ورزش کلیستنیکس؛ رشته ورزشی نوین در حوزه تناسب اندام
- مجموعه: تاریخچه رشته های ورزشی
ورزش کلیستنیکس
ورزش کلیستنیکس
ورزش کلیستنیکس چیست؟
تمرینات کلیستنیکس، تمریناتی هستند که در آنها از وزنه استفاده نمی شود و فقط از وزن بدن به عنوان عامل مقاومت کننده استفاده می شود.
کلیستنیکس می تواند به عنوان برنامه ای جداگانه و یا ترکیبی به همراه برنامه ی کاهش وزن، بدنسازی یا فیتنس استفاده شود. کلیستنیکس فواید بسیاری دارد و در سه سطح مقدماتی، متوسط و حرفه ای می تواند به وسیله ورزشکاران انجام گردد.
تمرینات کلیستنیکس شامل تمام حرکاتی است که تنها با استفاده از وزن بدن و بدون استفاده از هرگونه از وزنه انجام می شود.
از حرکات پایه ای این ورزش میتوان به شنا و بارفیکس اشاره کرد. از خصوصیات به ویژه کلیستنیکس قابلیت سخت تر و آسان تر شدن حرکات است.
مثلا شنای روی زانو و بارفیکس خوابیده حالت ساده تر شده و شنای پرشی و های پول آپ سخت تر شده شنا و بارفیکس هستند.
تجهیزات مورد استفاده در کلیستنیکس
تجهیزات مورد استفاده در ورزش کلیستنیکس
یکی از مهم‌ترین فواید برنامه ورزشی کلیستنیکس این است که احتیاجی به تجهیزات زیاد و خصوصی ندارد و می‌توانید آن را در خانه یا بیرون از خانه به آسانی انجام دهید. با این حال، بعضی موارد وجود دارد که میتوان آنها را به تمرینات ورزشی خود اضافه کنید و به سطح بالاتری در این ورزش برسید. لوازم و وسایلی مانند:
- میله بارفیکس
- میله پارالل ژیمناستیک
- کش مقاومتی پاورباند
تمرینات اصلی و پایه ای کلیستنیکس
تمرینات اصلی و پایه ای کلیستنیکس
- بارفیکس
- اسکات
- شنا
- پلانک
- دیپ و پارالل
مزایای تمرینات کلیستنیکس
مزایای تمرینات کلیستنیکس
- بدون نیاز به وسیله ورزشی خاصی
- افزایش استقامت بدنی
- کاهش وزن
- انعطاف پذیری
- تقویت عضلات بالاتنه و پایین تنه
- اثربخشی بالا
ورزش کلیستنیکس
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
