ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها

مجموعه: سلامت موها

با این مواد غذایی مو و ناخن خود را تقویت کنید

مواد غذایی هایی که باعث تقویت ناخن و موهای شما میشود

تغذیه مناسب رشد مو و ناخن

بادام ارگانیک خام

بادام مملو از ویتامین E است، یک آنتی اکسیدان طبیعی، که از تولید کلاژن حمایت می کند و اثرات ضد التهابی برای بدن به دنبال دارد. بادام همینطور دارای مقدار زیادی پروتئین است و آکنده از اسیدهای آمینه که برای حمایت از رشد کلاژن و تقویت بدن نیاز هستند. بادام همینطور منبع بسیار خوبی از کلسیم است، که سبب تقویت استخوان ها، موها، پوست، دندان ها و ناخن های ما می شود. در نهایت اینکه بادام مملو از ویتامین B است، که برای تقویت ناخن ها و موها نیاز است. ویتامین B از اصلی ترین ویتامین های لازم برای تقویت ناخن و مو است.

تغذیه مناسب رشد مو و ناخن

گوشت قرمز بدون چربی

گوشت قرمز سرشار از آهن است. براساس تحقیقات انجام شده اخیر، فقر آهن می تواند سبب ریزش موی شدید شود و درمان فقر آهن امکان دارد به رشد دوباره مو کمک کند.یک متخصص پوست و مو می گوید: “کسانی که دچار ریزش مو دچار کمبود آهن هستند. به ویژه خانم ها.” بنابراین مصرف گوشت قرمز به علت وجود آهن زیاد برای مو و ناخن بسیار مقوی است.

رژیم غذایی برای ناخن و مو

شیر

تحقیقات بیشتری احتیاج است ولی بعضی تحقیقات به رابطه ی بین ویتامین D و ریزش مو اشاره میکنند. برای مثال در یک تحقیق معلوم شد زنانی که ویتامین D کم استفاده می کنند ریزش موی بالایی دارند و در برابر زنانی که به اندازه کافی ویتامین D مصرف میکنند موهایی سالم دارند. همینطور کلسیم یک ماده ی معدنی مهم در ساخت مو و ناخنی سالم است ( نکته: برای جذب کلسیم به ویتامین D احتیاج دارید ). توصیه میشود از شیر های غنی شده با ویتامین D استفاده کنید ولی میتوانید با پزشک خود هم صحبت کنید تا به شما مکمل ویتامین D یا کلسیم معرفی کند.

راهنمای بهترين تغذيه برای سلامت ناخن‌ و مو

ماهی قزل آلا

قزل آلا منبعی خوب از بیوتین و پروتئین است، در کنار اسید چرب های امگا 3 که التهاب را کاهش میدهند و به بهبود و مرطوب شدن پوست کمک میکنند. فراموش نکنید جمجمه هم شامل پوست میشود. پوست سالم جمجمه به معنی فولیکول های سالم مو هم هست که در آخر به مویی قوی کشیده میشود. خاصیت ضد التهابی امگا 3 نیز برای ناخن ها موثر است. التهاب سبب اختلال در رشد سالم صفحه ی ناخن میشود.

مواد غذایی برای درمان مو و ناخن ها

سبزیجات با ریشه ی قرمز

سیب زمینی شیرین، هویج و کدو تنبل همه دارای مقدار زیادی ویتامین A هستند که ناخن ها، موها و پوست شما را تقویت می کنند. این غذاها همینطور مملو از ویتامین C، یک آنتی اکسیدان هستند که سبب کاهش استرس می شود. زمان پختن این غذاها، به جای سرخ کردن به صورت بخار پز آن ها را استفاده کنید.

تغذیه ناخن و مو

آجیل

در آزمایش انجام شده بر روی موش ها، معلوم شد که موش های مبتلا به کمبود سلنیم ( یک عنصر مرتبط با محافظت در برابر اکسیداتیو استرس ) موهای کم پشتی دارند. تنها 6 تا 8 عدد آجیل می تواند چیزی بیش از احتیاج روزانه شما به سلنیم را برآورده کند.

با این مواد غذایی مو و ناخن خود را تقویت کنید

تخم کدو تنبل ارگانیک خام

هر قسمت کدو تنبل یک غذای سالم  است! تخم کدو تنبل از جمله  دانه های موثر ، قلیایی ، مغذی است که می توانید بخورید.

آنها مملو از پروتئین ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم ، بیوتین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

آنها همینطور مثل بادام سازنده قلیایی هستند بنابراین به جای تجزیه بدن آن را می سازند.

تخم کدو تنبل حالت ، انرژی و البته ناخن ها ، موها و پوست شما را بهبود می بخشد. روزانه 1/4 فنجان بخورید و ناخن های قوی تر ، موها و پوست شفاف تری را در هر زمان مشاهده خواهید کرد.

آنها را به عنوان یک وعده و از آنتی اکسیدانی که ناخن ها ، موها و پوست شما از هر روش دوست خواهید داشت ، امتحان کنید!

تغذیه مناسب رشد مو و ناخن

روغن زیتون

با استفاده از روغن زیتون به آسانی میتوانید به تقویت مو و ناخن هایتان بپردازید. روغن زیتون، مرطوب کننده ای بسیار مغذی است که راحتی میتواند در ناخن جذب شود، می توانید از روغن زیتون به صورت موضعی بر روی مو و ناخن هایتان استفاده کنید و آن ها را تقویت کنید.

رژیم غذایی برای ناخن و مو

گردآوری: بخش آرایش و زیبایی بیتوته