جدول ارزش غذایی و میزان کالری غلات صبحانه ساده
- مجموعه: کالری حبوبات و غلات
ارزش غذایی و کالری موجود در غلات صبحانه ساده
خواص غلات صبحانه ساده
غلات صبحانه ساده منبع غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر هستند که انرژی پایدار و احساس سیری طولانی‌تری فراهم می‌کنند. این غلات، به ویژه اگر فاقد شکر افزوده باشند، به بهبود گوارش و تنظیم قند خون کمک می‌کنند. همچنین، بسیاری از آن‌ها با ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن و ویتامین‌های گروه B غنی شده‌اند که برای سلامت عمومی بدن مفیدند.
| مواد تشکیل دهنده اصلی | ارزش |
|---|---|
| چربی کل | 1.27 گرم |
| کربوهیدرات | 75.60 گرم |
| پروتئین | 11.80 گرم |
| قندها | 1.10 گرم |
| کربوهیدرات خالص | ----- |
| کلسیم | 508.00 میلی گرم |
| مس | 0.08 میلی گرم |
| آهن | 55.70 میلی گرم |
| منیزیم | 13.00 میلی گرم |
| فسفر | 213.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 170.00 میلی گرم |
| سلنیوم | 23.50 میکروگرم |
| سدیم | 10.00 میلی گرم |
| روی | 0.53 میلی گرم |
| آب | 9.80 گرم |
| کلسترول | 1.00 میلی گرم |
| ویتامین ها | |
| ویتامین B1 | 1.84 میلی گرم |
| ویتامین B2 | 0.90 میلی گرم |
| ویتامین B3 | 24.50 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 1.68 میلی گرم |
| ویتامین B9 | 1448.00 میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.00 میلی گرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
