توصیه های مهم برای بهداشت قاعدگی

مجموعه: بهداشت بانوان

توصیه های مهم برای بهداشت قاعدگی

در دوران پریودی چه کارهایی انجام دهیم ؟

توصیه های جامع برای بهداشت قاعدگی: مراقبت های دوران پریودی و نکات رعایت شده

دوران قاعدگی، که به عنوان پریود یا menstruasion شناخته می شود، یکی از مراحل طبیعی چرخه باروری زنان است. این دوره معمولاً هر ۲۸ روز یک بار رخ می دهد و می تواند با علائمی مانند درد شکمی، خستگی و تغییرات خلقی همراه باشد. با وجود طبیعی بودن این فرآیند، حفظ بهداشت مناسب در این دوران از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

عدم رعایت بهداشت می تواند منجر به عفونت های باکتریایی، بوی نامطبوع یا حتی مشکلات جدی تر مانند سندرم شوک سمی (TSS) شود. در این مقاله، به بررسی توصیه های جامع برای بهداشت قاعدگی می پردازیم و بر مراقبت های دوران پریودی و نکاتی که باید در این دوره رعایت شود، تمرکز خواهیم کرد. این توصیه ها بر اساس اصول پزشکی و تجربیات علمی تدوین شده اند و هدف آن ها ارتقای سلامت جسمی و روانی زنان است.

اهمیت بهداشت قاعدگی

بهداشت قاعدگی فراتر از یک عادت شخصی است؛ این امر به پیشگیری از بیماری های عفونی مانند واژینیت باکتریایی یا عفونت های ادراری کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که عدم رعایت بهداشت در این دوره می تواند خطر ابتلا به عفونت های قارچی را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

علاوه بر این، استفاده از محصولات مناسب و مراقبت های روزانه، به حفظ تعادل هورمونی و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یاری می رساند. زنان باید آگاهی خود را از چرخه قاعدگی افزایش دهند؛ برای مثال، ثبت تاریخ شروع و پایان پریودی در یک اپلیکیشن یا تقویم می تواند به پیش بینی و آمادگی بهتر کمک کند.

مراقبت های پریودی

مراقبت های روزانه از بهداشت ناحیه تناسلی در دوران پریودی

حفظ تمیزی و سلامت ناحیه تناسلی در طول قاعدگی، پایه و اساس جلوگیری از عوارض احتمالی است. در ادامه، به نکات کلیدی در این زمینه اشاره می شود:

۱. تعویض منظم محصولات بهداشتی

• نوار بهداشتی یا تامپون: نوار بهداشتی را هر ۴ تا ۶ ساعت یک بار تعویض کنید، حتی اگر کاملاً پر نشده باشد. در روزهای سنگین تر، این بازه را به ۲ تا ۴ ساعت کاهش دهید. تامپون ها نیز باید هر ۴ تا ۸ ساعت تعویض شوند تا خطر عفونت کاهش یابد.

از محصولات با جذب بالا استفاده کنید، اما هرگز تامپون را بیش از ۸ ساعت در جای خود نگه ندارید، زیرا این کار می تواند منجر به رشد باکتری ها و TSS شود.  از محصولات متناسب با شدت خونریزی استفاده کنید. برای مثال، نوارهای بالدار برای جلوگیری از نشت در شب مفید هستند. بهتر است برای پیشگیری از نشت خون در دوران قاعدگی از از پدهای بالدار استفاده کنید.

• جام قاعدگی (Menstrual Cup): اگر از جام قاعدگی استفاده می کنید، آن را هر ۸ تا ۱۲ ساعت خالی و شستشو دهید. قبل و بعد از هر بار استفاده، با آب جوش یا محلول های ضدعفونی کننده مناسب تمیز کنید.

۲. شستشو و دوش گرفتن

• دوش روزانه: هر روز حداقل یک بار دوش بگیرید تا عرق و ترشحات اضافی از بین برود. از آب گرم (نه داغ) استفاده کنید تا پوست حساس ناحیه تحریک نشود.

• شستشوی ناحیه تناسلی: از صابون های ملایم و بدون عطر برای شستشوی خارجی ناحیه استفاده کنید. از شستشوی داخلی (دوش واژینال) خودداری کنید، زیرا تعادل طبیعی باکتری های واژن را برهم می زند و خطر عفونت را افزایش می دهد. به جای آن، ناحیه را با حوله تمیز و نرم خشک کنید و از مالش شدید اجتناب ورزید.

۳. انتخاب لباس و لباس زیر مناسب

لباس های نخی و گشاد بپوشید تا هوا به خوبی گردش کند و رطوبت کاهش یابد. از لباس های تنگ و مصنوعی مانند نایلون اجتناب کنید، زیرا می توانند باعث تحریک و عفونت شوند. لباس زیر را روزانه تعویض کنید و آن را در آب گرم بشویید.

این مراقبت ها نه تنها بهداشت را حفظ می کنند، بلکه احساس راحتی و اعتماد به نفس را در طول دوره افزایش می دهند.

نکات رعایت شده در دوران پریودی: سبک زندگی و تغذیه

علاوه بر بهداشت فیزیکی، رعایت نکات کلی در سبک زندگی می تواند علائم قاعدگی را تسکین دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. در ادامه، به برخی از این نکات اشاره می شود:

۱. تغذیه متعادل

• مصرف مایعات: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند و نفخ کاهش یابد. چای های گیاهی مانند بابونه یا زنجبیل می توانند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند.

• غذاهای غنی از آهن: به دلیل از دست رفتن خون، مصرف غذاهای حاوی آهن مانند اسفناج، گوشت قرمز کم چرب، عدس و میوه های خشک ضروری است. ویتامین C (مانند پرتقال) جذب آهن را افزایش می دهد.

• اجتناب از محرک ها: از مصرف بیش از حد کافئین، نمک و شکر خودداری کنید، زیرا می توانند درد و نفخ را تشدید کنند. در عوض، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی بگنجانید.

۲. فعالیت بدنی و ورزش

ورزش سبک مانند پیاده روی، یوگا یا شنا (با رعایت بهداشت استخر) می تواند جریان خون را بهبود بخشد و دردهای عضلانی را کاهش دهد. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت روزانه توصیه می شود، اما از ورزش های سنگین در روزهای اول اجتناب کنید. مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند سطح هورمون های استرس را کاهش دهد و علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی) را تسکین بخشد.

۳. مدیریت درد و علائم روانی

• داروهای تسکین دهنده: در صورت نیاز، از ایبوپروفن یا استامینوفن برای کاهش درد استفاده کنید، اما با مشورت پزشک. کیسه آب گرم روی شکم نیز روشی طبیعی و مؤثر است.

• استراحت و خواب: حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید. تکنیک های تنفس عمیق یا مدیتیشن می توانند به کنترل تغییرات خلقی کمک کنند.

۴. روابط جنسی و محافظت

در دوران قاعدگی، خطر بارداری کم است، اما عفونت های مقاربتی همچنان ممکن است. از کاندوم استفاده کنید و در صورت تمایل به رابطه، بهداشت را رعایت کنید. اگر علائم عفونت (مانند ترشحات غیرعادی) مشاهده شد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

نکات پریودی

در دوران پریودی چه نکاتی را رعایت کنیم؟

رعایت نکات کلیدی در دوران پریودی، نه تنها بهداشت را تضمین می کند، بلکه به حفظ تعادل روانی و جسمانی یاری می رساند. در ادامه، به مهم ترین توصیه ها اشاره می شود:

۱. بهداشت شخصی و جلوگیری از عفونت

• همیشه دست ها را قبل و بعد از تعویض محصولات جذب کننده بشویید.

• از لباس زیر نخی و قابل تنفس استفاده کنید و آن را روزانه تعویض نمایید.

• در صورت استفاده از تامپون، هرگز آن را بیش از ۸ ساعت نگه ندارید و علائم TSS را نظارت کنید.

۲. مراقبت از پوست و مو

• هورمون های دوران پریودی می توانند باعث جوش یا خشکی پوست شوند. از مرطوب کننده های ملایم و شوینده های بدون سولفات استفاده کنید.

• موها را با شامپوهای ملایم بشویید و از حرارت زیاد (مانند سشوار) اجتناب ورزید.

۳. روابط جنسی و بهداشت جنسی

• در صورت تمایل به رابطه جنسی، از کاندوم استفاده کنید تا از عفونت های مقاربتی جلوگیری شود. خونریزی ممکن است خطر انتقال باکتری ها را افزایش دهد.

• پس از رابطه، ناحیه تناسلی را به آرامی شستشو دهید.

۴. مدیریت استرس و سلامت روانی

• تغییرات هورمونی می تواند باعث اضطراب یا افسردگی موقت شود. تکنیک های تنفس عمیق، مدیتیشن یا journaling (نوشتن احساسات) مفید هستند.

• با اطرافیان در مورد علائم خود صحبت کنید تا حمایت عاطفی دریافت نمایید.

۵. نکات محیطی و ایمنی

• در محیط های عمومی، از دستشویی های تمیز استفاده کنید و محصولات اضافی را در کیف همراه داشته باشید.

• در سفر، محصولات قابل حمل مانند نوارهای یک بار مصرف یا جام قاعدگی را انتخاب کنید.

از سیگار و الکل دوری کنید، زیرا می توانند خونریزی را تشدید نمایند.

۶. نظارت بر تغییرات غیرعادی

اگر خونریزی بیش از ۷ روز طول بکشد، درد شدید باشد یا لخته های بزرگ مشاهده شود، فوراً به پزشک مراجعه کنید. این علائم می تواند نشانه ای از اختلالات هورمونی یا مشکلات رحمی باشد.

هشدارها و زمان مراجعه به پزشک :

هرچند قاعدگی طبیعی است، برخی علائم می توانند نشانه مشکلات جدی باشند:

• خونریزی بیش از حد (بیش از ۷ روز یا نیاز به تعویض نوار هر ساعت).

• درد شدید که با داروهای معمولی تسکین نمی یابد.

• تب، بوی شدید یا ترشحات سبز/زرد.

• قاعدگی نامنظم یا غیبت بیش از ۳ ماه.

در چنین مواردی، مشاوره با متخصص زنان ضروری است. همچنین، زنان با بیماری های زمینه ای مانند کم خونی یا اختلالات تیروئید باید نظارت پزشکی بیشتری داشته باشند.

در پایان :

بهداشت قاعدگی نه تنها یک ضرورت بهداشتی، بلکه بخشی از مراقبت کلی از سلامت زنان است. با رعایت مراقبت های دوران پریودی – مانند تعویض منظم محصولات، شستشوی مناسب و انتخاب لباس های راحت – و توجه به نکاتی مانند تغذیه سالم، ورزش و مدیریت علائم، می توان این دوره را به تجربه ای راحت تر و بدون استرس تبدیل کرد.

زنان باید با بدن خود آشنا شوند و از منابع معتبر برای کسب اطلاعات استفاده کنند. در نهایت، آگاهی و اقدام پیشگیرانه، کلید حفظ تعادل جسمی و روانی در طول چرخه قاعدگی است. اگر سؤال خاصی دارید، مشورت با پزشک همیشه بهترین گام است.

گردآوری: بخش سلامت بیتوته