تازه های تاریخچه رشته های ورزشی


آموزش پای دوچرخه در شنا,آموزش شنا پا دوچرخه

آموزش تصویری شنا پادوچرخه

آموزش پای دوچرخه در شنا در ورزش شنا پای دوچرخه به حرکتی گفته می شود که با کمک آن شناگر میتواند…


حرکات یوگا - آموزش حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا ) + عکس



حرکت کلاغ یوگا, آموزش حرکت کلاغ یوگا, حرکت کلاغ یوگا یا باکاسانا

حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل مفید است

 

حرکات یوگا - حرکت کلاغ یوگا (باکاسانا)
حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل و هماهنگی اعضای بدن و همچنین برای افزایش تمرکز بسیار مفید می باشد.

باکا به معنی کلاغ است. با انجام حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )، کمر شما در کل طول خود کش می‎یابد. در نتیجه، بازوها، مفاصل و شانه‎ها قوی می‎شوند و حس تعادل، هماهنگی و تمرکز شما افزایش می‎یابد.

 

گام اول برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا)

برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا) ابتدا دستان خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاشنه‎های پای خود را بلند کرده و وزن خود را روی دستان خود بیاندازید.

 

حرکت کلاغ یوگا, آموزش حرکت کلاغ یوگا, حرکت کلاغ یوگا یا باکاسانا

حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )

 

 گام دوم برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا)
در مرحله دوم انجام حرکت باکاسانا باید پاهای خود را بلند کرده و تعادل خود را روی دستان خود حفظ کنید. سعی کنید که کمر خود را برای حفظ آزاد بودن سینه‎ی خود بکشید. به آرامی دم و بازدم داشته باشید و بر روی یک نقطه در جلوی خود متمرکز شوید. به دنبال پیشرفت، سعی کنید این تمرین را بیشتر و طولانی‌تر حفظ کنید و بیشتر و بیشتر کمر خود را کش دهید.

 

آموزش حرکت کلاغ یوگا, حرکت کلاغ یوگا یا باکاسانا,حرکت کلاغ یوگا

حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )

 

حرکت کلاغ یوگا (باکاسانا) نه تنها برای افزایش قدرت و تعادل است، بلکه همچنین به شکل فعالی باعث کش دادن کمر می‎شود. سعی کنید که تنش در کمر خود را رها کنید، تا اجازه دهید کمر شما در عمق بیشتر و بیشتری قرار گیرد و به سمت جلو یعنی هم چانه و هم عضلات ران کشیده شود.
منبع : seemorgh.com 

مطالب پیشنهادی,وبگردی
 

    ----------------        سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه      ------------------

    

    ----------------        همچنین در بیتوته بخوانید       -----------------------