تنظیم خواب و بیدار شدن بچه مدرسهایها
- مجموعه: والدین موفق
مشکلات خواب کودکان
با شروع مهر ماه، یکی از مشکلاتی که والدین با آن درگیر هستند مسأله خواب فرزندشان است.
بچههایی که در ایام تعطیلات تابستان عادت کردهاند که دیروقت بخوابند و صبح هر زمانی که خواستند بیدار شوند، در هفته اول مهر ماه با چالشی جدی روبرو میشوند که اگر برای آن از هفته آخر شهریور برنامهریزی نکرده باشند، باعث افزایش تنش بین والدین و فرزندان میشود و اقدام موثر و قاطعی ندارند. علتهایی هست که باعث دیر خوابیدن بچهها و دیر بیدارشدن آنها میشود. باید این دلایل را بشناسیم تا محصلان هم به موقع بخوابند و هم روز درسی بهتری داشه باشند.
بیخوابی و بدخلقی هم که رابطه قوی با هم دارند. به همین علت دانشآموزان و حتی دانشجویانی که از تعطیلات خوشایندشان برگشتهاند، بدخلق و بهانهگیر میشوند. مخصوصاً والدین دانشآموزان اول دبستانی سختی بیشتری میکشند تا کودکشان به وضعیت جدید عادت کند.
خواب کودکان
مشکلات خواب کودکان شامل:
- دیر خوابیدن آن ها
- دیر بیدار شدن و غرولندهای صبحگاهی میشود.
دلایل دیر خوابیدن بچه ها
- عادت کردن بچه ها به دیر خوابیدن
- حواس پرتی بچه ها به وسایل تکنولوژیک
- مهمان داری شبانه تا دیر وقت
- فقر آهن در بچه ها
- نگرانی والدین از دیر خوابیدن بچه ها و انتقال استرس به آنها
- شام سنگین
- دمای اتاق بچه گرم بودن یا سرد بودن زیاد
- سروصدا در خانه
- خوابیدن در روز
- افکار مشغول در هنگام خواب
- نامناسب بودن محل خواب
- ترس از تاریکی
مدیریت در خواب کودک
مدیریت خواب کودک
- وسایل تکنولوژیک را محدود کنید
- محیط اتاق کودک خود را به محیطی آرام برای خواب تبدیل کنید
- تعیین زمان مشخص برای خوابیدن، با کودکان بزرگتر در این مورد میتوان مشورت کرد.
- یک برنامه ساده شبانگاهی قابل اجرا تعیین کنید مثل قصه گفتن هنگام خواب که کودک بداند، وقت خواب است.
- قبل از خواب یک عمل مطبوع مثل قصه گفتن، گوش دادن به نوار قصه، حمام کردن، ماساژ استفاده کنید.
-نوشیدن قهوه را محدود کنید
- دو ساعت قبل از خواب شام بخورید.
- دما و تهویه هوا در اتاق را در نظر بگیرید.
- ترس کودک را جدی بگیرید و با او در مورد آن صحبت کنید و پی به علت ترس او ببرید.
- از رختخواب و خوابیدن به عنوان تهدید استفاده نکنید.
- برای بچههایی که به سختی میخوابد فعالیت بدنی در روز را افزایش دهید.
- اگر شب به سختی به خواب میرود به او اجازه خواب روز ندهید.
مدیریت در بیدار شدن کودک
- زود برخاستن و آماده شدن را برای کودک خوشایند کنید، مثل تهیه صبحانه عالی یا با محبت و نرمی با او صحبت کردن.
- از تحریک فیزیکی برای بیدار شدن استفاده کنید.
- صبح ها او را وادار به شستن صورتش کنید و نرمشهایی را با او انجام دهید.
- او را نسبت به زمانی که باعث تأخیر شما شده است بدهکار کنید و از او بخواهید در قبال آن در بعضی کارهای منزل کمک کند.
- اگر کودک در صبح غرغر میکرد به طور سنجیده آن ها را نادیده بگیرید.
- از پیامدهای طبیعی استفاده کنید و این پیامدها در نظر کودک باید منطقی و عادلانه باشد مثل اگر ساعت خاصی سر صبحانه نباشد، دیگر از صبحانه خبری نیست.
- از ساعتی استفاده کنید که به فواصل و چندین بار زنگ میزند.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته
