چرا همیشه سردم است؟ ۱۱ علت شگفت‌انگیز + راه‌حل فوری

مجموعه: بیماری ها و راه درمان

کم‌کاری تیروئید متابولیسم را کند کرده و تولید گرمای بدن کاهش می‌یابد 

11 دلیل برای احساس سرما در تمام اوقات

عدم تحمل سرما به معنای حساسیت بیشتر شما به دماهای سرد نسبت به دیگران است. دلایل احساس سرما ممکن است نشان‌دهنده یک بیماری زمینه‌ای مانند کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید (کاهش عملکرد تیروئید) یا گردش خون ضعیف باشد. همچنین اگر کم‌آبی داشته باشید، خواب کافی نداشته باشید و وزن بدن پایینی داشته باشید، ممکن است به راحتی سردتان شود.

کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، انتقال اکسیژن به بافت‌ها را مختل می‌کند

چرا همیشه سردم است؟

1. بی‌اشتهایی عصبی (آنورکسیا نروزا)

بی‌اشتهایی عصبی، که یک اختلال خوردن است، اغلب باعث عدم تحمل سرما می‌شود. افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی از افزایش وزن می‌ترسند و ممکن است رفتارهای شدید کاهش وزن مانند رژیم غذایی بیش از حد و ورزش زیاد انجام دهند. کاهش وزن و عضله باعث حساسیت افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی به دماهای سرد می‌شود.

سایر علائم بی‌اشتهایی عصبی عبارتند از:

• افسردگی

• خشکی دهان

• پوست خشک، لکه‌دار و زردشده

• موهای نازک که پوست را می‌پوشاند

• حافظه ضعیف

• پوکی استخوان (استخوان‌های شکننده و ضعیف)

• مشکل در فکر کردن

چه باید کرد:

• درمان‌های بی‌اشتهایی عصبی بر حفظ وزن سالم بدن تمرکز دارد. یک پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا عادات غذایی و ورزشی ایمن را تمرین کنید.

برخی افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی ممکن است نیاز به بستری در بیمارستان یا اقامت در مرکز درمانی داشته باشند. این درمان‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا برنامه غذایی منظمی داشته باشید و فعالیت بدنی را کاهش دهید. درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا گفتاردرمانی به ایجاد رابطه سالم با رژیم غذایی و ورزش کمک می‌کند.

2. بتا‌بلاکرها

بتا‌بلاکرهایی مانند متوپرولول ممکن است بر میزان خونی که به دست‌ها و پاها می‌رسد تأثیر بگذارند و باعث سرد شدن آن‌ها شوند. این داروها ضربان قلب را کند می‌کنند، که جریان خون را بهبود می‌بخشد و فشار خون را کاهش می‌دهد.

چه باید کرد:

اگر مشکوک هستید که بتا‌بلاکرها باعث احساس سرما می‌شوند، با پزشک مشورت کنید تا در مورد تغییر دارو بحث کنید. در عین حال، دست‌ها و پاهای خود را گرم نگه دارید. ممکن است دستکش و جوراب ضخیم بپوشید.

3. شرایط قند خون

نوروپاتی محیطی به اعصاب دست‌ها و پاها آسیب می‌رساند. این یک عارضه قند خون (گلوکز) بالا درمان‌نشده است.

نوروپاتی محیطی ممکن است باعث بی‌حسی و درد در دست‌ها و پاها شود. از آنجایی که این اعصاب مسئول ارسال پیام به مغز در مورد حس دما هستند، دست‌ها و پاهای شما ممکن است سرد احساس شوند.

هیپوگلیسمی (قند خون پایین) نیز ممکن است باعث لرز شود. افراد مبتلا به دیابت اگر انسولین بیش از حد مصرف کنند یا کربوهیدرات کافی نخورند، ممکن است قند خون پایین داشته باشند. قند خون پایین همچنین می‌تواند باعث تاری دید، گیجی و ضعف شود.

چه باید کرد:

نوروپاتی محیطی به تدریج توسعه می‌یابد، بنابراین ممکن است متوجه نشوید که آن را دارید. اگر دیابت تشخیص داده شده یا علائمی مانند تاری دید، تشنگی شدید و ادرار مکرر دارید، به پزشک مراجعه کنید.

کنترل قند خون به جلوگیری از نوروپاتی محیطی در صورت داشتن دیابت کمک می‌کند. رژیم غذایی متعادل بخورید، به طور منظم ورزش کنید و داروهای دیابت را طبق تجویز پزشک مصرف کنید. اگر قند خون پایین است، ۱۵ گرم کربوهیدرات یا ۴ اونس آب‌میوه یا ۱ قاشق غذاخوری عسل بخورید. سطح قند خون خود را پس از ۱۵ دقیقه چک کنید. اگر قند خون هنوز پایین است، یک وعده کربوهیدرات دیگر مصرف کنید و تکرار کنید تا احساس بهتری داشته باشید. اگر علائم هیپوگلیسمی مداوم دارید، با پزشک تماس بگیرید.

کمبود خواب مزمن تنظیم دمای مرکزی بدن را به‌هم می‌ریزد

4. کم‌آبی

اگر نمی‌توانید گرم شوید، ممکن است نشانه‌ای باشد که نیاز به نوشیدن آب بیشتر دارید. آب، که به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند، بیش از دو سوم وزن بدن شما را تشکیل می‌دهد.

اگر به طور کافی هیدراته باشید، آب گرما را به دام می‌اندازد و به آرامی آزاد می‌کند و دمای بدن شما را در محدوده راحت نگه می‌دارد. با آب کمتر، بدن شما نسبت به دماهای شدید حساس‌تر است.

سایر علائم کم‌آبی عبارتند از:

• گیجی

• ادرار تیره‌رنگ

• سرگیجه

• خشکی دهان و پوست

• تعریق و ادرار کمتر از حد معمول

• خستگی

چه باید کرد:

اگر کم‌آبی دارید، الکترولیت‌ها و مایعات از دست رفته را فوراً جبران کنید. می‌توانید آب یا نوشیدنی‌های ورزشی برای درمان علائم کم‌آبی خفیف بنوشید. در موارد شدید ممکن است نیاز به مایعات داخل وریدی (IV) داشته باشید.

می‌توانید با مصرف روزانه ۹۱-۱۲۵ اونس مایع آب از کم‌آبی جلوگیری کنید. می‌توانید آب را از غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات، سوپ، آب‌میوه، چای و آب مصرف کنید.

بر اساس سطح فعالیت، سن، سلامت کلی و وزن ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید. در مورد میزان آب مورد نیاز برای هیدراته ماندن با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

5. کم‌کاری تیروئید

همیشه سرد بودن یک علامت شایع کم‌کاری تیروئید است، که به معنای ترشح سطوح پایین هورمون تیروئید توسط تیروئید است. تقریباً ۵ درصد افراد در ایالات متحده کم‌کاری تیروئید دارند. متابولیسم شما بدون سطح مناسب هورمون تیروئید کند می‌شود. سطوح پایین هورمون تیروئید مانع تولید گرمای کافی می‌شود.

سایر علائم کم‌کاری تیروئید عبارتند از:

• مو و پوست خشک

• ریزش یا نازک شدن مو

• پریودهای سنگین‌تر یا نامنظم‌تر از حد معمول

• افزایش وزن بدون توضیح

چه باید کرد:

داروها می‌توانند هورمون تیروئیدی که بدن شما تولید نمی‌کند را جایگزین کنند. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی میزان هورمون تیروئید در خون شما را اندازه‌گیری می‌کند تا دوز شما را تنظیم کند.

6. کم‌خونی ناشی از کمبود آهن

کم‌خونی ناشی از کمبود آهن یکی از شایع‌ترین مقصران احساس مداوم سرما است. آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کنند تا گرما تولید شود. آهن پایین می‌تواند عملکرد تیروئید را کند کند، که منجر به کم‌کاری تیروئید و احساس سرما می‌شود.

سایر علائم کم‌خونی ناشی از کمبود آهن عبارتند از:

• ناخن‌های شکننده

• مشکل در تمرکز

• پوست رنگ‌پریده

• تنگی نفس

چه باید کرد:

اگر علائم آهن پایین دارید، با پزشک مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند سطح آهن شما را با آزمایش خون چک کنند.

یک پزشک ممکن است توصیه کند مصرف غذاهای غنی از آهن مانند:

• لوبیا پخته

• مرغ

• نخود

• لوبیا، عدس و نخود خشک

• ماهی

• جگر

• سویا

• بوقلمون

• نان غلات کامل

ویتامین C به جذب آهن توسط بدن کمک می‌کند. سعی کنید بروکلی، توت‌فرنگی، پرتقال یا گوجه‌فرنگی را با غذاهای غنی از آهن بخورید.

همچنین ممکن است مکمل‌های آهن برای افزایش سطوح خون مصرف کنید. یک پزشک ممکن است آهن را از طریق تزریق یا IV تجویز کند اگر نتوانید مکمل‌های خوراکی مصرف کنید. اگر باردار هستید، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. افراد باردار به آهن بیشتری در رژیم غذایی خود نیاز دارند.

7. کمبود خواب

خواب ناکافی سیستم عصبی شما را مختل می‌کند. این ممکن است سیستم‌های بدن که دمای بدن را تنظیم می‌کنند تغییر دهد. تحقیقات نشان داده که کمبود خواب می‌تواند بر متابولیسم شما تأثیر منفی بگذارد. اختلال متابولیک ممکن است منجر به احساس سرما شود.

چه باید کرد:

هدف‌گذاری برای ۷-۸ ساعت خواب در شب. برخی از نکات زیر را برای خواب خوب امتحان کنید:

• از کافئین و نیکوتین در اواخر بعدازظهر و عصر اجتناب کنید

• وعده‌های غذایی بزرگ، ورزش یا نوشیدن مایعات زیاد نزدیک به زمان خواب نخورید

• در طول روز نور خورشید زیادی دریافت کنید

• قبل از خواب الکترونیک، نور و صداهای بلند را محدود کنید

• چرت‌زدن را محدود کنید، به ویژه در اواخر بعدازظهر و عصر

• دمای اتاق خواب را خنک نگه دارید

• به برنامه خواب منظم پایبند باشید

• اگر پس از ۲۰ دقیقه نتوانستید بخوابید، فعالیت‌های آرامش‌بخش امتحان کنید

• با گوش دادن به موسیقی آرام، خواندن کتاب یا حمام آرامش پیدا کنید.

اگر پس از تنظیم عادات خواب هنوز مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است بی‌خوابی، آپنه خواب یا اختلال خواب دیگری داشته باشید. یک پزشک ممکن است مطالعه خواب انجام دهد یا دارو برای کمک به خواب تجویز کند.

کمبود ویتامین B12 باعث کم‌خونی و سرما می‌شود

8. وزن پایین بدن

وزن پایین بدن می‌تواند باعث احساس سرما شود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) وزن پایین را به عنوان شاخص توده بدنی (BMI) زیر ۱۸.۵ تعریف می‌کند.

اگر کمبود وزن داشته باشید، چربی بدن کافی برای عایق‌بندی از دماهای سرد ندارید. BMI پایین ممکن است به معنای بافت چربی کمتر باشد، که می‌تواند باعث تولید گرمای کمتر توسط بدن شود. وزن پایین بدن ممکن است به معنای توده عضلانی پایین نیز باشد. توده عضلانی گرما تولید می‌کند تا دمای بدن را حفظ کند.

چه باید کرد:

• اگر کمبود وزن دارید، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند آزمایش‌هایی برای بررسی علت وزن پایین شما انجام دهند.

• یک پزشک ممکن است پیشنهاد کند وزن اضافه کنید. مطمئن شوید رژیم غذایی متعادل از کربوهیدرات، چربی و پروتئین می‌خورید. گنجاندن تمرینات وزنه‌برداری در برنامه ورزشی به ساخت عضله کمک می‌کند.

9. گردش خون ضعیف

مشکل گردش خون می‌تواند مانع رسیدن خون به اندام‌ها شود. اگر دست‌ها و پاهای شما سرد احساس شوند اما سایر قسمت‌های بدن گرم باشند، ممکن است مقصر باشد. بیماری رینود باعث باریک شدن موقت عروق خونی در دست‌ها و پاها هنگام حس سرما می‌شود.

بیماری قلبی و سیگار کشیدن نیز ممکن است باعث مشکلات گردش خون شوند. بیماری قلبی باعث می‌شود قلب به طور مؤثر پمپ نکند و سیگار عروق خونی را منقبض می‌کند.

چه باید کرد:

یک پزشک می‌تواند علت مشکلات گردش خون شما را پیدا کند و بیماری قلبی را رد کند. داروهای خاصی می‌توانند عروق خونی را از باریک شدن در صورت داشتن بیماری رینود جلوگیری کنند. سایر درمان‌های خانگی برای بیماری رینود عبارتند از:

• اجتناب از دماهای سرد

• گرم نگه داشتن دست‌ها و پاها در محیط‌های سرد با پوشیدن دستکش یا جوراب ضخیم

خیساندن دست‌ها در آب گرم طی یک حمله

10. بیماری شریان محیطی (PAD)

بیماری شریان محیطی (PAD) زمانی رخ می‌دهد که مواد چربی در شریان‌های محیطی شما انباشته شوند. این شریان‌ها خون را از قلب به سراسر بدن می‌رسانند. در نتیجه باریک می‌شوند، که جریان خون را کاهش می‌دهد.

عدم جریان خون ممکن است دمای بدن شما را کاهش دهد. افراد مبتلا به PAD ممکن است متوجه شوند که یکی از پاهایشان سردتر از دیگری است.

سایر علائم PAD عبارتند از:

• پوست آبی، رنگ‌پریده

• اختلال نعوظ، معمولاً در مردان مبتلا به دیابت

• عضلات پا دردناک و سنگین یا بی‌حس هنگام بالا رفتن از پله یا پیاده‌روی

• رشد ضعیف موهای پا و ناخن‌های پا

• زخم‌هایی روی اندام‌های تحتانی که التیام نمی‌یابند

• نبض ضعیف در پاها 

چه باید کرد:

یک پزشک ممکن است تغییرات سبک زندگی سالم برای قلب، داروها یا جراحی برای درمان PAD توصیه کند. خوردن رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به کاهش خطر انباشت پلاک کمک می‌کند.

داروهایی که PAD را درمان می‌کنند عبارتند از: 

• مهارکننده‌های ACE، مسدودکننده‌های گیرنده آنژیوتانسین II (ARBs) و سایر داروهایی که فشار خون را کاهش می‌دهند

• داروهای ضدپلاکت (مانند آسپیرین و کلوپیدوگرل)، که از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنند

استاتین‌ها، که انباشت پلاک را کاهش می‌دهند

یک پزشک ممکن است جراحی برای باز کردن شریان‌های محیطی توصیه کند. جراحی معمولاً گزینه‌ای است اگر تغییرات سبک زندگی و داروها شکست بخورند.

11. کمبود ویتامین B12

مصرف ناکافی ویتامین B12  (حدود ۲.۴ میکروگرم روزانه برای بزرگسالان متوسط) می‌تواند باعث کم‌خونی و احساس سرما شود.

سایر علائم کمبود ویتامین B12 عبارتند از:

• خونریزی لثه

• یبوست یا اسهال

• خستگی

• تحریک‌پذیری

• از دست دادن اشتها

• پوست رنگ‌پریده

• تنگی نفس، به ویژه طی ورزش

• زبان متورم و قرمز

کمبود ویتامین B12 درمان‌نشده ممکن است با گذشت زمان علائم شدیدتری ایجاد کند. ممکن است تعادل، بی‌حسی دست‌ها یا پاها و مشکل در تمرکز ایجاد شود.

چه باید کرد:

می‌توانید سطوح ویتامین B12 خود را با خوردن غذاهایی مانند:

• جگر گاو

• غلات صبحانه غنی‌شده با ویتامین B12

• محصولات لبنی (مانند تخم‌مرغ و شیر)

• گوشت

• مخمر تغذیه‌ای

• طیور

• صدف

وگان‌ها و گیاهخواران بیشتر از دیگران مستعد کمبود ویتامین B12 هستند. این ماده مغذی تقریباً منحصراً در محصولات حیوانی یافت می‌شود.

اگر رژیم گیاهخواری دارید، از پزشک بپرسید آیا نیاز به مکمل ویتامین B12 دارید. آن‌ها ممکن است تزریق ماهانه ویتامین B12 توصیه کنند. با تثبیت سطح ویتامین B12 ممکن است به تزریق‌های کمتری نیاز داشته باشید.

دیابت کنترل‌نشده باعث نوروپاتی و سردی اندام‌ها می‌شود

راههای تشخیص علت سرمای بدن

اگر علائم شرایطی مانند کم‌خونی، بی‌اشتهایی عصبی، کم‌کاری تیروئید یا بیماری رینود دارید، به پزشک اطلاع دهید. آن‌ها ممکن است از چندین آزمایش برای کشف علت احساس مداوم سرما استفاده کنند، مانند:

• شمارش کامل خون (CBC): اندازه‌گیری گلبول‌های سفید و قرمز، پلاکت‌ها، هموگلوبین و درصد خون تشکیل‌شده از گلبول‌های قرمز

• هورمون محرک تیروئید سرم (TSH): بررسی سطوح TSH در خون، که به تیروئید سیگنال می‌دهد هورمون تیروئید تولید کند

• سطوح هورمون تیروئید: کمک به تعیین اینکه آیا کم‌کاری تیروئید دارید

چه باید در مورد احساس سرما کرد؟

اگر احساس سرما می‌کنید، لباس گرم بپوشید یا وسایل گرمایشی را روشن کنید تا گرم شوید. نکات زیر نیز اگر اغلب سردتان می‌شود کمک می‌کند:

• رژیم غذایی متعادل غنی از میوه‌ها، پروتئین‌های کم‌چرب، محصولات لبنی کم‌چرب یا بدون چربی، سبزیجات و غلات کامل بخورید

• به طور منظم ورزش کنید

• خواب کافی بگیرید

• هیدراته بمانید

اگر فکر می‌کنید دارویی مانند بتا‌بلاکرها باعث سرد شدن شما می‌شود، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید

چه زمانی به مراقبت پزشکی نیاز است؟

اگر اغلب به دماهای سرد حساس هستید، به ویژه زمانی که دیگران می‌گویند سرد نیست، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

آن‌ها احتمالاً می‌پرسند آیا همیشه به دماهای سرد حساس بوده‌اید یا ناگهان عدم تحمل سرما ایجاد شده است. یک پزشک همچنین می‌تواند آزمایش‌هایی برای تشخیص هرگونه بیماری زمینه‌ای انجام دهد.

استرس مزمن هورمون‌ها را به‌هم می‌ریزد و سرما می‌آورد

سؤالات متداول 

1. چرا احساس سرما می‌کنم اما بیمار نیستم؟

ممکن است اگر چربی بدن پایینی داشته باشید، حتی اگر بیمار نباشید، احساس سرما کنید. دلایل دیگر احساس سرما شامل کم‌خونی، بی‌اشتهایی عصبی، کم‌کاری تیروئید و بیماری رینود است.

2. اگر همیشه سردم باشد، چه چیزی کم دارم؟

اگر همیشه سردتان باشد، ممکن است آهن یا ویتامین B12 کم داشته باشید. کمبود آهن یا ویتامین B12 ممکن است باعث کم‌خونی یا کمبود گلبول‌های قرمز غنی از اکسیژن شود. کم‌خونی باعث گردش خون ضعیف می‌شود، که می‌تواند باعث احساس سرما شود.

3. چگونه احساس سرما را متوقف کنم؟

اگر اغلب احساس سرما می‌کنید یا اگر با فعالیت‌های روزانه تداخل دارد، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند هرگونه بیماری زمینه‌ای را تشخیص دهند و درمان‌هایی برای کمک به توقف احساس سرما توصیه کنند. در عین حال، لباس گرم بپوشید، رژیم غذایی متعادل بخورید و فعال بمانید.

4. چرا حتی در محیط گرم نیز احساس سرما می‌کنم، در حالی که تب یا علائم بیماری عفونی ندارم؟

این حالت اغلب به دلایل غیرعفونی مانند کم‌کاری تیروئید، کم‌خونی ناشی از کمبود آهن یا ویتامین B12، کاهش توده چربی بدن، گردش خون ضعیف، یا مصرف برخی داروها (مانند بتا‌بلاکرها) مربوط می‌شود.

5. اگر همیشه سردم باشد، احتمالاً کمبود کدام ماده مغذی دارم؟

شایع‌ترین کمبودها عبارتند از آهن، ویتامین B12 و گاهی ویتامین D. این کمبودها با ایجاد کم‌خونی یا کاهش متابولیسم، احساس سرمای دائمی ایجاد می‌کنند.

6. آیا احساس سرمای مداوم می‌تواند علامت بیماری جدی باشد؟

بله، در برخی موارد می‌تواند نشانه بیماری‌های زمینه‌ای مانند کم‌کاری تیروئید، دیابت کنترل‌نشده، بیماری عروق محیطی، بی‌اشتهایی عصبی یا حتی برخی بدخیمی‌ها باشد. بررسی پزشکی ضروری است.

7. چرا دست و پاهایم همیشه سرد است ولی تنه‌ام گرم است؟

این الگو معمولاً به اختلال گردش خون محیطی (مانند پدیده رینود، بیماری شریان محیطی یا اثرات داروهای بتا‌بلاکر) اشاره دارد.

سخن پایانی

احساس سرمای مداوم، بیش از یک «حساسیت ساده به سرما»ست؛ این یک پیام روشن از بدن شماست که چیزی در تعادل متابولیسم، گردش خون، هورمون‌ها یا ذخایر تغذیه‌ای‌تان درست کار نمی‌کند. در اکثر موارد با شناسایی به‌موقع علت (به‌ویژه کم‌کاری تیروئید، کم‌خونی یا کمبود ویتامین B12 و آهن) و درمان ساده و مؤثر، نه‌تنها این سرمای آزاردهنده کاملاً برطرف می‌شود، بلکه انرژی، تمرکز و کیفیت زندگی‌تان نیز به‌شکل چشمگیری بهبود می‌یابد. پس اگر شما یا یکی از عزیزانتان همیشه دست‌وپا سرد، همیشه چند لایه لباس بیشتر از دیگران می‌پوشید و حتی در بهار و تابستان هم نمی‌توانید گرم شوید، این را به‌عنوان یک علامت جدی تلقی کنید و همین امروز برای بررسی به پزشک مراجعه کنید.

بدنتان شایسته است که گرم، پرانرژی و راحت باشد.گرم ماندن، فقط یک حس نیست؛ نشانه سلامتی‌ست.

گردآوری:بخش سلامت بیتوته