راهکارهای ساده برای ترک سیگار

مجموعه: ایدز و انواع اعتیاد

روش های ترک سیگار

 راه های ترک سیگار

اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، می توانید تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنید که به شما کمک می کند در مقابل وسوسه کشیدن سیگار مقاومت کنید.

ترک سیگار به معنای شکستن چرخه اعتیاد و در واقع سیم کشی مجدد مغز برای جلوگیری از ولع مصرف نیکوتین است. برای موفقیت ، سیگاری هایی که می خواهند سیگار را ترک کنند باید برنامه ای برای غلبه بر ولع مصرف و محرک ها داشته باشند.

فواید ترک سیگار در کمتر از 1 ساعت پس از آخرین سیگار شروع می شود. هرچه سیگاری زودتر ترک کند ، سریعتر خطر ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی و ریوی و سایر شرایط مربوط به سیگار را کاهش می دهد.

فواید ترک سیگار در کمتر از 1 ساعت پس از آخرین سیگار شروع می شود

1. دلیل خود را پیدا کنید

برای ایجاد انگیزه ، به یک دلیل شخصی و قدرتمند برای ترک آن نیاز دارید. این ممکن است برای محافظت از خانواده در برابر دود سیگار باشد. یا احتمال ابتلا به سرطان ریه ، بیماری قلبی یا سایر شرایط را کاهش دهید یا جوانتر به نظر برسید و احساس کنید. دلیلی را انتخاب کنید که به اندازه کافی قوی باشد و بیشتر از میل به سیگار کشیدن باشد.

2. قبل از ترک کردن اطلاعات کسب کنید

از پزشک خود در مورد تمام روشهایی که به شما کمک می کند ، مانند کلاسها و برنامه های ترک سیگار ، مشاوره ، دارو و هیپنوتیزم ، سوال کنید. شما برای روزی که ترک را شروع می کنید آماده خواهید بود.   

3. درمان جایگزینی نیکوتین را در نظر بگیرید

با ترک سیگار ، ترک نیکوتین ممکن است باعث سردرد شود ، بر روحیه شما تأثیر بگذارد یا انرژی شما را کاهش دهد. درمان جایگزین نیکوتین می تواند این مشکلات را مهار کند. مطالعات نشان می دهد هنگامی که در یک برنامه ترک سیگار هستید ، آدامس های نیکوتین ، پاستیل و چسب ها شانس موفقیت شما را بهبود می بخشد.

4. در مورد قرص های نسخه ای اطلاعات کسب کنید

داروها می توانند هوس را مهار کنند و همچنین اگر سیگار را بردارید ، سیگار کشیدن باعث کاهش رضایت فرد می شود. داروهای دیگر می توانند علائم ترک ، مانند افسردگی یا مشکلات تمرکز را کاهش دهند.

5. از عزیزان خود کمک بخواهید

به دوستان ، خانواده و سایر افراد نزدیک خود بگویید که سعی در ترک سیگار دارید. آنها می توانند شما را به ادامه کار ترغیب کنند ، به ویژه هنگامی که وسوسه می شوید سیگار خود را روشن کنید. همچنین می توانید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید یا با یک مشاور صحبت کنید. رفتار درمانی نوعی مشاوره است که به شما کمک می کند استراتژی های ترک سیگار را شناسایی و به آنها پایبند باشید. حتی چند جلسه ممکن است کمک کند.  

بهترین روش ترک سیگار

6. به خودتان استراحت دهید

یکی از دلایل سیگار کشیدن این است که نیکوتین به آنها کمک می کند تا آرام شوند. پس از ترک ، به روشهای جدیدی برای پیدا کردن آرامش نیاز دارید. گزینه های زیادی وجود دارد. شما می توانید ورزش کنید، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید ، برقراری ارتباط با دوستان ، ماساژ دادن یا زمانی را برای سرگرمی خود اختصاص دهید. سعی کنید در طی هفته های اول پس از قطع سیگار از شرایط استرس زا خودداری کنید.

7. از مصرف الکل و عوامل دیگر خودداری کنید

هنگام نوشیدن ، سخت تر است که به هدف خود در زمینه عدم استعمال دخانیات بپردازید. بنابراین سعی کنید الکل را هنگام ترک محدود کنید. به همین ترتیب ، اگر اغلب هنگام قهوه نوشیدن سیگار می کشید ، برای چند هفته چای مصرف کنید . اگر معمولاً بعد از غذا سیگار می کشید ، به جای آن کار دیگری پیدا کنید ، مانند مسواک زدن ، پیاده روی ، ارسال پیام کوتاه به یک دوست یا آدامس جویدن.

8. خانه تمیز

هنگامی که آخرین سیگار خود را دود کردید ، تمام زیرسیگاری ها و فندک های خود را دور بریزید. هر لباسی را که بوی دود می دهد بشویید و فرش ها ، ملحفه ها و روتختی را تمیز کنید. برای از بین بردن بوی سیگار از خوشبو کننده های هوا استفاده کنید. اگر در اتومبیل خود سیگار می کشید ، آن را نیز تمیز کنید. شما نمی خواهید چیزی را که یادآور سیگار کشیدن است ، ببینید یا بو کنید.

9. سعی کنید و دوباره امتحان کنید

بسیاری از افراد قبل از اینکه برای همیشه سیگار را رها کنند چندین بار تلاش می کنند. اگر دوباره به سیگار روی آوردید ، دلسرد نشوید. در عوض ، به آنچه منجر به بازگشت مجدد شما شده فکر کنید ، مانند احساسات یا محیطی که در آن قرار داشتید. از آن به عنوان فرصتی استفاده کنید تا تعهد خود را برای ترک اعتیاد افزایش دهید. هنگامی که تصمیم به تلاش مجدد گرفتید ، یک ماه آینده "تاریخ ترک" را تعیین کنید.

راههای ترک سیگار سریع

10. حرکت کنید

فعال بودن می تواند ولع مصرف نیکوتین را کاهش داده و برخی علائم ترک را تسکین دهد. وقتی می خواهید به یک سیگار دست پیدا کنید ، بجای آن اسکیت های خود یا کفش های پیاده روی خود را بپوشید. حتی ورزش سبک نیز به شما کمک می کند ، مانند نرمش یا کندن علف های هرز در باغچه. کالری هایی که می سوزانید نیز مانع از افزایش وزن با ترک سیگار می شوند.

11. میوه و سبزیجات بخورید

سعی نکنید در حالی که سیگار را ترک می کنید رژیم بگیرید. محرومیت زیاد می تواند به راحتی نتیجه معکوس دهد. در عوض ، همه چیز را ساده نگه دارید و سعی کنید بیشتر از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنید. اینها برای کل بدن شما مفید است.

12. پاداش خود را انتخاب کنید

علاوه بر تمام مزایای سلامتی ، یکی از مزایای ترک سیگار ، تمام پولی است که پس انداز می کنید. ماشین حساب آنلاین وجود دارد که می فهمد چقدر ثروتمندتر خواهید بود. با صرف بخشی از آن در یک کار جالب ، به خودتان پاداش دهید.

13. به یاد داشته باشید زمان به نفع شماست

به محض ترک، شروع به دریافت فواید سلامتی فوری می کنید. تنها پس از 20 دقیقه ، ضربان قلب شما به حالت طبیعی برمی گردد. در طی یک روز ، سطح مونوکسیدکربن خون شما نیز به جای خود قرار می گیرد. فقط در عرض 2-3 هفته ، شما شروع به کاهش احتمال حمله قلبی می کنید. در طولانی مدت ، احتمال ابتلا به سرطان ریه و سایر سرطان ها را نیز کاهش می دهید.

گردآوری:بخش سلامت بیتوته