تست سلامت روحی و روانی

مجموعه: تست روانشناسی

تست سلامت روحی

ارزیابی سلامت روح و روان

تست سلامت روحی و روانی معمولاً شامل مجموعه‌ای از سوالات استاندارد شده است که ابعاد مختلف سلامت روان فرد مانند اضطراب، افسردگی، استرس، عزت نفس، ارتباطات اجتماعی و توانایی مدیریت چالش‌ها را ارزیابی می‌کند. این تست‌ها باید توسط متخصصین روانشناسی تفسیر شوند، اما برخی ابزارهای خودارزیابی رایج شامل مقیاس‌های زیر هستند:

1. تست اضطراب، افسردگی و استرس (DASS-21)

این تست یکی از مشهورترین ابزارها برای ارزیابی میزان اضطراب، افسردگی و استرس است. شامل 21 سوال است که فرد بر اساس شدت احساسات خود طی هفته گذشته به آن‌ها پاسخ می‌دهد.

نمونه سوال:

احساس می‌کنم نمی‌توانم به خوبی آرامش پیدا کنم.

هرگز / به ندرت / گاهی / اغلب / همیشه

2. تست سلامت روان گلدبرگ (GHQ-28)

این تست برای شناسایی مشکلات روانی عمومی استفاده می‌شود و شامل 28 سوال است که به چهار بخش تقسیم می‌شود:

- علائم جسمی

- اضطراب و بی‌خوابی

- کارکرد اجتماعی

- افسردگی

نمونه سوال:

در چند هفته گذشته احساس کرده‌اید انرژی کافی ندارید؟

هرگز / به ندرت / گاهی / اغلب

تست خستگی روحی

3. تست عزت نفس روزنبرگ

این تست شامل 10 سوال است و عزت نفس کلی فرد را می‌سنجد.

نمونه سوال:

احساس می‌کنم که ارزشمندم، به همان اندازه که دیگران ارزشمند هستند.

کاملاً موافق / موافق / بی‌نظر / مخالف / کاملاً مخالف

4. پرسشنامه شخصیت نئو (NEO-PI-R)

این تست به بررسی پنج عامل اصلی شخصیت (روان‌رنجوری، برون‌گرایی، گشودگی، توافق‌پذیری، وظیفه‌شناسی) می‌پردازد و برای ارزیابی کلی شخصیت و سلامت روان استفاده می‌شود.

نمونه سوال:

به راحتی عصبی می‌شوم.

کاملاً درست / تا حدی درست / اصلاً درست نیست

5. تست تاب‌آوری (CD-RISC)

این تست سطح تاب‌آوری فرد را در برابر مشکلات و چالش‌ها اندازه‌گیری می‌کند.

نمونه سوال:

در مواجهه با شکست، سریعاً بهبود می‌یابم و دوباره تلاش می‌کنم.

کاملاً درست / تا حدی درست / اصلاً درست نیست

تست روان‌شناسی

نحوه انجام تست:

می‌توانید این تست‌ها را به صورت آنلاین در وب‌سایت‌های معتبر انجام دهید.

بهتر است نتایج را با یک روانشناس یا مشاور متخصص در میان بگذارید تا تفسیر حرفه‌ای دریافت کنید.

اگر حس می‌کنید نیاز به کمک فوری دارید، به مراکز مشاوره و روانشناسی مراجعه کنید.

تست اضطراب، افسردگی و استرس (DASS-21)

سوالات

احساس می‌کنم نمی‌توانم به خوبی آرامش پیدا کنم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

احساس می‌کنم هیچ انرژی‌ای ندارم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

نگرانی زیادی در مورد موضوعات کوچک دارم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

احساس می‌کنم به هیچ کاری علاقه ندارم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

به شدت تحریک‌پذیر هستم یا به راحتی عصبانی می‌شوم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

حس می‌کنم در کنترل استرس‌های زندگی ناتوان هستم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

اغلب احساس ناامیدی می‌کنم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

نگرانی‌ها باعث می‌شوند خوابم مختل شود.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

احساس می‌کنم آینده تاریک است.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

احساس عصبی بودن و بی‌قراری دارم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

فکر می‌کنم زندگی از من فراتر رفته است.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

به طور مداوم از اشتباه کردن می‌ترسم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

احساس می‌کنم افراد دیگر از من موفق‌تر هستند.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

اغلب بی‌حوصله و کم‌تحمل هستم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

از مواجهه با مشکلات یا انجام کارها می‌ترسم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

حتی در زمان استراحت هم احساس آرامش ندارم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

احساس می‌کنم بار سنگینی بر دوش دارم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

گریه کردن یا تمایل به گریه دارم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

هنگام تصمیم‌گیری احساس سردرگمی می‌کنم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

احساس می‌کنم قلبم تند می‌زند یا عرق می‌کنم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

نمی‌توانم احساسات منفی را از خودم دور کنم.

(1. هرگز / 2. به ندرت / 3. گاهی / 4. اغلب / 5. همیشه)

تست روان‌شناسی سلامت روحی

نحوه نمره‌دهی:

برای هر سوال عددی بین 1 (هرگز) تا 5 (همیشه) در نظر بگیرید.

سوالات به سه بخش تقسیم می‌شوند:

- اضطراب: سوالات 3، 5، 10، 13، 16، 20، 21

- افسردگی: سوالات 4، 7، 9، 12، 14، 17، 18

- استرس: سوالات 1، 2، 6، 8، 11، 15، 19

نحوه تفسیر:

- اضطراب: امتیاز کل سوالات مربوط به اضطراب را محاسبه کنید.

- افسردگی: امتیاز کل سوالات مربوط به افسردگی را محاسبه کنید.

- استرس: امتیاز کل سوالات مربوط به استرس را محاسبه کنید.

تست سلامت روحی و روانی

طبقه‌بندی امتیازها:

اضطراب:

0-7: نرمال

8-9: خفیف

10-14: متوسط

15-19: شدید

20+: بسیار شدید

افسردگی:

0-9: نرمال

10-13: خفیف

14-20: متوسط

21-27: شدید

28+: بسیار شدید

استرس:

0-14: نرمال

15-18: خفیف

19-25: متوسط

26-33: شدید

34+: بسیار شدید

گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته