چرا ممکن است چند ماه پس از ترک سیگار احساس بدتری داشته باشید؟

مجموعه: ایدز و انواع اعتیاد

ترک سیگار گام مهمی به سوی سلامتی بهتر است

عوارض ترک سیگار چیست و چگونه با احساس بد بعد از ترک مقابله کنیم؟ 

ممکن است تا چند ماه پس از ترک سیگار علائمی مانند خستگی یا تنگی نفس را تجربه کنید زیرا بدن شما به بهبود خود ادامه می دهد. ترک سیگار گام مهمی به سوی سلامتی بهتر است و روند بهبودی بدن شما را در عرض چند روز آغاز می کند. با این حال، بازگشت به احساس "عادی" دوباره ممکن است کمی طول بکشد.

برای مدتی ممکن است احساس بدتری داشته باشید، به طور بالقوه افزایش وزن، اضطراب، خستگی و وسوسه شروع مجدد سیگار کشیدن را تجربه کنید. این احساسات حتی ممکن است برای چند ماه ادامه داشته باشد. اما باید صبور باشید روزهای روشن تری در پیش است.

ممکن است تا چند ماه پس از ترک سیگار علائمی را تجربه کنید

چرا 3 ماه پس از ترک سیگار احساس بدتری دارید؟

هنگامی که سیگار را ترک می کنید، بدن شما فرآیند بهبودی را برای ترمیم آسیب های ناشی از سیگار و سازگاری با زندگی بدون نیکوتین آغاز می کند. در ابتدا، این تغییرات ممکن است کمی ناراحتی ایجاد کند. این دگرگونی شامل تغییرات متابولیک، سم زدایی، تنظیمات فیزیولوژیکی و تغییرات در عملکرد انتقال دهنده های عصبی، به ویژه دوپامین است که می تواند به احساس خستگی کمک کند. حتی پس از گذشت چند ماه، برخی از این فرآیندها همچنان ادامه دارد.

تحقیقات نشان می دهد که پس از 3 ماه پرهیز موفقیت آمیز، افراد تمایل به بهبود عملکرد دوپامین در مقایسه با زمانی که سیگار می کشیدند، دارند. بنابراین، اگر هنوز اتفاق نیفتاده است، به احتمال زیاد به زودی رخ خواهد داد.

خستگی ناشی از ترک تقریباً ۶ هفته پس از ترک به بالاترین حد خود می‌رسد

عوارض جانبی 3 ماه پس از ترک سیگار

سه ماه پس از ترک سیگار، ممکن است همچنان موارد زیر را تجربه کنید:

• سازگاری‌های روان‌شناختی: برای برخی افراد، سیگار به عنوان مکانیزم مقابله عمل می‌کند. هنگامی که ترک می کنید، پیدا کردن راه های جدید برای مدیریت استرس یا مقابله با احساسات ممکن است دشوار باشد، که منجر به بدتر شدن موقت خلق و خو یا تندرستی می شود.

• افزایش وزن: برخی افراد ممکن است پس از ترک سیگار وزن اضافه کنند. این افزایش وزن، به خصوص اگر قابل توجه باشد، ممکن است باعث ایجاد احساس ناراحتی یا نارضایتی شود.

• مشکلات اساسی سلامتی: گاهی اوقات، ترک سیگار ممکن است مشکلات بهداشتی اساسی را که با سیگار پوشانده شده است، آشکار کند. این می تواند منجر به درک احساس بدتر شود، حتی اگر علائم به طور مستقیم با ترک سیگار مرتبط نباشد.

• علائم ترک: حتی چند ماه پس از ترک، برخی از افراد ممکن است علائم طولانی مدت ترک را تجربه کنند. اینها می تواند شامل نوسانات خلقی، تحریک پذیری، خستگی، اضطراب و مشکل در تمرکز باشد.

• بهبود عملکرد ریه: در حالی که عملکرد ریه معمولاً پس از ترک بهبود می یابد، سرفه مداوم یا تنگی نفس ممکن است حتی 3 ماه بعد رخ دهد. این ممکن است به دلیل پاکسازی ریه‌ها از آلودگی های انباشته شده یا بهبودی ناشی از قرار گرفتن در معرض دود قبلی باشد.

• بهبود حس چشایی و بویایی: ادراک حسی، مانند چشایی و بویایی، اغلب با ترمیم پایانه های عصبی آسیب دیده، بهبود می یابد.

حتی چند ماه پس از ترک سیگار، برخی از افراد ممکن است «خستگی ترک»، احساس خستگی یا فرسودگی از روند ترک سیگار را تجربه کنند.

مطالعات نشان می‌دهد که خستگی ناشی از ترک تقریباً ۶ هفته پس از ترک سیگار به بالاترین حد خود می‌رسد و پس از آن تثبیت می‌شود و به تدریج در طول زمان کاهش می‌یابد. ممکن است این خستگی را در نتیجه خواسته های ترک سیگار، استرس های زندگی روزمره یا زمانی که منابع مقابله ای کمتری دارید، مشاهده کنید.

با این حال، از آنجایی که بدن شما با عدم مصرف سیگار سازگار می شود و نیاز به ترک سیگار کاهش می یابد، خستگی ناشی از ترک به مرور زمان کاهش می یابد.

مدت زمان برطرف شدن عوارض ترک سیگار به عوامل مختلفی بستگی دارد

چقدر طول می کشد تا بعد از ترک سیگار احساس خوبی داشته باشید؟

پس از ترک سیگار، به دلیل بهبود گردش خون و کاهش سطح مونوکسید کربن، بسیاری از افراد ظرف چند روز تا چند هفته احساس بهتری پیدا می کنند. با این حال، احساس کاملاً بهتر در بین افراد بسیار متفاوت است و می‌تواند چندین ماه تا سال طول بکشد.

عواملی مانند مدت و شدت سیگار کشیدن، سلامت کلی، سن، سبک زندگی و عادات بر این جدول زمانی تأثیر می‌گذارند. افراد جوانتر و آنهایی که شرایط سلامتی قبلی ندارند ممکن است بهبودهای سریعتری را تجربه کنند.

عملکرد ریه بعد از سه ماه ترک سیگار

در حالی که بهبود عملکرد ریه در افراد متفاوت است، روند بهبود معمولاً در عرض چند هفته تا چند ماه پس از ترک شروع می شود. در این مرحله، ریه های شما ممکن است شروع به ترمیم خود کنند و ظرفیت ریه به تدریج بهبود یابد.

برخی از شواهد نشان می‌دهد که بازیابی کامل سطح عملکرد ریه افراد غیرسیگاری ممکن است سال‌ها طول بکشد یا به دلیل اثرات باقی‌مانده سیگار بر روی ریه‌ها به طور کامل رخ ندهد.

عواملی مانند مدت و شدت سیگار کشیدن به عوارض ترک تاثیر می گذارد

نحوه مدیریت عوارض بعد از ترک سیگار

مدیریت عوارض جانبی پس از ترک سیگار شامل چندین استراتژی است:

• هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به دفع سموم و کاهش هوس کمک کند.

• جایگزین‌ها را پیدا کنید: از جایگزین‌هایی مانند آدامس‌های بدون قند، نعناع یا میان‌وعده‌های ترد برای مدیریت تثبیت دهانی مرتبط با سیگار استفاده کنید.

• فعالیت بدنی: ورزش منظم می تواند خلق و خو را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و به مدیریت افزایش وزن که اغلب با ترک سیگار همراه است کمک کند.

• به دنبال حمایت باشید: به یک گروه پشتیبانی بپیوندید، با دوستان یا خانواده صحبت کنید، یا برای داشتن انگیزه و تشویق به مشاوره فکر کنید.

• تکنیک‌های تنفس عمیق یا آرام‌سازی: این روش‌ها می‌توانند استرس را کاهش دهند و اضطراب یا تحریک‌پذیری را مدیریت کنند.

• به یک سرگرمی جدید بپردازید: کشف یک سرگرمی جدید، مانند باغبانی یا شطرنج، نه تنها وقت شما را اشغال می کند، بلکه خروجی مثبتی برای کاهش استرس و رضایت شخصی ایجاد می کند.

• درمان جایگزین نیکوتین (NRT): در ابتدا، محصولاتی مانند چسب‌ها، آدامس‌ها یا پاستیل‌ها می‌توانند با کاهش تدریجی مصرف نیکوتین به کاهش علائم ترک کمک کنند.

• نقاط عطف را جشن بگیرید: نقاط عطف خود را جشن بگیرید، خواه یک روز، یک هفته یا یک ماه بدون سیگار باشد. پیشرفت شما را تقویت می کند و به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید.

در برخی افراد علایم 3 ماه پس از ترک سیگار ایجاد می شود

سوالات متداول درباره ترک سیگار

1. آیا ترک سیگار عوارض دارد؟

بله، ترک سیگار می‌تواند عوارضی مانند خستگی، تحریک پذیری، بی‌قراری، افسردگی، افزایش اشتها و افزایش وزن داشته باشد. این عوارض معمولاً در ماه‌های اول ترک سیگار رخ می‌دهند و به مرور زمان برطرف می‌شوند.

2. چه مدت طول می‌کشد تا عوارض ترک سیگار برطرف شوند؟

مدت زمان برطرف شدن عوارض ترک سیگار به عوامل مختلفی مانند سن، مدت زمان سیگار کشیدن و میزان وابستگی به نیکوتین بستگی دارد. به طور کلی، اکثر عوارض ترک سیگار طی چند هفته یا چند ماه برطرف می‌شوند.

3. اگر عوارض ترک سیگار من را آزار می‌دهد، چه کاری باید انجام دهم؟

اگر عوارض ترک سیگار شما را آزار می‌دهد، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا با این عوارض کنار بیایید.

4. آیا ترک سیگار خطرناک است؟

ترک سیگار به خودی خود خطرناک نیست. اما اگر به طور ناگهانی سیگار را ترک کنید، ممکن است دچار عوارض جانبی جدی مانند افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب و تشنج شوید. بنابراین، توصیه می‌شود که ترک سیگار را به تدریج انجام دهید و با یک پزشک مشورت کنید.

5. بهترین روش ترک سیگار چیست؟

بهترین روش ترک سیگار، روشی است که برای شما موثر باشد. برخی از افراد با استفاده از روش‌های خود درمانی مانند استفاده از آدامس نیکوتین یا چسب نیکوتین می‌توانند ترک کنند. برخی دیگر با استفاده از داروهای ترک سیگار مانند بوپروپیون یا وارنیکلین می‌توانند ترک کنند. و برخی دیگر با کمک یک برنامه درمانی ترک سیگار می‌توانند ترک کنند.

6. آیا می‌توانم پس از ترک سیگار دوباره سیگار بکشم؟

بله، می‌توانید پس از ترک سیگار دوباره سیگار بکشید. اما اگر دوباره سیگار بکشید، تمام مزایای ترک سیگار را از دست خواهید داد. همچنین، خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از سیگار کشیدن مانند سرطان ریه، بیماری قلبی و عروقی و بیماری‌های ریوی افزایش می‌یابد.

7. آیا ترک سیگار برای همه افراد مناسب است؟

ترک سیگار برای همه افراد مناسب است. اما اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید.

توصیه پایانی

برای برخی از افراد، علایم 3 ماه پس از ترک سیگار همچنان می تواند چالش هایی را ایجاد کند زیرا بدن همچنان به سازگاری خود ادامه می دهد. در طول این مدت، بدن شما هنوز به طور فعال در حال شفا، سم زدایی، ترمیم ریه ها و افزایش گردش خون است. این تغییرات ممکن است علائمی مانند خستگی، سرفه یا تنگی نفس ایجاد کند.

درک این علائم به عنوان بخشی از سفر درمانی ضروری و گامی حیاتی به سوی بهبود بلندمدت است. اگر اکنون با مشکلاتی روبرو هستید، به یاد داشته باشید که روزهای بهتری در راه است.

گردآوری:بخش سلامت بیتوته