خود خرابکاری در روابط چیست و چه چیزهایی باعث خود خرابکاری در روابط می شود؟

مجموعه: روانشناسی زناشویی

خود خرابکاری در روابط

دلایل خود خرابکاری در روابط و راههای پیشگیری از آن

خود خرابکاری در روابط (Relationship sabotage) به رفتارهایی اشاره دارد که فرد به صورت آگاهانه یا ناآگاهانه انجام می دهد و باعث آسیب رساندن یا از بین رفتن رابطه می شود. این رفتارها می تواند شامل موارد زیر باشد:

- خیانت

- دروغگویی

- بدرفتاری

- کنترلگری

- بی توجهی

- انتقاد بیش از حد

- مقایسه کردن با دیگران

- عدم اعتماد

- عدم برقراری ارتباط موثر

دلایل خود خرابکاری در روابط

برخی از دلایل رایج خود خرابکاری در روابط:

ترس از صمیمیت

برخی از افراد از نزدیکی و وابستگی به دیگران می ترسند. آنها ممکن است با رفتارهای خرابکارانه، رابطه را به سمت پایان سوق دهند تا از آسیب دیدن خود جلوگیری کنند.

مشکلات حل نشده از روابط گذشته

تجربیات منفی از روابط گذشته می تواند باعث شود که فرد در روابط جدید خود، رفتارهای خرابکارانه از خود نشان دهد. به عنوان مثال، اگر فردی در رابطه گذشته خود مورد خیانت قرار گرفته باشد، ممکن است در رابطه جدید خود، به شریک زندگی خود اعتماد نداشته باشد و مدام او را زیر نظر بگیرد.

کمال گرایی

برخی از افراد به دلیل کمال گرایی، همیشه از رابطه خود ناراضی هستند. آنها ممکن است شریک زندگی خود را به خاطر نقص ها و کمبودهایش سرزنش کنند و یا دائماً از او انتظارات غیرمنطقی داشته باشند.

اختلالات شخصیتی

برخی از اختلالات شخصیتی، مانند اختلال شخصیت مرزی، می تواند باعث رفتارهای خرابکارانه در روابط شود. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی ممکن است به دلیل ترس از رها شدن، شریک زندگی خود را کنترل کنند یا او را تهدید به ترک کنند.

تشخیص خود خرابکاری در روابط

چگونه خود خرابکاری در روابط را تشخیص دهیم؟

اگر فکر می کنید ممکن است در روابط خود رفتارهای خرابکارانه داشته باشید، می توانید به علائم زیر توجه کنید:

- احساس نارضایتی مداوم از رابطه

- تمایل به ایجاد مشکلات و تنش در رابطه

- احساس کنترل نشدن رابطه

- احساس گناه یا شرمندگی پس از رفتارهای خود

چگونه از خود خرابکاری در روابط جلوگیری کنیم؟

درک دلایل خود خرابکاری

اولین قدم برای جلوگیری از خود خرابکاری، درک دلایل آن است. وقتی دلایل خود خرابکاری خود را درک کنید، می توانید راه هایی برای تغییر رفتار خود پیدا کنید.

افزایش عزت نفس

عزت نفس پایین می تواند باعث شود که فرد احساس ناامنی و بی ارزشی کند. این احساسات می تواند منجر به رفتارهای خرابکارانه در روابط شود. بنابراین، افزایش عزت نفس می تواند به جلوگیری از خود خرابکاری کمک کند.

یادگیری مهارت های ارتباطی موثر

مهارت های ارتباطی موثر می تواند به شما کمک کند تا نیازها و خواسته های خود را به طور واضح و موثر بیان کنید. این امر می تواند به کاهش تنش و سوء تفاهم در روابط کمک کند.

جستجوی کمک حرفه ای

اگر نمی توانید به تنهایی از خود خرابکاری در روابط خود جلوگیری کنید، از یک روانشناس یا درمانگر کمک بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دلایل خود خرابکاری خود را درک کرده و راه هایی برای تغییر رفتار خود پیدا کنید.

خود خرابکاری در روابط می تواند آسیب جدی به رابطه وارد کند. اگر فکر می کنید ممکن است در روابط خود رفتارهای خرابکارانه داشته باشید، مهم است که به دنبال کمک باشید. با کمک یک متخصص، می توانید دلایل خود خرابکاری خود را درک کرده و راه هایی برای تغییر رفتار خود پیدا کنید.

عواقب خود خرابکاری در روابط

عواقب خود خرابکاری در روابط :

پایان رابطه

خود خرابکاری می تواند منجر به پایان رابطه شود. اگر شریک زندگی شما احساس کند که رابطه با شما برای او ایمن یا رضایت بخش نیست، ممکن است رابطه را ترک کند.

آسیب به عزت نفس

خود خرابکاری می تواند به عزت نفس شما آسیب برساند. وقتی رابطه ای را به دلیل رفتارهای خود از دست می دهید، ممکن است احساس ناامیدی، گناه و شرمندگی کنید.

مشکلات در روابط آینده

خود خرابکاری می تواند باعث شود که در روابط آینده خود نیز دچار مشکل شوید. شریک زندگی آینده شما ممکن است به دلیل رفتارهای گذشته شما، به شما اعتماد نداشته باشد یا از شما بترسد.

پیشگیری از خود خرابکاری در روابط

چند نکته برای کمک به خود برای جلوگیری از خود خرابکاری در روابط:

- به خودتان توجه کنید. نیازها و خواسته های خود را بشناسید و آنها را به طور واضح و موثر بیان کنید.

- با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. در مورد احساسات خود با او صحبت کنید و نیازهای خود را به او منتقل کنید.

- به خودتان اعتماد داشته باشید. باور داشته باشید که لیاقت یک رابطه سالم را دارید.

- به دنبال الگوها باشید. آیا متوجه شده اید که در روابط خود به طور خاص چه نوع رفتارهایی از خود نشان می دهید؟ اگر می توانید الگوهایی را شناسایی کنید، می توانید برای جلوگیری از آنها برنامه ریزی کنید.

- در مورد خودتان بیشتر بدانید. چرا ممکن است در روابط خود دچار خود خرابکاری شوید؟ آیا ترس، کمال گرایی یا چیز دیگری در پس زمینه است؟ هر چه بیشتر در مورد خودتان بدانید، بهتر می توانید رفتار خود را درک کرده و آن را تغییر دهید.

- بخشش را تمرین کنید. اگر در روابط گذشته خود آسیب دیده اید، مهم است که به خودتان اجازه دهید آن آسیب ها را التیام دهید. اگر هنوز در حال پردازش درد گذشته هستید، ممکن است به طور ناخودآگاه سعی کنید از آسیب دیدن در روابط آینده خود جلوگیری کنید.

- به خودتان لطف کنید. اگر به خودتان احترام نگذارید، دیگران نیز به شما احترام نخواهند گذاشت. برای اینکه در روابط سالم باشید، باید از خود مراقبت کنید و به نیازهای خود اهمیت دهید.

جلوگیری از خود خرابکاری در روابط

سوالات متداول درباره خود خرابکاری در روابط 

1. خود خرابکاری در روابط چیست؟

خود خرابکاری در روابط به رفتارهایی اشاره دارد که فرد به صورت آگاهانه یا ناآگاهانه انجام می دهد و باعث آسیب رساندن یا از بین رفتن رابطه می شود. 

2. چه دلایلی برای خود خرابکاری در روابط وجود دارد؟

دلایل خود خرابکاری در روابط می تواند مختلف باشد. برخی از دلایل رایج مانند ترس از صمیمیت، مشکلات حل نشده از روابط گذشته، کمال گرایی، اختلالات شخصیتی

3. چگونه می توان خود خرابکاری در روابط را تشخیص داد؟

اگر فکر می کنید ممکن است در روابط خود رفتارهای خرابکارانه داشته باشید، می توانید به علائم زیر توجه کنید:

- احساس نارضایتی مداوم از رابطه

- تمایل به ایجاد مشکلات و تنش در رابطه

- احساس کنترل نشدن رابطه

- احساس گناه یا شرمندگی پس از رفتارهای خود

4. چگونه می توان از خود خرابکاری در روابط جلوگیری کرد؟

برای جلوگیری از خود خرابکاری در روابط، می توانید موارد زیر را انجام دهید:

- درک دلایل خود خرابکاری

- افزایش عزت نفس

- یادگیری مهارت های ارتباطی موثر

- جستجوی کمک حرفه ای

5. عواقب خود خرابکاری در روابط چیست؟

خود خرابکاری در روابط می تواند عواقب مختلفی داشته باشد. این عواقب می تواند شامل موارد زیر باشد:

- پایان رابطه

- آسیب به عزت نفس

- آسیب به روابط آینده

- احساس ناامنی و بی اعتمادی در شریک زندگی

- احساس تنهایی و افسردگی

6. آیا خود خرابکاری در روابط همیشه آگاهانه است؟

خیر، خود خرابکاری در روابط همیشه آگاهانه نیست. در برخی موارد، افراد ممکن است رفتارهای خرابکارانه را به صورت ناخودآگاه انجام دهند. به عنوان مثال، فردی که در روابط گذشته خود مورد خیانت قرار گرفته باشد، ممکن است در رابطه جدید خود، به دلیل ترس از رها شدن، شریک زندگی خود را کنترل کند یا او را تهدید به ترک کند. در این حالت، فرد ممکن است متوجه نباشد که رفتارهای او باعث آسیب به رابطه می شود.

7. آیا خود خرابکاری در روابط قابل درمان است؟

بله، خود خرابکاری در روابط قابل درمان است. با کمک یک روانشناس یا درمانگر می توانید دلایل خود خرابکاری خود را درک کرده و راه هایی برای تغییر رفتار خود پیدا کنید.

8. چه نوع درمانی برای خود خرابکاری در روابط مفید است؟

نوع درمانی که برای خود خرابکاری در روابط مفید است، به دلایل خود خرابکاری فرد بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر دلایل خود خرابکاری فرد مربوط به عزت نفس پایین باشد، درمان هایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند مفید باشد. اگر دلایل خود خرابکاری فرد مربوط به اختلالات شخصیتی باشد، درمان های روانی مانند درمان بین فردی (IPT) می تواند مفید باشد.

9. آیا خود خرابکاری در روابط می تواند در طول زمان بدتر شود؟

بله، خود خرابکاری در روابط می تواند در طول زمان بدتر شود. اگر فرد به دنبال کمک برای تغییر رفتار خود نباشد، ممکن است این رفتارها در طول زمان تشدید شوند و منجر به عواقب جدی تر شوند.

10. چگونه می توان به شخصی که دچار خود خرابکاری در روابط است، کمک کرد؟

اگر شخصی که می شناسید دچار خود خرابکاری در روابط است، می توانید به او کمک کنید تا به دنبال کمک حرفه ای باشد. می توانید به او بگویید که نگران هستید و می خواهید به او کمک کنید. همچنین می توانید در مورد منابع موجود برای کمک به افراد دچار خود خرابکاری در روابط با او صحبت کنید.

توصیه:

اگر در روابط خود دچار خود خرابکاری هستید، مهم است که برای کمک اقدام کنید. با کمک یک متخصص، می توانید دلایل خود خرابکاری خود را درک کرده و راه هایی برای تغییر رفتار خود پیدا کنید.

گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته