تازه های درمان با ورزش


مینیسک زانو،پارگی مینیسک زانو،مینیسک زانو چیست

درمان مینیسک زانو با چند حرکت ورزشی

درمان مینیسک زانو با ورزش پارگی مینیسک یک آسیب شایع زانو است. مینیسک یک دیسک لاستیک مانند به شکل C…


درمان اسکولیوز (انحراف و کجی ستون فقرات) با ورزش



اسکولیوز،اسکولیوز چیست،بیماری اسکولیوز

به انحنای غیرطبیعی ستون فقرات اسکولیوز ميگويند

 

به انحنای غیرطبیعی ستون فقرات اسکولیوز ميگويند . ستون فقرات انسان از استخوان هایی به نام مهره تشکیل شده است که بر روی یکدیگر قرارگرفته اند. این ساختار قابل انعطاف قابلیت خم شدن و چرخش بدن در جهت های گوناگون را براي ما فراهم می آورد.

یک ستون فقرات سالم در ناحیه گردن، قفسه سینه و کمر دارای انحناهایی از جلو به عقب است. ولی در اشخاص مبتلابه اسکولیوز، ستون فقرات از پهلو هم دارای یک انحناء است. این وضعیت معمولاً در طول جهش رشد که درست پیش از آغاز دوره بلوغ شروع ميشود ، اتفاق می افتد.

 

 علایم بیماری اسکولیوز

 

علایم اسکولیوز

1. مهم ترين علامت اسکولیوز قرینه نبودن شانه ها یا در اصطلاح افتادگی شانه میباشد .

2. کج شدن بدن به یک سمت.

3. برامدگی دنده های یک سمت نسبت به طرف مخالف

4. قرینه نبودن لگن و خط کمربند؛ در نوع شدید آن امکان دارد فرد حس کوتاهی یکی از پاها را داشته باشد.

 

شبیه حرف C، که در این وضعیت ستون فقرات یک قوس به طرف چپ داشته و به آن اسکولیوز چپ گفته ميشود .

 

به شکل حرف C برعکس، که در این وضعیت ستون فقرات یک قوس به طرف راست داشته و به آن اسکولیوز راست گفته ميشود .

 

شبیه به حرف S، که در این وضعیت ستون فقرات دو قوس دارد.

 

بیماری اسکولیوز

 

از دو دسته بندی ديگر هم براي تقسیم موردهای گوناگون اسکولیوز استفاده ميشود که عبارتند از:

 

ساختاری:مواردی که انحنای ستون فقرات دائمی بوده و ناشی از یک بیماري، اسیب یا نقص مادرزادی است

 

غیرساختاری:مواردی که انحناء موقت است.

 

براي این که بدانید آیا بیماري شما با ورزش قابل معالجه است یا خیر کافیست از یک میله بارفیکس آویزان شده و در یک آیینه خود را مشاهده کنید؛ درصورتی که ستون فقرات شما با استفاده از وزن بدنتان اسکولیوز S شکل یا C شکل خود را از دست داد شما میتوانید براي درمان از ورزش های زیر استفاده کنید؛ در غیر این صورت براي انتخاب راه درست درمان به پزشک مراجعه کنید.

 

مهم ترين علامت اسکولیوز قرینه نبودن شانه ها یا در اصطلاح افتادگی شانه میباشد

 

توصیه های ورزشی میتواند شامل موردهای زیر باشد:

یادگیری روش درست حرکت دادن بدن و قرار دادن بدن در وضعیت درست به طوری که با تاثیرات اسکولیوز مقابله شود.

انجام منظم ورزش های سبک و کم فشار مثل شنا کردن

داشتن سطح فعالیت بالا بطور پی در پی

انجام تمرین های کششی بصورت روزانه و کشیدن نفس عمیق در موقع انجام تمرین ها( براي بزرگ شدن ریه ها)

 

ورزش های درمانی بیماری اسکولیوز

 

تمرین های ورزشی اسکولیوز

 

کشش از پهلو با استفاده از توپ ورزشی

شما همچنين میتوانید بعضی از تمرین های ورزش اسکولیوز را با توپ ورزشی انجام دهید. روی یک زیرانداز ورزشی زانو بزنید و بعد سمت محدب ستون فقرات خود را روی توپ بر روی یک نقطه بین ران و قفسه سینه بگذارید .

 

از پهلو بر روی یک توپ بخوابید، تا زمانیکه بدن شما کاملا بر روی توپ قرار گیرد. توپ باید بین لگن و بخش زیرین قفسه سینه شما قرارگرفته باشد.

 

تعادل خود را حفظ کنید و دست خود را در جهت مخالف به طرف بیرون بکشید.

 

کشش بر روی رولر فوم حوله ای

یک رولر فوم، که ترجیحاً با یک حوله پوشیده شده است، تهیه کنید. رولر فوم را از قسمت عرض بر روی یک زیرانداز ورزشی بگذارید .

 

بعد، از پهلو بر روی رولر فوم دراز بکشید. رولر فوم باید بین ناحیه زیرین قفسه سینه و لگن قرارگرفته باشد.

 

پای رویی را صاف نگه داشته و پای زیرین را از زانو خم کنید. دست رویی را به طرف بیرون کشیده تا زمانیکه به زمین برسد.

 

خم شدن به طرف جلو با توپ ورزشی

روی یک زیرانداز ورزشی زانو بزنید و شکم خود را روی توپ ورزشی بگذارید . به آرامی بدن خود را رها کرده و بر روی توپ به طرف جلو خم شوید.

 

بعد سعی کنید بدن خود را رها کرده و کمر خود را بصورت عمودی بر روی توپ بگذارید .

 

همچنين، پاها و دست های خود را به وضعیت قائم به طرف بیرون کشیده به طوریکه تمام بدن شما در وضعیت عمود با توپ ورزشی قرارگرفته باشد.

 

حرکات کششی خم شدن با وزنه

بر روی یک توپ ورزشی بزرگ بنشینید، پاهایتان را در مقابل خود نگه دارید، و براي حفظ تعادل ، آنها را بر روی زمین بگذارید . به طرف جلو خم شوید به طوریکه بدنتان فرمی مثل به یک میز را پیدا کند.

 

وزنه های سبک را در دست بگیرید و آنها را بالا ببرید تا زمانیکه موازي با زمین قرار گیرند. مطمئن شوید که دست ها نزديک به پهلوها قرارگرفته و ارنج ها ثابت هستند. بعد وزنه ها را پائین آورده و حرکت را دوباره تکرار کنید.

 

رها کردن ستون فقرات با بالا کشیدن زانو

بر روی زمین یا تخت خواب به پشت دراز بکشید. زانوها را به طرف بالا بکشید به طوریکه یک شکل" T" ایجاد شود.

 

بعد، زانوها را در هر دو جهت حرکت دهید، درحالی که اطمینان دارید که شانه های شما کاملا صاف بر روی زمین قرارگرفته اند.

 

زانوها را به آرامی پائین آورده تا به وضعیت آغاز بازگردند.

ورزش براي افرادی که دچار انحراف ستون فقرات هستند موثر است و به حفظ قدرت و انعظاف کمر کمک ميکند ، با این حال پزشک باید اجازه انجام آن را بدهد.

 

گردآوری : بخش ورزشی بیتوته

 



سلامتی و تندرستی با ورزش

مطالب پیشنهادی,وبگردی

    ----------------        سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه      ------------------

    

    ----------------        همچنین در بیتوته بخوانید       -----------------------