فاکتور های مهم در آمادگی جسمانی

مجموعه: ورزش عمومی

فاکتور های آمادگی جسمانی

فاکتور های آمادگی جسمانی

يک تيم فوتبال رادرنظر بگيريد ؛ قدرت بدنی ازمهمترين فاکتورهای آمادگی جسمانی برای اين رشته ورزشی است اما بازيکنی که در نوک حمله فعاليت می کند به يک نوع ویژه تمرینات قدرتی  احتیاج دارد (قدرت انفجاری) و بازيکنی که درخط دفاعی فعاليت می کند به يک نوع ديگر قدرت (قدرت پويا ) اين مورد در فاکتور استقامت هم صدق می کند. پس يک مربی آگاه و باتجربه هيچ وقت يک نوع تمرين قدرتی را برای همه افراد تيم تجويز نمی کند .

فاکتورهای امادگی جسمانی عوامل گوناگونی را شامل می شوند.

ولی کلا براساس تعریف سازمان بهداشت جهانی آمادگی جسمانی به معنای توانایی انجام کار عضلانی به صورت رضایت بخش است.

در تعریفی دیگر دانشکده طب ورزش آمریکا آمادگی جسمانی را این چنین تعریف می کند:

قابلیت اجرای فعالیت های بدنی (از سطح متوسط تا پُر شدت) بدونِ خستگیِ بیش از حد، و حفظ این قابلیت در همه دوره زندگی.

آمادگی جسمانی شامل چند فاکتور است که به دو هدف کلی آمادگی جسمانی مربوط با سلامت و مهارت تقسیم می شوند.

فاکتور های آمادگی جسمانی را نام ببرید

آمادگی جسمانی مربوط به سلامت

در آمادگی جسمانی مربوط با سلامت، به گسترش فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای عملکرد و حفظ روش زندگی سالم، دقت می‌شود.

فاکتورهای این قسمت عبارتند از:

- قدرت عضلانی

- استقامت عضلانی

- استقامت هوازی

- انعطاف پذیری

- ترکیب بدن

تعریف آمادگی جسمانی و فاکتورهای آن

آمادگی جسمانی مربوط به مهارت

در آمادگی جسمانی مربوط با مهارت حرکتی، به پیشرفت فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای بهتر فعالیت‌های ورزشی و جسمانی دقت می‌شود.

فاکتورهای این قسمت هم عبارتند از:

- سرعت

- توان

- چابکی

- سرعت عمل و هماهنگی

- تعادل

فاکتور آمادگی جسمانی

فاکتورهای امادگی جسمانی

هنگامی که از آمادگی جسمانی صحبت به میان می آید منظور از آن داشتن چنان قلب ، عروق خونی و ریه ها و عضلاتی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند.

قدرت:

براساس تعریف قدرت حداکثر نیرویی است که میتوان برای یکبار انجام داد.

قدرت به چهار شکل ایستا (ایزومتریک ) ،پویا (ایزوتونیک ) ، قدرت متغیر (ایزوکنیتیک) ، قدرت انفجاری یا توان (پلیومتریک ) تقسیم میشوند.

استقامت:

به صورت کلی عبارت است از توانایی تکرار حرکتی یکنواخت .

استقامت هم به دوصورت  استقامت قلبی – عروقی (تنفسی) و استقامت عضلانی تقسیم میشود (البته استقامت عضلانی از نظر زمان به استقامت کوتاه مدت – میان مدت ودرازمدت تقسیم میشود).

سرعت:

عبارت است از توانایی جابجا شدن همه بدن (مثل دو) یا یک اندام ( مثل سرعت دست درمشت زنی) در کمترین زمان . (رابطه مستقیم با وراثت دارد.)

سرعت عکس العمل:

عبارت است از فاصله زمانی میان دریافت محرک و آغاز حرکت (دریافت محرک مثل شنیدن صدای تپانچه تا آغاز حرکت دویدن دراستارت دوی 100متر) .

توان:

بکار انداختن حداکثر نیرو در کمترین زمان (در حقیقت همان قدرت انفجاری یا پلیومتریک است)

فاکتورهای آمادگی جسمانی چیست

انعطاف پذیری:

قابلیت کشش عضلات در محدوده مفصل ویژه خود و یا توانایی حرکت دادن مفاصل در محدودۀ حرکتی مورد احتیاج رشتۀ ورزشی است. نبود انعطاف پذیری حرکت را کم، سرعت را کاهش و احتمال پارگی عضله را بالا می برد. انعطاف پذیری در اصل با حرکات کششی زیاد می شود.

موارد زیر درباره انعطا‌ف‌پذیری ضروری است:

* تمرین بدنی و عملکردهای ورزشی فشار زیادی را بر عضلات ورزشکار وارد می آورند که معمولا باعث کاهش انعطاف پذیری می شود.

* پیش از شروع به فعالیت ورزشی دشوار، عضلات را باید با تمرین های سبک گرم کرد. گرم کردن مناسب، جریان خون را بالا برده و انعطاف پذیری را تقریباً تا ۲۰% بالا می برد و حرکات کششی مناسب، انعطاف پذیری را حتی بیشتر بالا می برد.

* بعد از یک کار سنگین، عضلات را باید با حرکات کششی آهسته سرد کرد تا بتوانند به وضعیت اولیه خود برگردند و مانع تشکیل استخر خون، تجمع اسیدلاکتیک یا مواد زائد گردید.

* کاهش انعطاف پذیری به وجود آمده از تمرین ها و مسابقات دشوار و انجام ندادن تمرین های انعطاف پذیری مناسب، از دلایل اصلی صدمه های عضلانی محسوب می شوند.

* هر اندازه انعطاف پذیری ورزشکاری کمتر باشد، احتمال آسیب های عضلانی بیشتر می گردد.

* عدم انعطاف‌پذیر عضلات کمر و همسترینگ و ضعف عضلات شکم، یکی از دلایل متداول کمردرد است که قویترین ورزشکاران را از پا در می آورد.

چابکی :

به توانایی تغییر سریع و ناگهانی جهت حرکت و سرعت همراه با حفظ تعادل گفته میشود.

تعادل :

به توانایی حفظ بدن در فضا تعادل گفته میشود که به دو صورت ایستا و پویا می باشد (ایستا مثل بالانس زدن روی دست ها و پویا مثل اجرا ی حرکتهای دارحلقه - بارفیکس یا پارالل)

البته در خیلی از منابع فاکتورهای آمادگی جسمانی هفت عدد میباشند که سرعت و سرعت عکس العمل را یک فاکتور حساب کرده اند اما این دو باهم فرق داشته و تمرینات ویژه خود را دارا هستند. یکی از مهمترین فرق این دو این است که سرعت ارتباط مستقیم با عامل وراثت دارد (وجود تارهای روشن در عضلات) ولی سرعت واکنشی به نوعی اکتسابی بوده و با تمرین بهتر می شود.

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته