موادغذايي افزايش دهنده حجم شير مادر
- مجموعه: بهداشت مادر کودک
آشنایی با موادغذايي افزايش دهنده شير مادر
تولید شیر مادر به طور طبیعی یک فرآیند پیچیده است که تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله هورمون ها، رژیم غذایی و تقاضای شیرخوار قرار می گیرد. در حالی که هیچ "غذای جادویی" برای افزایش فوری حجم شیر مادر وجود ندارد، مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل به همراه برخی از غذاهای خاص می تواند به افزایش تولید شیر و تغذیه مناسب نوزادتان کمک کند.
مواد غذایی برای افزایش شیر مادر :
برخی از غذاها و نوشیدنی ها شیر زا هستند و ممکن است به افزایش شیر مادر کمک کنند
اگر می خواهید شیر بیشتری تولید کنید، می توانید از غذاهایی برای افزایش شیر مادر استفاده کنید. در سرتاسر جهان، زنان در فرهنگهای مختلف از غذاهای خاصی استفاده میکنند تا تولید شیر خود را تقویت کنند.
تولید شیر مادر به طور مستقیم با تعداد دفعات شیردهی کودک شما (و تا حدی تعداد دفعات شیردهی شما ) مرتبط است. در این مدت باید بیش از حد معمول کالری مصرف کنید، زیرا بدن شما به انرژی اضافی برای تولید شیر نیاز دارد. غذاهایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که تأثیر مثبتی بر تولید شیر دارند.
در مورد هر کدام از غذاهایی که برای افزایش شیر مادر باید بنوشید بیشتر بدانید.
10 ماده غذایی که باعث افزایش شیر می شود :
برخی از این غذاها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. برخی دیگر حاوی خواص شیمیایی هستند که ممکن است به افزایش تولید شیر مادر کمک کند. به هر دلیلی، اعتقاد بر این است که این ابرغذاهای شیردهی باعث تقویت و حمایت از عرضه سالم شیر مادر می شوند.
غلات کامل
غلات کامل برای والدین شیرده بسیار مغذی هستند. تصور می شود که آنها دارای خواصی هستند که از هورمون های مسئول تولید شیر مادر پشتیبانی می کنند. بنابراین، خوردن غلات کامل ممکن است باعث افزایش شیر مادر شود. رایج ترین غلاتی که می تواند به افزایش شیر مادر کمک کند، بلغور جو دوسر دیرپخته است. همچنین میتوانید جو، برنج قهوهای سبوسدار، کوکیهای جو دوسر یا سایر غذاهای تهیه شده از غلات کامل را امتحان کنید.
سبزیجات سبز تیره
سبزیجات با برگ سبز تیره مانند یونجه، کاهو، کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی به خصوص کلسیم هستند. آنها همچنین حاوی فیتواستروژن هستند که ممکن است تأثیر مثبتی بر تولید شیر مادر داشته باشد.
رازیانه
رازیانه گیاهی از دریای مدیترانه است. دانه های رازیانه به بسیاری از غذاهای مختلف طعم می بخشد، اما رازیانه همچنین سبزی است که می توان آن را پخته یا خام مصرف کرد. پیاز، ساقه و برگ های گیاه رازیانه خوراکی هستند و می توانید آن ها را به سوپ، خورش یا دیگر دستور پخت ها اضافه کنید. استروژن های گیاهی موجود در رازیانه ممکن است به مادران شیرده کمک کند تا شیر مادر بیشتری تولید کنند.
سیر
سیر بسیار مغذی است و یک افزودنی سالم برای اکثر رژیمهای غذایی است. همچنین اعتقاد بر این است که این یک کهکشان است و به افراد شیرده کمک می کند تا شیر بیشتری تولید کنند. اگرچه سیر بوی قوی دارد که وارد شیر مادر می شود، به نظر می رسد که برخی از نوزادان طعم آن را دوست دارند. مطالعات نشان می دهد که شیر با طعم سیر ممکن است کمک کند به شیردهی طولانیتر نوزادانی که از شیر مادر تغذیه میکنند.
از سوی دیگر، برخی از کودکان ممکن است سیر را به خوبی تحمل نکنند. اگر کودک شما بعد از خوردن سیر علائمی از حساسیت غذایی نشان می دهد، و از طعم شیر خوشش نمی آید، ممکن است بخواهید برای مدتی از مصرف سیر اجتناب کنید. از کوچولوی خود پیروی کنید. می توانید از سیر برای طعم دادن به بسیاری از غذاها از جمله سبزیجات، گوشت ها، غذاهای دریایی، پاستا و سس ها، به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
نخود
نخود که به آن لوبیا گاربانزو یا لوبیای سیسی (چی چی) نیز می گویند، یک حبوبات رایج است که در آشپزی مدیترانه و خاورمیانه استفاده می شود. افرادی که شیر می دهند از زمان مصر باستان برای تولید شیر بیشتر نخود می خورند. نخود یک غذای مغذی است که سرشار از پروتئین است. آنها همچنین حاوی استروژن های گیاهی هستند که ممکن است برای استفاده به عنوان یک کهکشان مفید باشد. می توانید نخود را به پاستا یا سالاد اضافه کنید. هوموس، یک رویه یا دیپ خوشمزه که از نخود تهیه می شود، راه دیگری برای لذت بردن از این لوبیا بسیار سالم است.
دانه های کنجد
مادران شیرده برای افزایش شیر خود از دانه کنجد، که سرشار از کلسیم و دارای خواص استروژن گیاهی است، استفاده میکنند.
میتوانید دانه کنجد را به صورت تنقلات، به عنوان مواد اولیه در غذاها، روی سالاد یا مخلوط با سایر دانهها، آجیل و میوههای خشک میل کنید.
بادام ها
بادام، به خصوص نوع خام آن، یک خوراکی سالم و پرخاصیت است که سرشار از پروتئین و کلسیم میباشد. به همین دلیل، بسیاری از مادران شیرده برای افزایش کیفیت و کمیت شیر خود، بادام را به عنوان میان وعده مصرف میکنند و یا از شیر بادام استفاده میکنند.
بذر کتان و روغن بذر کتان
دانه کتان، درست مانند دانه کنجد، حاوی فیتواستروژن است. فیتواستروژن ترکیبی گیاهی است که اثرات مشابه استروژن را در بدن دارد و میتواند به افزایش تولید شیر مادر کمک کند. علاوه بر این، دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب ضروری است که برای سلامتی مادر و نوزاد بسیار مفید هستند.
ریشه زنجبیل تازه
زنجبیل تازه، نهتنها طعم فوقالعادهای به غذا میدهد، بلکه میتواند به افزایش شیر مادر و کاهش رفلاکس او نیز کمک کند.
افزودن زنجبیل به رژیم غذاییتان :
به غذاها اضافه کنید: به راحتی میتوانید زنجبیل تازه رنده شده را به غذاهایی که میپزید، مانند خورش، سوپ و یا حتی اسموتیها اضافه کنید.
چای زنجبیل بنوشید: میتوانید با دم کردن زنجبیل تازه یا استفاده از چای زنجبیل آماده، از خواص این گیاه شگفتانگیز بهرهمند شوید.
در حالی که زنجبیل تازه بی خطر تلقی می شود، نباید مکمل های زنجبیل را بدون مشورت با پزشک خود مصرف کنید.
مخمر ابجو (دلستر)
مخمر آبجو، یک مکمل غذایی فوقالعاده مغذی است که سرشار از ویتامینهای گروه B، آهن، پروتئین، کروم، سلنیوم و سایر مواد معدنی ضروری میباشد.
فواید مصرف مخمر آبجو برای مادران شیرده :
افزایش شیر مادر: مخمر آبجو میتواند به تحریک غدد شیری و افزایش تولید شیر مادر کمک کند.
افزایش انرژی: ویتامینهای گروه B موجود در مخمر آبجو، به رفع خستگی و افزایش سطح انرژی مادران شیرده کمک میکند.
بهبود خلق و خو: مخمر آبجو میتواند به تعادل هورمونها و بهبود خلق و خوی مادران شیرده کمک کند.
کاهش علائم افسردگی پس از زایمان: برخی تحقیقات نشان دادهاند که مخمر آبجو میتواند به کاهش علائم افسردگی پس از زایمان کمک کند.
می توانید مخمر آبجو را به شکل نوشیدنی، قرص یا پودر پیدا کنید.
3 نوشیدنی که باعث افزایش شیر می شود :
نوشیدن مایعات به افزایش شیر شما کمک می کند و برخی از انواع مایعات نیز به شما کمک می کند.
دمنوش مناسب شیردهی
دمنوش مناسب شیردهی یکی از رایج ترین انتخاب ها برای افرادی است که می خواهند شیر خود را افزایش دهند. دمنوش مناسب شیردهی ممکن است حاوی یک گیاه منفرد یا ترکیبی از گیاهان باشد که با هم برای حمایت از شیردهی و افزایش تولید شیر مادر کار می کنند. گیاهان موجود در چای شیردهی شامل شنبلیله، خار مریم، شیرخار و رازیانه است. علاوه بر افزایش شیر مادر، دمنوش ها آرامش بخش و تسکین دهنده نیز هستند. علاوه بر این، آنها به راحتی آماده می شوند.
شیر جو دوسر
جو دوسر غلات کاملی است که ثابت شده است باعث افزایش شیر می شود. آنها حاوی نوعی فیبر به نام بتا گلوکان هستند که ممکن است سطح پرولاکتین را در بدن افزایش دهد. شیر جو دوسر نوشیدنی است که از جو دوسر تهیه می شود و طعم طبیعی آن شیرین است. می توانید آن را به تنهایی بنوشید یا به غلات خود اضافه کنید.
آب
نوشیدن آب یکی از سادهترین راهها برای اطمینان از این است که بدن شما میتواند مقدار زیادی شیر مادر برای کودک شما تولید کند. در دوران شیردهی، حتی بیشتر از مقدار لازم آب بنوشید. این به این دلیل است که شیر مادر 87 درصد آب است و در طول دوره پس از زایمان، بدن شما بیش از حد معمول آب از دست می دهد. روزانه حدود هشت فنجان آب مصرف کنید.
در دوران شیردهی چقدر آب بنوشیم ؟
همه زنان از خوردن غذاهای شیردهی نتیجه نمی گیرند، اما مطمئنا امتحان کردن آنها ضرری ندارد. اگر یک رژیم غذایی متعادل در دوران شیردهی داشته باشید، بسیاری از این غذاها ممکن است بخشی از آن باشند. از آنجایی که بیشتر این موارد سالم و مغذی هستند، افزودن چند مورد دیگر نیز مشکلی ندارد.
غذاهای مفید برای افزایش شیر مادر:
سبزیجات برگدار سبز: مانند اسفناج، کلم پیچ و شلغم.
حبوبات: مانند لوبیا، عدس و نخود.
آجیل و دانه ها: مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و کنجد.
دانه ها: مانند شنبلیله، زیره و رازیانه.
جو دوسر: منبع عالی فیبر و بتا گلوکان که ممکن است به تولید شیر کمک کند.
ماست: منبع پروبیوتیک که به سلامت سیستم گوارش کمک می کند.
سالمون: منبع اسیدهای چرب امگا 3 که برای رشد مغز نوزاد مهم است.
مرغ: منبع پروتئین و آهن.
تخم مرغ: منبع پروتئین و کولین که برای رشد مغز نوزاد مهم است.
نکات :
زیاده روی نکنید: مصرف بیش از حد غذاهای خاص می تواند منجر به عوارض جانبی شود.
به بدنتان گوش دهید: اگر به غذایی حساسیت دارید یا بعد از خوردن آن احساس ناراحتی می کنید، از مصرف آن اجتناب کنید.
با پزشک خود مشورت کنید: اگر در مورد افزایش شیر خود سوالی دارید، با پزشک یا متخصص شیردهی خود صحبت کنید.
گردآوری: بخش سلامت بیتوته