آشنایی با اصول و تکنیک‌های موثر ماساژ گواشا

مجموعه: درمان با ورزش

گوا شا

راهنمای کامل ماساژ گواشا: بهترین روش‌ها و مزایا

ماساژ گوا شا چیست؟

تکنیک ماساژ گوا شا در واقع یک روش ماساژ درمانی است که از یک سنگ صاف به عنوان ابزار استفاده می‌کند. این سنگ معمولاً به شکل قلبی است و اغلب از جنس سنگ یا قلع مانند یشم ساخته می‌شود. فرآیند ماساژ گوا شا عبارت است از اعمال فشار و حرکات دایره‌ای با استفاده از این سنگ صاف بر روی پوست.

تحقیقات اولیه در ارتباط با تأثیرات ماساژ گوا شا نشان داده است که این تکنیک می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند. با افزایش گردش خون، این ماساژ می‌تواند به کاهش التهاب‌ها و درد کمک کند. هر چند، تحقیقات بیشتری لازم است تا اثرات دقیق و مکانیسم عمل این تکنیک به طور کامل درک شود.

در اینجا نحوه عملکرد تکنیک ماساژ و نحوه اضافه کردن گوا شا به روال مراقبت از خود آورده شده است.  

ماساژ گوا شا

تاریخچه ماساژ گوا شا

گوا شا، یک تکنیک درمانی است که از تجربه‌های طب سنتی چین (TCM) نشات گرفته است. در گذشته، تمرین‌کنندگان از ابزارهای مختلفی مانند قاشق، سکه یا شاخ بوفالو برای ماساژ پوست به سمت بالا استفاده می‌کردند تا انرژی مسدود شده یا "چی" را آزاد کنند. پزشکان TCM باور دارند که مسدود شدن این انرژی باعث التهاب، درد و بیماری می‌شود، و از این روش برای کاهش درد و التهاب استفاده می‌کنند.

امروزه، گوا شا معمولاً با استفاده از یک ابزار مسطح انجام می‌شود که معمولاً از موادی مانند یشم، آمیتیست یا فولاد ضد زنگ ساخته می‌شود. این تکنیک شامل حرکات خراشیدن به سمت بالا است که باعث تحریک بافت نرم می‌شود و به تقویت گردش خون کمک می‌کند. جلسات گوا شا معمولاً برای مناطق مختلفی از بدن از جمله صورت، گردن، پشت، بازوها، پاها یا باسن انجام می‌شود. این تکنیک معمولاً توسط یک متخصص طب سوزنی مجاز یا پزشک TCM انجام می‌شود، اما شما هم می‌توانید آن را در خانه انجام دهید.

تکنیک گوا شا

مزایای استفاده از ماساژ گوا شا

استفاده از ابزار ماساژ گوا شا می‌تواند مزایای متعددی برای سلامتی فراهم کند. این درمان جایگزین به منظور کمک به درمان شرایط التهابی، کاهش پف و تسکین درد عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگرچه تحقیقات در این زمینه هنوز به طور کامل کامل نشده‌اند و دانش علمی محدود است، اما به نظر می‌رسد که استفاده از گوا شا می‌تواند به صورت موثری در برطرف کردن درد و التهاب‌های مزمن کمک کند.

تحقیقات اولیه نشان داده است که استفاده از گوا شا می‌تواند بهبود گردش خون را تحریک کند که این موضوع می‌تواند به کاهش التهاب‌ها و در نتیجه، کاهش درد کمک کند. همچنین، این تکنیک ممکن است منجر به کاهش پف و تسکین درد عضلانی شود.

مزایای گوا شا

التهاب و تورم را کاهش می دهد

شواهد موجود نشان می‌دهد که استفاده از گوا شا ممکن است به کاهش التهاب و تورم در صورت و بدن کمک کند. اگرچه شواهد کاملی وجود ندارد که این تکنیک بتواند به جلوگیری از چین و چروک کمک کند، اما این می‌تواند به کاهش پف و التهاب‌های موجود در صورت و بدن کمک کند.

تحقیقات نشان داده است که حرکات ماساژ با استفاده از گوا شا می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، از طریق تحریک میکروسیرکولاسیون، که جریان خون در رگ‌های خونی کوچک را افزایش می‌دهد. این افزایش جریان خون می‌تواند به بهبود تغذیه و اکسیژن رسانی به بافت‌ها و کاهش التهاب‌ها منجر شود.

علاوه بر این، حرکات ماساژ گوا شا می‌تواند منجر به ایجاد پتچی، یا نواحی کوچک قرمز رنگ در پوست، شود. این پتچی‌ها نشان از ترکیدگی رگ‌های خونی کوچک دارند و می‌توانند به تحریک پاسخ ایمنی ضد التهابی بدن کمک کنند.

بنابراین، این اثرات ممکن است به کاهش التهاب و تورم صورت و بدن کمک کنند و باعث ایجاد یک حالت آرامش و آرامش در پوست و بافت‌های زیرین شوند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات این اثرات و دقیق‌ترین مکانیسم عمل این تکنیک لازم است.

سردرد و میگرن را کاهش می دهد

برای اثبات اینکه گوا شا یک درمان موثر سردرد و میگرن است، باید تحقیقات بیشتری انجام شود. با این حال، برخی ادعاهای حکایتی و تحقیقات محدود نشان می دهد که گوا شا ممکن است به کاهش علائم سردرد مزمن کمک کند .

تنها شواهد حکایتی استفاده از گوا شا برای تسکین سردرد از یک مطالعه موردی آلمانی در سال 2007 بر روی یک زن 72 ساله با سردرد مزمن بدست می آید. این مطالعه گزارش داد که دو هفته ماساژ گوا شا به کاهش علائم سردرد مزمن کمک کرد. با این حال، ما به مطالعات گسترده تری نیاز داریم تا ثابت کنیم گوا شا موثر است.

درد شانه، گردن و کمر را تسکین می دهد

استفاده از گوا شا ممکن است به کاهش درد شانه، گردن و کمر کمک کند، به خصوص در افرادی که به طور منظم از رایانه استفاده می‌کنند یا مبتلا به دردهای مرتبط با عواملی مانند نشستن طولانی مدت هستند. مطالعاتی نشان داده‌اند که این تکنیک می‌تواند به کاهش درد و بهبود تحرک بدن کمک کند.

یک مطالعه کوچک انجام شده در سال 2014 نشان داد که افرادی که به طور منظم از رایانه استفاده می‌کنند و دچار درد گردن و شانه هستند، پس از جلسات گوا شا کاهش قابل توجهی در درد تجربه کردند و دامنه حرکتی بیشتری را گزارش کردند.

همچنین، مطالعه‌ای در سال 2011 نشان داد که افراد مبتلا به درد گردن پس از جلسات گوا شا کمترین درد را نسبت به گروه کنترلی تجربه کردند، و در طول حرکت نیز کمترین درد را احساس کردند.

مطالعه‌ای دیگر در سال 2017 نشان داد که گوا شا می‌تواند در تسکین درد کمر و بهبود تحرک بدن، بهتر از استفاده از کیسه گرم کمک کند.

با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتری برای درک بهتر اثرات طولانی‌مدت گوا شا بر روی دردهای بدن و نیز اثرات جانبی و ایمنی آن وجود دارد.

به ریکاوری عضلات و تسکین درد کمک می کند

تکنیک های ماساژ، به طور کلی، می تواند به تسکین درد آسیب عضلانی و کمک به بهبودی کمک کند.

گوا شا ممکن است به ریکاوری عضلات و جلوگیری از آسیب بعد از خستگی کمک کند. در یک مطالعه در سال 2019 روی 44 وزنه بردار مرد، افرادی که 16 جلسه گوا شا در طول هشت هفته داشتند، توانایی های وزنه برداری خود را بهبود بخشیدند.

گوا شا همچنین ممکن است به کاهش درد فاشیای کف پا ناشی از تورم و تحریک بافت ضخیم زیر پاشنه پا کمک کند. یک کارآزمایی بالینی در سال 2023 روی 36 نفر نشان داد که گوا شا در کاهش درد بهتر از روش‌های سنتی کرایوستریچ است. گوا شا همچنین حساسیت پوست را کاهش داد.

تسکین درد مزمن را ارائه می دهد

گوا شا ممکن است به تسکین درد مزمن مرتبط با اسکلتی عضلانی کمک کند، به خصوص برای افرادی که با مشکلاتی مانند فیبرومیالژیا روبرو هستند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که این تکنیک می‌تواند به کاهش درد عضلانی-اسکلتی کمک کند، اما برای اثبات اثرات آن نیاز به تحقیقات با کیفیت بیشتری وجود دارد.

یک مرور سیستماتیک از آزمایشات بالینی کنترل شده در چین، به نام لی و همکاران، به نتیجه رسید که استفاده از گوا شا ممکن است به کاهش درد اسکلتی عضلانی کمک کند. با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتری برای تأیید این موارد و اثبات تأثیرات آن وجود دارد.

تسکین درد مرتبط با گوا شا احتمالاً موقتی است و ممکن است بر اساس تحریک متقابل و اثر دارونما ایجاد شود. تحریک متقابل شامل تحریک بخشی از بدن است که گیرنده‌های درد را منحرف می‌کند و می‌تواند درک درد را کاهش دهد. به عنوان مثال، حرکات خراشیدن و فشار گوا شا ممکن است موقتاً به بدن شما بگوید که گیرنده‌های درد را متمرکز کند و مقداری درد را کاهش دهد. اثر دارونما هم به این معنی است که انتظارات مثبت شما از گوا شا باعث می‌شود احساس کنید و باور کنید که تسکین درد را تجربه می‌کنید، حتی اگر به طور فیزیکی این اثرات قابل اندازه‌گیری نباشند. به طور کلی، تحقیقات بیشتری برای درک دقیق‌تر تأثیرات گوا شا بر روی درد مزمن و اثرات آن لازم است.

رفع گرفتگی سینه

اگر در حال شیردهی هستید و با مشکل گرفتگی سینه مواجه هستید، استفاده از ابزار گوا شا می‌تواند به شما در تسکین ناراحتی ناشی از احتقان سینه کمک کند. تحقیقات در این زمینه محدود است، اما برخی از مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از گوا شا ممکن است به کاهش حجم سینه و کاهش گرفتگی آن کمک کند.

در یک مطالعه انجام شده در سال 2010 روی 54 زن شیرده، دو جلسه گوا شا به کاهش حجم سینه و کمک به رفع گرفتگی سینه کمک کرد. محققان همچنین دریافتند که استفاده از گوا شا می‌تواند موثر باشد مانند استفاده از کمپرس گرم و ماساژ دادن به ناحیه مورد نظر به مدت 20 دقیقه.

با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتر و دقیق‌تر در این زمینه وجود دارد تا تأثیرات گوا شا بر رفع گرفتگی سینه به طور دقیق‌تر بررسی شود و اثبات شود که آیا این روش می‌تواند به طور موثر در این زمینه مورد استفاده قرار گیرد یا خیر.

گوا شا و درد

علائم قبل از یائسگی را کاهش می دهد 

گوا شا اغلب در شرق آسیا برای کمک به تسکین علائم پیش از یائسگی ، دوره انتقالی که در آن بدن برای یائسگی آماده می شود، استفاده می شود .

مطالعات نشان داده اند که گوا شا ممکن است به تسکین علائم قبل از یائسگی مانند بی خوابی، خستگی، سردرد و گرگرفتگی کمک کند. 

در یک مطالعه در سال 2017 روی 80 زن یائسه، شرکت کنندگان به مدت 8 هفته  15 دقیقه جلسات گوا شا داشتند. گروه گوا شا کاهش بیشتری را در علائم پیش از یائسگی در مقایسه با افرادی که درمان های معمولی داشتند گزارش کردند.

یک بررسی تحقیقاتی در سال 2018 در مورد گوا شا و قبل از یائسگی همچنین به این نتیجه رسید که گوا شا به طور موثر علائم قبل از یائسگی را درمان می کند.

تحقیقات امیدوارکننده به نظر می رسد، اما ما به مطالعات بیشتری نیاز داریم تا بفهمیم که چگونه گوا شا به علائم قبل از یائسگی کمک می کند. 

خطرات گوا شا

 

نحوه استفاده از گوا شا

می توانید از ابزار گوا شا روی صورت یا بدن استفاده کنید. قبل از شروع، پوست را تمیز کنید و یک سرم یا روغن روی پوست خود بمالید تا به کاهش اصطکاک کمک کند. 

برای انجام گوا شا بر روی بدن، به آرامی فشار وارد کرده و لبه کانتوری ابزار خود را روی قسمت مورد نظر بدن در یک حرکت رو به بالا (به سمت قلب فکر کنید) بلغزید. لبه سنگ گوا شا را در زاویه 45 درجه نگه دارید. حرکت باید از انحنای قسمت بدنی که هدف آن است پیروی کند. برای مثال، اگر ساق پا را می‌خراشید، باید از بالای مچ پا شروع کنید و ابزار گوا شا را به قاعده بیرونی زانوی خود بکشید. حتی با فشار کم، بعد از تکمیل گوا شا متوجه قرمزی موقت خواهید شد. 

سنگ گوا شا باید به صورت حرکتی به سمت بالا و بیرون روی صورت حرکت کند. برای انجام گوا شا صورت در خانه، مراحل زیر را دنبال کنید:

روغن یا سرم صورت را روی صورت و گردن تمیز بمالید. 

لبه منحنی ابزار گوا شا خود را از پایه گردن تا چانه خود بلغزانید. حداقل دو بار از هر دو طرف تکرار کنید. 

از چانه خود، از لبه خمیده استفاده کنید تا خط فک خود را به سمت گوش خود بکشید. حداقل دو بار از هر دو طرف تکرار کنید. 

از پایه استخوان گونه خود در نزدیکی لب خود شروع کنید، لبه منحنی سنگ را با حرکت رو به بالا تا گوش خود بمالید. حداقل دو بار از هر دو طرف تکرار کنید. 

در زیر چشم، نزدیک گوشه داخلی، فشار ملایمی اعمال کنید و به سمت بیرون حرکت کنید. حداقل دو بار از هر دو طرف تکرار کنید. 

به سمت استخوان ابروی داخلی خود حرکت کنید و از قسمت بالای شکل قلب برای سر خوردن به لبه بیرونی استفاده کنید. حداقل دو بار از هر دو طرف تکرار کنید. 

در نهایت، لبه صاف ابزار را در بالای پل بینی قرار دهید و به سمت خط مو حرکت کنید. حداقل دو بار تکرار کنید. 

گوا شا و درمان

چه کسی باید از ماساژ گوا شا اجتناب کند؟

گوا شا معمولاً یک عمل ایمن در نظر گرفته می شود. با این حال، برای همه بی خطر نیست. 

اگر زخم های پوستی باز دارید یا در حال بهبودی ناشی از آفتاب سوختگی هستید، باید از گوا شا اجتناب کنید.

اگر مشکلات گردش خون دارید، گوا شا ممکن است برای شما ناامن باشد. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اغلب توصیه می کنند که از گوا شا نیز اجتناب کنید اگر:

اخیرا عمل جراحی داشته است

داروهای رقیق کننده خون مصرف کنید

اختلال انعقادی دارند

دیابت داشته باشند

فشار و حرکت خراش دادن گوا شا همچنین می تواند رگ های خونی نزدیک سطح پوست را ترکاند و باعث کبودی یا خونریزی خفیف شود. کبودی ها معمولا پس از چند روز از بین می روند. اگر تکنسین ابزارهای گوا شا را به درستی ضد عفونی نکند، خونریزی می تواند خطر ابتلا یا انتقال بیماری های منتقله از طریق خون را افزایش دهد.

آیا گوا شا درد دارد؟

 گوا شا به طور عمومی یک روش ملایم است و درد آن بسته به شدت و نوع گره‌هایی که در بدن شما وجود دارد، متغیر است. این ابزارها دارای لبه‌های صاف و گرد هستند و طراحی شده‌اند تا پوست را بخراشند یا بریده نکنند.

قبل از شروع جلسه گوا شا، ناحیه درمانی با کرم یا لوسیون ماساژ داده می‌شود و همه چیز به سطح راحتی شما می‌رسانند. تکنسین یا متخصص طب سوزنی به آرامی روی ناحیه مورد نظر کار می‌کند و با افزایش تدریجی فشار، به تقویت گردش خون کمک می‌کند تا از شکستن گره‌های تنش‌شده کمک بگیرد. تمرکز آنها برای پیدا کردن مناطق تنش‌شده است و با توجه به واکنش شما، شدت فشار را تنظیم می‌کنند.

اگرچه ممکن است در طول جلسه احساس فشار و کشیدگی کمی داشته باشید، اما این احساس عموماً نباید به شدتی باشد که ناراحتی ایجاد کند. در واقع، بسیاری از افراد احساس راحتی و آرامش در طول جلسات گوا شا تجربه می‌کنند. اگر در هر لحظه احساس درد یا ناراحتی شدیدی دارید، باید به تکنسین یا متخصص خود اطلاع دهید تا فشار را کاهش دهد یا از روش‌های دیگری برای درمان استفاده کند.

سوالات متداول درباره ماساژ گواشا

۱- ماساژ گواشا چیست؟

ماساژ گواشا یک تکنیک ماساژ درمانی است که از یک ابزار صاف و صیقلی به نام گواشا برای خراشیدن و فشردن پوست استفاده می‌شود.

۲- چگونه ماساژ گواشا انجام می‌شود؟

در ماساژ گواشا، ابتدا ناحیه مورد نظر با روغن یا لوسیون ماساژ داده می‌شود و سپس با استفاده از ابزار گواشا به طور آرام و فشرده، روی پوست حرکت داده می‌شود.

۳- ماساژ گواشا چه مزایایی دارد؟

ماساژ گواشا می‌تواند به بهبود گردش خون، کاهش التهاب، تسکین درد عضلانی، و بهبود مرطوب کردن پوست کمک کند.

۴- آیا ماساژ گواشا برای همه مناسب است؟

اکثر افراد می‌توانند از ماساژ گواشا بهره‌مند شوند، اما افرادی که مشکلات جدی پوستی یا مشکلات سلامتی دارند، باید با پزشک خود مشورت کنند.

۵- آیا ماساژ گواشا دردناک است؟

عموماً، ماساژ گواشا ملایم است و درد زیادی به همراه ندارد، اما افرادی که پوست حساسی دارند ممکن است در طول ماساژ احساس تنش یا ناراحتی کمی داشته باشند.

سخن آخر مقاله درباره ی ماساژ گواشا

به طور کلی، ماساژ گواشا یک روش درمانی مؤثر و طبیعی است که می‌تواند به بهبود وضعیت عمومی بدن، کاهش درد و التهاب، و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. با این حال، قبل از استفاده از این تکنیک، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط پوستی خاصی دارید یا مشکلات سلامتی دیگری دارید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که ابزارها و تکنیک‌های مورد استفاده با ایمنی و بهداشت رعایت می‌شوند تا از هرگونه مشکل یا عوارض جانبی جلوگیری شود. با رعایت دقیق دستورالعمل‌ها و مشورت با متخصصین مربوطه، می‌توانید از مزایای ماساژ گواشا بهترین استفاده را ببرید و به رفاه و سلامتی خود اهمیت دهید.

گرد آوری:بخش ورزشی بیتوته