعال: کورکومین، که خاصیت ضدباکتری و آنتیاکسیدانی دارد.
روش مصرف: میتوانید آن را به غذاها اضافه کنید یا بهصورت نوشیدنی شیر زردچوبه میل کنید.
کاهش جوش و التهاب پوست
۱۰. کلم بروکلی
بروکلی غنی از ویتامین C، K و مواد معدنی مفید است.
اثر: ویتامین K التهاب پوستی را کاهش میدهد و ویتامین C به بهبود جای جوش کمک میکند.
چطور بخوریم؟ بهصورت بخارپز یا خام در سالاد.
۱۱. پروبیوتیکها (ماست، کفیر، کیمچی)
سلامت روده با سلامت پوست ارتباط مستقیم دارد.
پروبیوتیکها: باکتریهای مفید روده هستند که به تعادل فلور میکروبی بدن کمک میکنند.
اثر روی پوست: با کاهش التهاب کلی بدن، احتمال بروز آکنه کاهش مییابد.
نکته: مصرف روزانه ماست پروبیوتیک یا نوشیدنی کفیر توصیه میشود.
۱۲. آب کافی
آب شاید سادهترین اما مهمترین عامل در داشتن پوستی شفاف باشد.
مزیت: نوشیدن آب کافی به دفع سموم بدن و آبرسانی به پوست کمک میکند.
توصیه: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. اگر ورزش میکنید یا در آبوهوای گرم هستید، این مقدار را افزایش دهید.
رفع آکنه با غذا
پنیر کوتاژ برای جوش و آکنه
ویژگیها:
- پروتئین بالا: پروتئین موجود در پنیر کوتاژ به بازسازی سلولها و ترمیم پوست کمک میکند.
- کم چرب بودن: نسخههای کمچرب این پنیر، نسبت به پنیرهای پرچرب کمتر باعث افزایش چربی پوست میشوند.
- منبع کلسیم و ویتامین B: این مواد مغذی به سلامت عمومی پوست کمک میکنند.
نکات احتیاطی:
- حساسیت به لبنیات: در برخی افراد، مصرف لبنیات میتواند تولید هورمونهایی که چربی پوست را افزایش میدهند تحریک کند و باعث تشدید آکنه شود.
- انتخاب نوع مناسب: بهتر است از پنیر کوتاژ کمچرب و بدون افزودنیهای قندی یا طعمدار استفاده کنید.
نکات تکمیلی برای پیشگیری و درمان جوش با تغذیه
- مصرف بیشازحد غذاهای فرآوریشده، نوشیدنیهای شیرین و فستفود میتواند آکنه را تشدید کند.
- خواب کافی (۷–۸ ساعت در شب) و مدیریت استرس نقش مهمی در سلامت پوست دارند.
- ورزش منظم جریان خون را بهبود میدهد و به سمزدایی طبیعی پوست کمک میکند.
- ترکیب تغذیه سالم با روتین مراقبت پوستی میتواند نتایج ماندگارتری داشته باشد.
درمان آکنه و جوش
سوالات متداول درباره درمان جوش و آکنه با خوراکیها
۱. آیا رژیم غذایی واقعاً میتواند جوشها را کاهش دهد؟
بله. تحقیقات نشان میدهند که برخی مواد غذایی ضدالتهاب و غنی از ویتامینها و آنتیاکسیدانها میتوانند شدت جوش را کاهش دهند. در عین حال، مصرف زیاد غذاهای فرآوریشده و شیرین میتواند آکنه را تشدید کند.
۲. چه مدت طول میکشد تا تاثیر خوراکیها روی پوست دیده شود؟
نتایج بسته به نوع پوست و شدت آکنه متفاوت است، اما معمولاً بین ۴ تا ۸ هفته مصرف منظم خوراکیهای مفید و رعایت رژیم غذایی سالم، تغییرات قابل مشاهده در پوست ایجاد میشود.
۳. آیا مصرف مکملها به جای خوراکیها موثر است؟
مکملها میتوانند مفید باشند، اما بهترین روش دریافت مواد مغذی از طریق خوراکیهای طبیعی است. مکملها بیشتر برای افرادی که کمبود ویتامین یا مواد معدنی دارند توصیه میشوند.
۴. کدام خوراکیها بیشتر جوش را تشدید میکنند؟
غذاهای شیرین، نوشابههای گازدار، فستفود، محصولات پرچرب و لبنیات پرچرب میتوانند باعث افزایش چربی پوست و التهاب شوند و شدت آکنه را بیشتر کنند.
۵. آیا نوشیدن آب واقعاً تاثیری روی جوش دارد؟
بله. آب کافی به سمزدایی بدن کمک کرده و پوست را مرطوب نگه میدارد. کمآبی میتواند باعث خشکی و تحریک پوست شود که جوشها را تشدید میکند.
۶. آیا خوردن ماهی برای همه مفید است؟
ماهیهای چرب سرشار از امگا ۳ هستند و برای اکثر افراد مفیدند، مگر کسانی که آلرژی دارند یا پزشک محدودیت مصرف برای آنها تجویز کرده باشد.
۷. آیا پروبیوتیکها واقعا جوش را کاهش میدهند؟
بله. سلامت روده با سلامت پوست ارتباط مستقیم دارد و پروبیوتیکها میتوانند التهاب بدن را کاهش داده و به بهبود آکنه کمک کنند.
۸. میتوان همزمان چند خوراکی ضدجوش را مصرف کرد؟
بله، مصرف همزمان چند ماده غذایی سالم و ضدالتهاب، مانند سبزیجات برگ سبز، ماهی و آجیل، اثرات مثبت بیشتری روی پوست خواهد داشت.
جمعبندی
برای درمان جوش و آکنه، نباید فقط به کرمها و داروهای شیمیایی تکیه کنید. رژیم غذایی سالم و سرشار از خوراکیهای ضدالتهاب و مغذی میتواند تأثیر چشمگیری بر بهبود پوست داشته باشد. با مصرف این ۱۲ خوراکی ضدجوش و پرهیز از غذاهای مضر، میتوانید بهتدریج پوستی شفافتر و سالمتر داشته باشید.
گردآوری: بخش آرایش و زیبایی بیتوته
