آشنایی با تمرینات کششی PNF

مجموعه: ورزش عمومی

 آشنایی با تمرینات کششی PNF
تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی یا (PNF) شامل استفاده از انقباض عضلات برای دستیابی به حداکثر آرامش عضلانی می باشد . تمرینات PNF یک نوع از تمرینات انعطاف پذیری می باشند.
در تمرینات PNF یک یار کمکی شما را در انجام حرکات کششی کمک می نماید .وظیفه یار کمکی این است که مقاومت در مقابل حرکت اندام را ایجاد نماید. زمان انجام حرکات PNF به مدت 6 تا 10 ثانیه می باشد. یعنی شما در حالت کشش 6 تا 10 ثانیه انقباض عضلانی را انجام می دهید و سپس عضله مرد کشش را شل می نمایید. معممولا 3 تا 4 تکرار برای هر عضله استفاده می شود.

افزایش انعطاف پذیری,تمرینات pnf
کشش PNF :ترکیبی از انقباض یا کشش و ریلکس کردن عضلات آگونیست و آنتاگونیست می باشد. روشهای مختلف این کشش SH, CR, HR, CRAC
نکته :
آگونیست = موافق
آنتاگونیست = مخالف
مثلا در حرکت جلو بازو عضله دو سر بازویی آگونیست و عضله سه سر پشت بازو آنتاگونیست می باشد.

فوائد PNF
٭ افزايش تعادل، قدرت، توسعه ثبات در مفصل
٭ افزايش استقامت و بالا بردن جريان خون
٭ بالا رفتن هماهنگي
٭ آرامش و ريلكس شدن عضله

توصیه هایی برای انجام کشش PNF
با به حرکت در آوردن مفصل تا انتهای دامنه حرکتی، در گروه عضلات بزرگ کشش ایجاد کنید.
پیش از کشیدن گروه عضلانی بزرگ ، انقباض ایزومتریکی به مدت 5 الی 6 ثانیه انجام دهید.

منبع:فیتنس

tebyan-zn.ir